Існує багато точок зору щодо спорту і годування груддю. Таке відчуття, що грудне вигодовування скоро перетвориться в цілу науку, адже вже зараз є фахівці з цього напрямку.

З одного боку, годування грудьми - це чудовий процес, дарований всім матерям самою природою. З іншого ж боку - далеко не всім вдається зберегти і налагодити цей вид «спілкування» зі своєю дитиною. До того ж, грудне вигодовування накладає ряд обмежень, одним з яких вважаються важкі фізичні навантаження.

Я ж хочу поділитися своїм досвідом. Медичної освіти у мене немає, тому якщо ви вирішите наслідувати мій приклад, ніякої відповідальності я на себе не беру.

Коли починати бігати після пологів?

Всю вагітність я чекала, коли ж зможу відновити свої пробіжки. Дуже шкодувала, що не встигну підготуватися до першого Міжнародного марафону у своєму місті. Однак 5 км на цьому марафоні все ж пробігла, як раз через 1,5 місяці після пологів.

Звичайно, одним з побоювань було те, як позначиться біг на грудному вигодовуванні. Перечитавши незліченну кількість сторінок на цю тему в Інтернет вирішила, що все індивідуально, тому що хтось радить взагалі не бігати через надмірне струсу грудних залоз, а хтось пише, що можна виходити на пробіжку вже через 3 місяці. Більш докладно про біг після пологів я розписала тут .

На що звернути увагу?

Найголовніше - прислухатися до своїх відчуттів! Якщо ви відчуваєте, що засиділися, то можна починати з супер легких пробіжок, чергуючи їх з ходьбою.

Збільшувати навантаження потрібно дуже поступово, весь час контролюючи свій стан. В ідеалі придбати пульсометр. Також обов'язково слід підібрати добре підтримує ліфчик! Існує багато інформації про те, що при бігу (втім, як і при будь-яких фізичних навантаженнях) утворюється молочна кислота, яка може вплинути на смак грудного молока. Однак, якщо біг буде легким, ніяка молочна кислота не утворюється. Мені доводилося годувати сина навіть відразу після пробіжки, і це ніяк не позначалося ні на смак, ні на кількості молока.

Що ж, з легкими пробіжками все ясно. А як щодо більш важких навантажень?

Наведу приклад свого досвіду підготовки до напівмарафону (21,1 км). Перший раз, практично з нуля, але, не будучи вагітною або годує, мені вдалося підготуватися до напівмарафону майже за півроку. Далі пішла підготовка до марафону (42,2 км за 4 місяці) і ще через півроку я дізналася, що вагітна, припинивши свої пробіжки на 9 місяців. Так що якщо ви вирішите зайнятися бігом після пологів по моєму прикладу, то врахуйте, що певний досвід у мене все ж був.

Хоча коли починала, особливо з коляскою, було таке відчуття, що до цього я не бігала НІКОЛИ! Було дійсно важко, темп був жахливий, ще й постійні переживання з приводу того, як мене перетрудиться, щоб нічого не сталося з молоком. Порівнюючи показники по темпу, коли я починала бігати до пологів і після, відмінності складають приблизно 30-50 секунд! Так, якщо до вагітності мій середній темп не перевищував 6 хв / км, то після пологів він піднявся до 6:30 хв / км і вище. Так що врахуйте, що після пологів починати бігати набагато складніше, ніж робити це просто з нуля.

Найцікавіше, що по тому вже 5 місяців після пологів, мої результати по швидкості практично не виросли. Однак, вдалося добре збільшити відстань, пробігає за місяць. Для першого напівмарафону це більш важливо. Краще спочатку наростити хорошу бігову «базу» і тільки після цього працювати над темпом. Для тих, хто любить цифри, ось мій графік пробігаємо км по місяцях.

До речі, для підготовки використовую план тренувань від Garmin, розроблений Кейтом Андерсоном і орієнтований на середній рівень. Хотілося думати, що більше року біговій активності до пологів якось допомогли мені просунутися від «новачка» до «середнічка».

А це ми пробіглися в новорічному забігу «по домашньому»)))

Ну і як все це позначається на грудному вигодовуванні?

Грудьми годувала, годую і планую годувати далі. Синочку набирає вагу більше, ніж активно, молока явно вистачає, так що ніякої негативної залежності бігу на грудне вигодовування не виявлено.

Ось такі щічки від'їли ми на маминому молоці

Хочу відзначити, що крім бігу, іноді ще практикую стійки на руках, а також спільні з чоловіком виступу по клубам / корпоративах. Найцікавіше, що після таких виступів молоко навпаки починає «приходити».

Так що якщо ви все ще сидите вдома, годуєте грудьми і боїтеся зайнятися собою через те, що може пропасти молоко, вставайте і рухайтеся! Молоко з-за цього нікуди не дінеться, а ваша самооцінка буде на висоті! А що ще може бути важливіше для мами, що годує? Звичайно, її настрій, самопочуття і впевненість в тому, що все вийде !!!