Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Бігова доріжка або орбитрек? Що краще для схуднення?

  1. Переваги бігової доріжки
  2. Відтворює природний рух
  3. висока віддача
  4. Вагова навантаження на ноги
  5. Добре вивчений тренажер
  6. Недоліки бігових доріжок
  7. питання безпеки
  8. Проблеми з поставою
  9. Біг - це непросто
  10. Переваги еліптичного тренажера
  11. Задіє верхню частину тіла
  12. Крок назад
  13. Індивідуальне сприйняття навантаження нижче
  14. Недоліки еліптичного тренажера
  15. Менший ефект вагового навантаження
  16. Рушійна сила
  17. Який з тренажерів краще спалює калорії?

Перше, що потрібно знати - це те, що і бігова доріжка, і орбітрек (орбитрек) однаково ефективно борються із зайвою вагою, приводячи фігуру в порядок. Питання в тому, який із цих кардіотренажерів найкраще підходить конкретно Вам. Безумовно, кардионагрузки корисні практично всім, за невеликим винятком, але ось шлях отримання цих кардіонагузок може бути різним у залежності від фізіологічних особливостей людини.

Безумовно, кардионагрузки корисні практично всім, за невеликим винятком, але ось шлях отримання цих кардіонагузок може бути різним у залежності від фізіологічних особливостей людини

Переваги бігової доріжки

універсальність

на доріжці можна займатися різними вправами - простий ходьбою, спортивною ходьбою, підйомом в гору, спринт, бігом підтюпцем. Все залежить від ваги, рівня підготовки та загального стану здоров'я людини.

Відтворює природний рух

Що може бути природніше ніж біг або ходьба? Саме тому бігова доріжка - одна з найефективніших кардіомашін. Сьогодні розробники просувають на ринок маси інших тренажерів, способи руху на яких можуть бути спеціально розроблені для того, щоб працювали певні м'язи, але заняття на них можуть бути незручними і неприродними для кожної конкретної людини. Бігова доріжка в цьому відношенні перевершує інші кардіотренажери.

висока віддача

Недарма виробники бігових доріжок навперебій сурмлять про те, що цей вид кардіотренажерів спалює калорії швидше, ніж будь-який інший вид. Це вірно: тіло під час бігу переживає сильні навантаження, тому обмін речовин працює сильніше.

Вагова навантаження на ноги

Всупереч поширеній думці, біг і ходьба добре допомагають зміцнити кістки і м'язи. Постійні вправи виправляють поставу, тіло стає більш міцним і стійким.

Добре вивчений тренажер

Перші бігові доріжки з'явилися ще в 1800 році, і є сьогодні одними з найперших тренажерів в спортивних залах. Вплив бігу на доріжці на організм досліджено сьогодні гранично повно, ці кардіотренажери постійно вдосконалюються, і вважаються самим глибоко вивченим видом обладнання для аеробних навантажень.

Недоліки бігових доріжок

Навантаження на суглоби

Перший, і найголовніший недолік бігових доріжок - людям, які мають проблеми з суглобами, особливо колінних і гомілковостопних, біг на доріжці може принести більше шкоди, ніж користі. Під час пробіжки - нога, вдаряючись об поверхню полотна дає імпульс суглобам - на них припадає дуже сильне навантаження. Тому навіть людям з прекрасним станом здоров'я і міцними суглобами варто бігати виключно в спортивному взутті з хорошою амортизацією, щоб зменшувати тиск.

питання безпеки

Висока інтенсивність тренування може бути небезпечною з точки зору серцево-судинної системи, особливо, якщо рівень майстерності бігуна невисокий. Неправильний біг може привести до дуже швидкому фізичному знемоги, що зрозуміло, не дасть рівно ніяких позитивних результатів.

Проблеми з поставою

Правильний біг, безумовно, може тільки кращим чином позначитися на поставі. Однак деякі дослідження показують, що розмір полотна нерідко впливає на техніку бігу людини, що може привести до м'язового дисбалансу, і, як наслідок, проблем з поставою.

Біг - це непросто

Сам по собі біг - заняття для багатьох людей досить обтяжлива, особливо, коли мова йде про біг по похилій поверхні. Тому багато людей часто тяжіють до інших кардіотренажерів, заняття на яких більш комфортні.

Переваги еліптичного тренажера

береже суглоби

перше гідність орбитрека - він дозволяє тілу людини здійснювати приблизно ті ж рухи, що і при бігу, але при цьому ударна сила на суглоби значно менше.

Задіє верхню частину тіла

Під час бігу на доріжці руки, як правило, знаходяться в спокійному стані, і навантаження на них мінімальна. Під час занять на орбітрек, який оснащений спеціальними ручками, що рухаються вперед-назад, верхня частина тіла - грудні м'язи і руки отримують хороше навантаження.

Крок назад

Більшість орбітреків дозволяє здійснювати не тільки рух тіла вперед, але і назад. Це може здатися, незначною перевагою, але насправді, допомагає задіяти різні групи м'язів, приділити більше уваги Квадрицепси, і, нарешті, просто внести різноманітність в тренування.

Індивідуальне сприйняття навантаження нижче

Дослідження показують, що люди на еліптичних тренажерах займаються, як правило, інтенсивніше, ніж диктують їх власні відчуття. Так, наприклад, деяким було запропоновано оцінити власну навантаження після занять, і люди відзначали, що займалися з недостатньою інтенсивністю, в той час, як їх серцевий ритм показував зворотне. Таким чином, кількість спалюваних калорій на орбітрек може бути досить значним, при цьому з меншим зусиллям.

Недоліки еліптичного тренажера

менш динамічний

Під час роботи на біговій доріжці зміна швидкості або кута нахилу може істотно змінювати інтенсивність роботи, в той час як більшість орбітреків, якщо і мають функцію нахилу, то незначну.

Менший ефект вагового навантаження

З одного боку, менше вагове вплив може запобігти травми суглобів і хребта, але тут є й інша сторона: педалі еліптичних тренажерів знаходяться в підвішеному стані, тому той самий ефект навантаження тіла, який є при бігу, в даному випадку відсутній. У нормальних межах, вагова навантаження добре тренує тіло, зміцнюючи кістки і хребет, і для літніх людей, наприклад, є профілактикою остеопорозу.

Рушійна сила

Заняття на еліптичних тренажерах, особливо, на низьких рівнях для новачків, дають тілу можливість зайве розслаблятися, і використовувати імпульс самої машини. Тобто коли людина рухається тільки за рахунок самого тренажера. На бігових доріжках основний імпульс дає саме тіло - розслабитися не вийде.

Працюючі м'язиБігова доріжкаОрбитрек

Квадрицепси ***** *** Ікри **** *** Сідниці **** *** Живіт ** ** Спина верх * ***** Спина низ *** ** *** Груди * ** Руки *** **** Характеристики тренажерів навантаження на суглоби ніг **** * навантаження на хребет ** ** Компактність - - Силові навантаження - - Кількість спалюваних калорій на годину (з розрахунку середньої маси людського тіла 70 кг) від 705 до 866 Ккал від 650 до 773 Ккал Максимальна вагова навантаження 150 - 180 кг 120 - 140 кг Додаткові можливості

  • Зміна рівня нахилу і швидкості;
  • Можливість різного типу тренувань: біг підтюпцем, спортивний біг, ходьба, спринт.
  • Можливість ходьби назад;
  • Деякі тренажери мають режими зміни швидкості і нахилу.

Кількість спалюваних калорій на годину в залежності від ваги *

Вага50 кг60 кг70 кгбільше 80 кг **

Бігова доріжка (близько 7-10 км / ч) 530 Ккал 695 Ккал 789 Ккал 866 Ккал Орбитрек 482 Ккал 620 Ккал 760 Ккал 818 Ккал

* Середній розрахунок зроблений для тренувань середньої інтенсивності для людей, які не мають захворювань серця або суглобів.

** Для людей, що мають надмірну вагу, заняття на кардіотренажери повинні бути суворо дозовані (наприклад, кілька підходів по 10-20 хвилин), а інтенсивність тренувань не повинна перевищувати малого або середнього рівня.

Який з тренажерів краще спалює калорії?

Дослідження показують, що середня втрата калорій людини при вазі від 60 до 80 кг за годину бігу на доріжці становить від 605 до 866 Ккал. З приблизно однаковою інтенсивністю на еліптичному тренажері можна спалити близько 773 Ккал. Зрозуміло, дослідження засновані на усереднених даних, але висновок один - бігова доріжка щодо спалювання калорій має лише невелику перевагу перед орбітреків.

Висновок полягає в тому, що орбітрек може бути використаний як ефективний засіб для боротьби із зайвою вагою для тих людей, які хочуть добитися результату шляхом мінімального впливу на чутливі до навантажень частини тіла - суглоби і хребет. Варто мати на увазі, що еліптичні тренажери часто переоцінюють витрата калорій, видаючи результат, який не відповідає реальності. Це пов'язано з тим, що орбітрек менш чутливий до інтенсивності роботи тіла, ніж бігова доріжка. Людина на ньому може ненавмисно розслабитися, і рухатися за інерцією разом з машиною. Пристрій доріжки зробити цього не дозволить. Тому, займаючись на орбітрек, варто ретельно стежити за станом власного тіла, не покладаючись цілком на дані комп'ютера. Бігова доріжка з одного боку більш жорсткий варіант, так як передбачає чимале навантаження на суглоби і хребет, але в той же час, вона пропонує і більш гнучку схему тренувань - для людей з проблемами, немає необхідності робити спринти з високим кутом нахилу, можна просто займатися ходьбою або бігом підтюпцем.

На нашому сайті представлений широкий асортимент бігових доріжок для дому і еліптичних тренажерів (орбітреків) від провідних виробників за демократичними цінами.

Який з тренажерів краще спалює калорії?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...