Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Бігова доріжка - кращий домашній тренажер

  1. Витрата калорій при різних фізичних навантаженнях
  2. Бігова доріжка - кращий домашній тренажер

Спорт - це прекрасно. Регулярні спортивні заняття обіцяють певні досягнення в спорті. Але, крім того, ще й виховують у займає вольові і моральні якості, зміцнюють здоров'я і прагнення до вдосконалення.

Ні для кого не секрет, що ходьба і біг сприяють прискоренню обмінних процесів в організмі. І, думаю, що не "відкрию для вас Америку», якщо скажу, що сучасній жінці живе в мегаполісі, зовсім не обов'язково бігати вранці в парку або на стадіоні. У спеку і в холод, в дощ і сніг, можна прекрасно пробігтися і вдома - на біговій доріжці. На сьогоднішній день бігова доріжка - це один з найпопулярніших і купуються домашніх тренажерів.


Зміст статті:


Витрата калорій при різних фізичних навантаженнях

Якщо порівняти деякі спортивні «вправи» за своєю дією на спалювання калорій, то можна отримати приблизно таку інформацію.

Вид спорту Кількість
спалюваних калорій,
ккал / ч Велосипедний спорт (8,8 км / год) 250 Велосипедний спорт (від 8,8 до 16 км / ч) 250 - 385 Силові тренування 270 - 450 Аеробіка (низька інтенсивність) 400 Теніс (одиночний) 415 Заняття на гребному тренажері 445 Аеробіка (висока інтенсивність) 520 Плавання 630 Біг (1 км за 6 хв) 750

Бігова доріжка - кращий домашній тренажер

Чому? Я спробую допомогти розібратися вам в цьому питанні. Почнемо?

Переваги бігової доріжки як домашнього тренажера

1. Якщо ви ставите питанням: «Чому в якості домашнього тренажера зупиниться саме на біговій доріжці?»

Аргументи на користь бігової доріжки:


  • Плюс перший - за годину тренування на біговій доріжці спалюється до 860 калорій.
  • Плюс другий - бігова доріжка незамінна для нормального функціонування серцево-судинної системи.
  • Плюс третій - різноманітність форм і розмірів. Ви обов'язково знайдете бігову доріжку «під свої площі», крім того, є складні варіанти цього домашнього тренажера.
  • Універсальність виконуваних вправ і навантажень.
  • Оптимальне навантаження на хребет і суглоби, що важливо для людей похилого віку.

2. Для того, щоб ви були більш обізнаними в «питанні» про бігових доріжках, давайте розглянемо з чого ж її збирають. І на які параметри слід звернути особливу увагу.


На що звернути увагу

Головне в біговій доріжці - мотор або двигун, кому як зручніше його називати. При виборі доріжки не соромтеся і вибирайте модель з потужним і масивним двигуном, така доріжка прослужить «ну дуже довго», і це насправді так. Зазвичай пікову потужність двигуна вказують в рекламному буклеті, а постійна потужність вказана безпосередньо на самому двигуні.

Рекомендована потужність не менше 1,5 л.с, але якщо ваша вага перевищує 80 кг або в разі якщо ви плануєте займатися бігом, а не просто спортивною ходьбою, тоді краще вибрати більш потужну модель.

Друге на що слід звернути увагу - це розмір бігового полотна і товщина «деки». Розмір бігового полотна повинен бути не менше 120 см в довжину і 43 см в ширину, а товщина деки повинна бути 2-2,5 см - це найбільш комфортні параметри для заняття ходьбою і бігом. Зверніть увагу і на амортизирующую підвіску, вибирайте модель з амортизуючої підвіскою розташованої під декою, якщо ж система поглинання ударів розташовується на стійках доріжки - вона мало ефективна.


Ще один факт. Ви можете заощадити на електроніці. Менш дорогі моделі мають стандартні настройками швидкості, відстані, кількість витрачених калорій, час, кут нахилу. Дорожчі моделі мають датчик пульсу, автоматичну зміну навантаження і кута нахилу і т.д.

Практично без обмежень

Згідно з дослідженнями, в області впливу фізичних вправ на здоров'я людини, найбільш ефективне і позитивний вплив, на думку фахівців, надає біг.

Під час бігу активізується кисневий обмін, це відбувається за рахунок навантаження на серцево-судинну систему. Але пам'ятайте, щоб користь не переросла в загрозу, не перевищуйте допустимі навантаження. При адекватних навантаженнях, відбувається поступове зміцнення серцевого м'яза, поліпшується стан кровоносних судин і властивості крові, відбувається утилізація надлишків жиру, нормалізується діяльність нервової системи.


Ще один незаперечний плюс - елементарну техніку бігу нас вчать ще на уроках фізкультури в школі, тому занять з інструктором вам не знадобиться, за винятком тих випадків, коли біг вам призначений в лікувальних цілях.

Біг - чудодійний засіб, який при мінімальних витратах дає приголомшливий фізіологічний ефект.

Що ж стосується «майже без обмежень», то тут слід зазначити, що існують певні обмеження по здоров'ю.

Не допускаються до заняття бігом люди страждають:


  • мітральнимстенозом;
  • вродженим пороком серця;
  • тромбофлебітом нижніх кінцівок;
  • вираженим розладом серцевого ритму;
  • недостатністю кровообігу;

До того ж, варто пам'ятати, що біг не є заміною іншим фізичним вправам, (наприклад: аеробіки), а лише доповнює їх, підсилюючи ефект.

Бажаю вам вдалої пробіжки. Будьте у формі!


Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт www.inmoment.ru обов'язкова!

Теги: бігова доріжка

Почнемо?
1. Якщо ви ставите питанням: «Чому в якості домашнього тренажера зупиниться саме на біговій доріжці?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...