15:00, 12 Грудня 2014

2014-12-12T15: 00: 00 + 03: 00 2014-12-12T15: 00: 00 + 03: 00

Міжсезоння - відмінна можливість перезавантажитися і поставити перед собою грамотні завдання на новий сезон.

Отже, ви новачок, який мріє бігати швидше.

Якщо в бігу ви новачок, то швидше за все в сезоні ви працювали над витривалістю. Дійсно, з цього найкраще починати, але щоб перейти на наступний рівень і бігти не тільки довше, але і швидше, від вас буде потрібно терпіння і поступове впровадження в тренувальний план тренувань на швидкість і інтервали. Одночасно працювати над витривалістю і швидкістю не рекомендується. Ви можете працювати над збільшенням дистанції і інтенсивністю паралельно, але не поєднуйте це в одне тренування. Якщо ви сьогодні біжите 60 хвилин, замість звичних 50, добре, але тоді не виконуйте інтервали. Слідуйте правилу 10 відсотків - не збільшувати обсяги більше, ніж на 10 відсотків в тиждень.

Для початку додайте одне тренування на швидкість в тиждень, щоб організм звикав до роботи в швидкому темпі. Ось приклад такого тренування: пробіжіть кілометр в легкому темпі для розминки, потім 5 × 1 хв в більш швидкому темпі, між інтервалами 1 - 2 хвилини біг в легкому темпі. Затримка 5 - 10 хвилин в легкому темпі. Щотижня збільшуйте загальний час, який ви пробігаєте в швидкому темпі, змінюючи час інтервалів (напр., 10 хвилин швидкого бігу = 3 × 2 хв, потім 4 × 1 хв, з однаковим часом на відновлення). Якщо вам не вистачає мотивації після сезону.

Відірвати себе від дивана після того, як домігся в сезоні всього, що хотів, важко. І нічого страшного. Люди роблять помилку, коли після важливого старту в кінці сезону продовжують тренуватися в звичному режимі. Вони позбавляють себе відпочинку і перегорають, тому що ні тіло, ні голова працювали весь рік без перерви. Щоб не втратити мотивацію до бігових тренувань в період міжсезоння: 1) Увійдіть на забіг, який буде відрізнятися від звичних вам забігів дистанцією, форматом або трасою. Не женіться за часом, отримуйте задоволення від нового досвіду. 2) Міняйте дні і час тренувань. Щоденна рутина набридне одного разу навіть самому пристрасному любителю бігу. 3) Знайдіть однодумців для бігових тренувань. Обмін енергією з іншими спортсменами піде на користь. 4) Відпочиньте від бігу кілька тижнів. В цей час приділіть більше уваги іншим видам спорту або просто гуляйте з собакою весь час, яке ви відводили бігових тренувань. 5) Змініть тренувальний план - проводите 5 - 6 тренувань в тиждень, але по півгодини.

Якщо ви боїтеся бігати повільніше.

Досвідчені бігуни знають, що відпочинок і "повільні" тренування так само важливі, як і інтенсивні. Декому з вас доводиться просити дозволу у себе самих, щоб відпочити. І такий дозвіл ви отримуєте не завжди. Тому так важливо працювати з тренером, він підкаже вам, що ваші відчуття і сумніви природні, і що відпочивати потрібно. Варто пам'ятати, що вам потрібен не тільки фізичний відпочинок, а й моральний.

Якщо ви звикли працювати над швидкістю, перейдіть на роботу над формою і хоча б одне тренування в тиждень присвятіть силовим вправам, щоб повернутися в новий сезон більш сильним і витривалим. Присмирнівши своє его, орієнтуйтеся на довгострокові плани.

джерело