Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Бігові тренування - поради на зиму

Нещодавно мені привезли в подарунок календар Runners's World

Нещодавно мені привезли в подарунок календар "Runners's World". "Runner's World" - це найбільше видання для бігунів в світі (журнал, сайт, книги і так далі). Так ось в їх календарі зимовий пейзаж у вигляді снігу і льоду присутній тільки один місяць в році. Все інше - різні варіації на тему «раннє літо», «літо», «пізніше літо». Так що будемо об'єктивні, у них на заході немає проблеми зими. Всі міркування про біг взимку, в американському Інтернеті, зводяться до 2-3 тренувань в мінус 5 по свіжому снігу. Для нас жителів північної країни побігати в мінус п'ять - це щастя і радість. Так що, мабуть, біг взимку - це єдина галузь знань про бігу, де ми перевершуємо наших колег, любителів бігу з Європи і США. Тут ми повинні самі створювати свій стиль життя і думати як нам, незважаючи на 5 місяців зими в році не втратити форму і не кинути своє улюблене захоплення.

Отже, для початку спробуємо скласти список найважливіших проблем бігу взимку:

Темно вранці і ввечері.

Лід і сніжний наст.

Вітер і вологість.

Екстремальні температури.

Перша проблема, в основному, стосується жінок. Страшно бігати однієї в темряві. У нашій країні біг ще не такий популярний, як в інших країнах, тому, ми - бігунки, поки, одинаки. Ідеальне рішення це проблеми - просто НЕ бігати в темряві. Тобто, якщо є можливість, проводите тренування днем ​​та у вихідні. Наприклад, якщо у вас за планом 4 тренування в тиждень, 2 ставимо на суботу та неділю, а 2 переносимо в спортзал, де є бігова доріжка. Якщо немає можливості ходити в спортзал, і робота не дозволяє бігати в рідкісні години денного світла, купіть собі електрошокові кийок і виберете маршрут, де є ліхтарі і люди. Також, за жодних обставин не бігайте з навушниками. Звичайно, це здорово слухати музику під час бігу, але набагато безпечніше чути все, що відбувається навколо вас, і завжди бути напоготові. Будьте пильні, і тоді з вами нічого не трапиться.

Лід і наст. Знову ж наші колеги з США винайшли безліч хитромудрих штучок для кросівок проти ковзання. Принцип дії всіх пристосувань такої ж, як у шиповану гуми автомобіля. Можна навіть просто вкрутити болти в кросівки. Я сама відмовилася від цього. Чому? Я вирішила, що біг по льоду допоможе мені навчитися бігати легко і швидко і поліпшить мою бігову форму. Так, для цього треба сильно скинути швидкість на тренуванні і намагатися контролювати кожне зіткнення ступні з землею. Це привчає опускатися нема на п'яту, а на середину ступні, що дуже добре для техніки бігу. Також це привчає не робити високі стрибки при бігу, а як би ковзати по поверхні, це теж прекрасно. Так що я позитивно дивлюся на біг взимку по зледенілому насту. Якщо бути обережним і не поспішати, то це класна тренування. А роботу над швидкістю ми будемо робити навесні і влітку.

Ось третя проблема важча. Я б сказала, що це найскладніше в нашому кліматі. Я говорю і Москві і Підмосков'ї. Друзі - бігуни з інших регіонів, поділіться вашими проблемами. У нас якщо в мінус 10-15 дме вологий сильний вітер, то це набагато важче, ніж спокійний день з морозом мінус 20-25. Тут нічого не придумаєш. Якщо хочете продовжувати тренування, не економте на термобілизна, купуйте найсучасніше. Шапки і рукавички тільки з флісу. Така шапка хоч і виглядає зовсім легкої і невагомою не пропускає вітер взагалі. При цьому в ній ви не будете потіти. У вітряну погоду не стільки страшно замерзнути, скільки спітніти під час бігу і в кінці тренування виявити себе в мокрій холодній одязі. Тому забудьте про старих лижних светрах, вовняних шапках і в'язаних рукавицях. Бігати взимку треба в сучасному одязі, зробленої з синтетичних матеріалів, що не пропускають вітер, не всмоктують вологу. Особа можна змастити перед тренуванням оливковою олією. Але найважливіше - це запасіться терпінням. Годинне тренування на свіжому повітрі - це, насправді, при всій складності і драматичності відбувається, саме пам'ятне подія вашого спортивного тижня. Це подолання, про який ви з гордістю будете розповідати друзям. Це усвідомлення вашої сили і витривалості, усвідомлення безмежності ваших можливостей.

Для мене, як для жителя Підмосков'я, екстремальна температура - це після мінус 17. І тут у мене той же рецепт, бігати повільніше, використовувати найсучасніше термобілизна. Але у нас в Підмосков'ї мороз завжди приходить разом з яскравим сонцем. Тому, бігати в мороз, все-таки приємніше, ніж в вітряний і похмурий день.

Мороз загартує ваш характер. Погані погодні умови - це теж тренування на витривалість.

Отже, не кидайте бігати взимку. Мороз загартує ваш характер. Погані погодні умови - це теж тренування на витривалість. Для тих, хто планує або вже бігає марафони - це важлива частина підготовки. Пам'ятайте, після важкого зимового тренувального циклу, настане весна, а з нею ви відразу відчуєте, як різко покращилася ваша спортивна форма, і як здорово в сонячний квітневий день пробігти замість звичайних для вас 10 км все 20 (ну тут співвідношення може бути саме різне, наприклад 5 і 10). Після довгої зими, вам все буде під силу.

Я б не поспішала викидати вовняні речі для зимового бігу, просто шерсть потрібно надягати на голе тіло, а зверху щось що не продувається. В цьому випадку шерсть гріє. І ще якщо шерсть чиста (періть частіше) вона гріє навіть мокра на відміну від штучних матеріалів.

Нижче -20 краще не тренуватися на вулиці. Якщо немає зимового манежу, можна робити присідання. Кожні 100 присідань еквівалентні 1км. бігу. Але якщо перестаратися, то через день будуть хворіти стегна (особливо при ходьбі по сходах).

Я взимку бігала на лижах, але ця зима побила всі рекорди, третій місяць морози 25-30 гр.

Якщо бігаєш по системі, тренування не можна припиняти через погодні умови, треба їх варіювати. Я використовую, наприклад, біг по лісових стежках (до -35 морозу), біг в манеже- 1 годину, велотренажер, біг на лижах коником і класикою. Головне в моїх заняттях - робити все з задоволенням, отримати ендорфіни, заряд бадьорості! Від обмороження особи рятує спеціальний крем "Морозко" або "Рум'яні щічки", ці креми дозволені дітям і досить недорогі, продаються в аптеці.

Ніцше писав: «Все, що не вбиває нас, робить нас сильнішими». Так і біг взимку. Або ви кинете бігати і втратите форму, або станете значно більш витривалим, сильним і швидким бігуном, ніж раніше.

Автор: [email protected]

Підготував: Сергій Коваль

джерело: http://www.42km.ru/items/4/

Дата публікації:


Читайте також:

15 квітня 2011, 19:50 - Прощай, смуток
15 квітня 2011, 19:29 - Олексій Гришин: щоб отримати хороший контракт, людина повинна підходити з точки зору зовнішності, вміти спілкуватися, показати себе ...
15 квітня 2011, 18:41 - Олімпійський калейдоскоп. ПЕРШИЙ СТАРТ - У ТРАВНІ
15 квітня 2011, 18:35 - Рекорди ще попереду
15 квітня 2011, 18:28 - Ігор Заїчка: Лондон, Сочі, Мінськ - все поруч, все близько
15 квітня 2011, 18:10 - В Європі Насті вже тісно
15 квітня 2011, 17:54 - Юрій Борзаковський: Пробігти дистанцію в 800 метрів швидше 1 хвилини 40 секунд - це космос
15 квітня 2011, 17:34 - Португальська вояж
15 квітня 2011, 17:26 - примусове вегетаріанство
15 квітня 2011, 17:19 - питання статі
13 квітня 2011, 23:56 - Теракт в мінському метро здійснили токар і електрик. Сьогодні о п'ятій ранку вони дали свої свідчення.
12 квітня 2011, 23:16 - БФЛА і національна команда висловлюють співчуття родині бронзового призера Олімпійських ігор в метанні диска Василя Каптюха в зв'язку зі смертю сина і всім сім'ям загиблих під час вибуху в Мінському метро
12 квітня 2011, 19:14 - У Казані завершився Чемпіонат Росії по акватлону - підводного боротьбі в ластах
11 квітня 2011, 16:34 - Давайте їсти сонце!
11 квітня 2011, 16:29 - День народження павутини

Чому?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...