Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Білкова дієта на тиждень 7 днів - меню і продукти

  1. У чому полягає білкова дієта?
  2. Як будується тиждень: вимоги
  3. Що можна включити в меню?
  4. Меню на 7 днів
  5. Протипоказання

Білкова дієта на тиждень - одна з найбільш популярних сьогодні, тому портал про схуднення «Худеем без проблем» вирішив приділити трохи уваги цьому питанню.

Білкова їжа допомагає швидко насичуватися, відновлювати сили після тренувань набагато швидше. Якщо доповнити цю систему харчування заняттями в тренажерному залі, аеробікою і фітнесом, при цьому бажано - мінімум 3 дні на тиждень, то, якщо вірити відгукам в мережі, можна скинути до п'яти - семи кг за ці дні. Зрозуміло, що у кожного - свої особливості, але це загальні дані. Білкова дієта стане ще ефективніше, якщо не тільки на 7 днів, але і взагалі включити в свій режим дня заняття в спортзалі або будь-які інші фізичні навантаження.

А тепер перейдемо до суті.

У чому полягає білкова дієта?

Тиждень такого харчування передбачає, що протягом семи днів ви будете споживати тільки продукти, що містять білки, при цьому треба виключити з раціону вуглеводну їжу, а також їжу з великою концентрацією ліпідів.

Організм отримує необхідну енергію з вуглеводів, а так як в дні дієти заборонено їх споживати, наш організм відчуває сильний стрес і починає витрачати запаси внутрішньої енергії, тобто глікоген, що знаходиться в м'язах, жирових відкладеннях.

За рахунок розщеплення ліпідів вдається запускати процес зменшення ваги. Як правило, при дефіциті вуглеводів організм втрачає м'язову масу. Але при білковому раціоні харчування такого не виникає, так як багато протеїнів .

У перші дні подібної системи харчування ви втрачаєте багато ваги, тому що організм позбавляється зайвої рідини.

У перші дні подібної системи харчування ви втрачаєте багато ваги, тому що організм позбавляється зайвої рідини

Як будується тиждень: вимоги

Білкова дієта, розрахована спеціально на тиждень, вимагає дотримання наступних умов:

  • рослинні і тваринні білки треба чергувати в співвідношенні один до одного;
  • білкової їжі повинно бути як мінімум 60% і вище в добовому раціоні, а загальна калорійність одного дня повинна бути не більше 1 000 ккал;
  • за добу - 6 прийомів їжі, при цьому через рівні часові відрізки, в останній раз потрібно їсти не зовсім на ніч, а за 3 години до нічного відпочинку;
  • в ці дні потрібно відмовитися від спиртного;
  • щодоби - не менше 2 літрів чистої води;
  • якщо ви їсте м'ясо, то віддавайте перевагу нежирним сортам - птиці, пісній яловичині;
  • білкова дієта передбачає правильне приготування їжі на тиждень, а правильне - значить, тушкувати, варити, запікати (можна задіяти мульти- або пароварку).

Що можна включити в меню?

  1. Курячий білок з яєць.
  2. Пташине м'ясо, це курятина або індичка, але без засмаженою шкірки.
  3. Нежирна риба і дари моря: креветки, мідії, кальмари, гребінці.
  4. Кисломолочна їжа без жиру, це кефір, молоко, сир, біойогурт.
  5. Сир твердих сортів, тофу - не більше 30 грамів на добу в ці дні.
  6. Мигдаль, кеш'ю або інші горіхи.
  7. Стручкова квасоля.
  8. Перець, томати, капуста, огірки, цибуля.
  9. Гриби - білі печериці.
  10. Яблука, але саме кисло-солодких сортів.
  11. Чаї, морси з ягід, без додавання цукру.

Що варто виключити з раціону?

В меню білкової дієти, яка триває тиждень, не можна включати:

  • жирну їжу, будь то м'ясо або молоко подібних різновидів;
  • борошняні вироби в будь-якому вигляді;
  • цукор і солодкі кондитерські вироби;
  • масло;
  • банани, груші, персики, абрикоси, виноград, сливи та інші солодкі фрукти;
  • напівфабрикати, консерви;
  • овочі, що містять в своєму складі крохмаль, це картопля і кукурудза, приміром.

Якщо ви вирішили спробувати подібну систему харчування, то портал hudeem-bez-problem.ru рекомендує очистити кишечник і полегшити калорійність раціону як мінімум за три доби. В іншому випадку цей тиждень здасться вам справжніми тортурами, без підготовки щось.

Меню на 7 днів

Білкова дієта, розрахована спеціально на 7 днів, може складатися з такого - орієнтовно - раціону.






Закінчується тиждень такої дієти ось так.

Білкова дієта - це таке жорстке меню на тиждень, з якого виходити потрібно з розумом. Нову їжу треба поступово вводити в своє харчування, при цьому розміри порцій сильно не варто збільшувати. Тоді цей тиждень дасть результати без швидкого набору ваги назад.

А через місяць можна раціон подібний повторити.

Протипоказання

Білкова дієта на 7 днів має також протипоказання:

  • проблеми з функціонуванням печінки, нирок;
  • хвороби серцевого м'яза і інші порушення в роботі серця;
  • очікування малюка, період лактації;
  • захворювання суглобів;
  • патології органів травної системи;
  • похилий вік, так як виникає ризик тромбозів.

Вирішуйте для себе, підійде вам така дієта чи ні.

Стаття перевірена і схвалена Крижанівський Єлизаветою Анатоліївною, практикуючим сімейним лікарем - см. автори сайту

У чому полягає білкова дієта?
У чому полягає білкова дієта?
Що можна включити в меню?
Що варто виключити з раціону?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...