1. Меню білкової дієти
2. Білкова дієта спортсменів. тиждень 1
3. Білкова дієта спортсменів. тиждень 2
4. Білкова дієта спортсменів. тиждень 3
5. Білкова дієта спортсменів. тиждень 4
6. Думка фітнес тренера

Білкова дієта - одна з найефективніших і в той же час найбільш суперечливих стратегій схуднення. З одного боку, багато протеїну означає, що ви не втратите м'язову масу, а значить, залишитеся з хорошим рівнем метаболізму після дієти. З іншого боку, дефіцит вуглеводів веде до таких малоприємних проявів, як зниження розумової працездатності, головного болю. У випадках особливо ревного проходження дієті може початися кетоз, або вироблення організмом ацетонових тіл, які досить токсичні. Медики постійно пишуть про те, що білкові дієти шкідливі.

Однак небезпечні білкові дієти тільки для тих, хто має хронічні захворювання нирок, печінки, серця, а також схильний до постійних запорів. Всім іншим можна пробувати цей ефективний спосіб схуднення, але варто зупинитися не на популярній кремлівській дієті , А на більш здорових варіантах.

Меню білкової дієти

Якщо ви не вмієте рахувати вуглеводи і калорії і складати раціони, найпростіше сісти на так звану японську дієту і додати до неї сніданок. Саме вона і фігурує на більшості сайтів в якості білкової. Але більш збалансований і корисний варіант - білкова дієта спортсменів або так звана « сушка ».

Білкова дієта спортсменів. тиждень 1

Сніданок: 3-6 столові ложки будь-якої каші в вареному вигляді.

Другий сніданок: 6 яєчних білків, підсмажених на тефлоновій сковороді, огірок.

Обід: 200 грамів курячих грудок (або риби, або індички), 3 столові ложки каші без солі, будь-які некрохмалисті овочі.

Полудень: порція сиру або йогурту, жирність 0% (приблизно 150 г), половинка зеленого яблука.

вечеря:
300 грамів відвареної нежирної риби, салат з капусти, зелені, огірків.

В ідеалі між першим і другим сніданками ви повинні відправитися в тренажерний зал. У будь-якому випадку, прийом каші передує силове тренування. Другий сніданок можна замінити прийомом ізоляту протеїну.

Білкова дієта спортсменів. тиждень 2

Урізуємо порцію каш: «викидаємо» по одній столовій ложці з кожного прийому, замість цього додаємо 50 г білкового блюда (йогурт, сир, риба).

Білкова дієта спортсменів. тиждень 3

Замінюємо всі молочні продукти креветками або рибою, повністю виключаємо сіль.

Білкова дієта спортсменів. тиждень 4

Сніданок: столова ложка висівок, вода, 200 грамів курячих грудок.

Другий сніданок: ізолят протеїну або 8 яєчних білків.

Обід: 200 грамів курячих грудок, овочевий бульйон без картоплі і моркви (150 г).

Полудень: 8 яєчних білків, селера.

Вечеря: 300 грамів риби (минтай, лемонема, тіляпія).

Думка фітнес тренера

Насправді, білкова дієта - практично єдиний спосіб схуднути швидко, не гризучи себе голодом. Апетит пропадає приблизно на 2-3 день білкової дієти. Але думати, що вам буде «сидіти» легко і приємно не варто. Давно відомо, що немає страшніше людини, ніж жінка-спортсменка на «сушці». Нервове напруження, головні болі і стрес - самі «м'які» наслідки цього плану харчування. Зате при дотриманні тренувального режиму можна скинути 5-6 кілограмів чистого жиру за цикл «дієта-вихід», що приблизно еквівалентно 4 розмірами одягу.

Правда більшості звичайних людей таке схуднення не потрібно. Справа в тому, що у білкової дієти є дуже суттєвий ефект скасування. Як тільки ви починаєте їсти вуглеводні продукти - рельєф моментально «запливає», а кілограми повертаються. Тому по закінченню четвертого тижня необхідно витримати дієту в зворотному порядку, з 3 тижні по першу, і тільки потім їсти каші і фрукти в нормальних кількостях. Якщо ви зможете - повернеться приблизно 1-2 «водних» кілограма. Зате подібний досвід розвиває самодисципліну і вчить нас просту істину - набагато простіше не об'їдатися тими ж фруктами та солодощами, ніж пройти «сушку» вдруге. Адже відомо, що з кожним разом ефект все слабше.

Чи варто звичайній жінці, яка не тренується, сидіти на білковій дієті? Спробувати, звичайно, можна, але особливого сенсу в цьому немає. Драматичний ефект втрати обсягів пов'язаний з тим, що під час інтенсивних тренувань організм витрачає підшкірний жир, якщо відчуває дефіцит вуглеводної енергії. Кетоз і нібито «відновлення вуглеводного обміну» тут абсолютно ні при чому. Так що не-спортсменкам краще пошукати щось з великою кількістю вуглеводів і клітковини, корисніше і комфортніше буде.

Ви сиділи на білковій дієті? Вам вдалося схуднути? Залиште свої відгуки!