Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Білкова дієта для спортсменів

Автор статті:   Сергій Ткаченко (майстер спорту з бодібілдингу, тренер)   Для всіх людей запорука здоров'я - це збалансоване та раціональне харчування

Автор статті: Сергій Ткаченко (майстер спорту з бодібілдингу, тренер)

Для всіх людей запорука здоров'я - це збалансоване та раціональне харчування. Для професійних спортсменів правильне харчування - це не тільки здоров'я, а й основа професійного успіху. Стандартний раціон спортсмена набагато калорийнее, ніж людину, чия професійна діяльність не пов'язана з інтенсивними фізичними тренуваннями, і на 55-60% складається з вуглеводів.



Однак бувають ситуації, коли спортсмену необхідно позбавитися від зайвої ваги, наприклад перед змаганнями. Але скидання ваги ні в якому разі не повинен відбуватися за рахунок зниження м'язової маси, тому на допомогу спортсменам приходить білкова дієта .

білок - основний матеріал для побудови тканин і органів. Він допомагає регенерувати м'язову тканину і сприяє її збільшенню, що грає для спортсмена важливу роль.

білкова дієта абсолютно безпечна для спортсменів і не загрожує втратою м'язової маси. У зв'язку з припиненням надходження значної кількості вуглеводів, в організмі поліпшується обмін речовин, і відбувається спалювання жирових клітин.

При даній дієті перші 2-3 дні буде спостерігатися істотна втрата ваги, це пов'язано висновком з організму води, яка завдяки відсутності вуглеводів не затримуватиме в організмі. Тому ще цю дієту називають сушка.

Раціон білкової дієти ( Чоловіча дієта для рельєфу і сушки , Жіноча дієта для рельєфу і сушки тіла )

Основу раціону при даній дієті складають білки . Складати меню білкових продуктів, необхідно з урахуванням того, щоб на кілограм ваги доводилося не менше 1,5 г білка в день.

  • У меню дозволено включити наступні продукти :
  • молочні продукти без жиру (сир, молоко, йогурт);
  • М'ясо, приготоване на пару (курка, телятина, індичка, кролик);
  • Морепродукти і риба;
  • яйця;
  • Бобові (квасоля, сочевиця);
  • Крупи (пшениця, рис).

Не варто забувати, що харчування має бути збалансованим. Вітаміни, мінерали та клітковина також необхідні організму, тому в раціоні харчування повинні бути в наявність овочі (селера, шпинат, помідори, капуста, буряк, морква).

Особливості дієти в залежності від статі і віку

Чоловіки. Відсоток м'язової маси в тілі чоловіка більше, ніж у жінок, тому їм потрібна більша кількість білків. Якщо чоловікові, що не займається спортом досить на кілограм ваги 1 г білка в день, то спортсмену необхідно на кілограм 5 г в день.

Жінки. Спортсменкам необхідно щодня на кілограм ваги 3 г білка. Для тих, хто хоче використовувати цю дієту, щоб швидко кинути зайву вагу, досить на кілограм ваги 1,5 м Однак необхідно брати до уваги, що ефект від цієї дієти буде набагато швидше і значніше, якщо поєднувати її з тренуваннями в спортзалі.

Вегетаріанці. Для даної групи людей також може бути прийнятна білкова дієта , адже білки бувають не тільки тваринного походження, а й рослинного. рослинні білки можна вживати в їжу у великій кількості не боячись зайвої ваги, так як вони не засвоюються повністю і містять мало калорій. Раціон вегетаріанців повинен складатися згідно білковій дієті з овочів, круп і бобових рослин.

При білковій дієті рекомендується п'яти разовий режим харчування, який повинен складатися з трьох основних прийомів їжі і двох перекусів. Перекусити можна овочевим салатом, йогуртом або склянкою молока.

Мінімальний термін при дотриманні білкової дієти, після якого помітні результати, становить 2 тижні.

Також дивіться:

Також дивіться:

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...