1. Жим лежачи і наклонинй жим - що краще?
2. Чит-парад
3. Зродився хватом
4. фальшивка
5. ноги годують
6. Техніка похилого жиму

Текст: Михайло ХЛОПУШКІН

Квадрування квадрату - це завдання про розбиття квадрата на попарно нерівні квадрати. Виявляється, що мінімальне число попарно нерівних квадратів, на які можна розбити великий квадрат, так само 21. Однак, вирішити це завдання не простіше, ніж вирішити, що краще робити - жим лежачи або жим на похилій.

Жим лежачи і наклонинй жим - що краще?

Для початку - кілька фактів про обох вправах.

• Похилий жим навантажує плечі, а не грудні м'язи, а сила плечей, на відміну від грудних м'язів, потрібна при грі в футбол, баскетбол і волейбол.
• Ще жими на похилій опрацьовують груди, її верхню частину, що зміцнює плечові суглоби.
• Похилий жим опрацьовує дельтоіди і трицепс , А про ці м'язи навіть говорити не треба - без них нікуди.

Чит-парад

Під час похилого жиму ви фізично не зможете зробити вправу неправильно.

Важлива деталь: під час похилого жиму ви фізично не зможете зробити вправу неправильно. А читінг не дуже-то хороша штука - мало того, що ви обманюєте себе, ви ще й травмуєте м'язи грудей, плечей і ліктів. Справа в тому, що, коли ви робите похилий жим, гриф йде вперед, і якщо він відхилився від вертикальної лінії - пиши пропало. Саме тому жими на похилій так добре опрацьовують плечі .

Зродився хватом

Жим лежачи вузьким хватом.

Різниця є і в техніці: коли ви робите жим лежачи, гриф стосується грудей в районі грудинной кістки, з варіаціями в залежності від довжини рук і ширини плечей. У похилому жимі він опускається набагато вище, в область ключиць, інших варіантів не передбачено.

Хват при похилому жимі буде на один великий вибір палець ширше, ніж в жимі лежачи (якщо тільки в останньому ви не використали найширший хват). Однак, краще дотримуватися таку ширину хвата, щоб в нижній точці передпліччя були перпендикулярні підлозі. Лікті завжди повинні знаходитися під кистями. Якщо хват буде занадто широким, то це надасть зайве навантаження на плечі, а якщо занадто вузьким, ви не зможете опустити гриф до грудей.

фальшивка

Ніколи не використовуйте "фальшивий" хват - пальці повинні міцно тримати гриф. Це небезпечно - штанга знаходиться над вашим особою, і якщо вона ненароком впаде, краще не буде ні вам, ні їй. Вам - точно.

Крім того при "фальшивому" хваті ви розслабляєте кисті і цим знижуєте потужність - це дуже небезпечно для кісток. Тому використовуйте повноцінний хват з самого початку. Якщо кисті тремтять під час виконання жиму, бинтуйте їх. Бинт фіксує кисті і допомагає тримати їх прямо.

ноги годують

Виконуючи похилий жим, "вдавите" ноги в підлогу, щоб точка опори була закріплена.

Тепер про ногах. Виконуючи похилий жим, "вдавите" ноги в підлогу, щоб точка опори була закріплена. Спершись на спинку і стягніть м'язи ніг, спини, плечей і сідниць . Піднявши гриф з грудей, продовжуйте тиснути без заминки. Якщо ви будете різким рухом відривати гриф від грудей, то він легко пройде мертву точку, і вправа завершиться вдало. .

Техніка похилого жиму

Почати виконувати похилий жим з п'яти підходів по п'ять повторень. Освоївши техніку, регулярно міняйте схему сетів і повторень. Можна також виконувати жими гантелей лежачи на похилій. Вони вимагають більшого контролю, а зв'язки тут працюють активніше, що вже точно вам не зашкодить.

Техніка жимів гантелей дещо відрізняється від техніки похилого жиму, хоча ноги також залишаються в стійкому положенні, а ви самі вдавлює тіло в лаву. Рухайте гантелі близько до голови, не дозволяючи їм розходитися в сторони або йти вперед. Намагайтеся рухати їх прямо вгору, поки вони не минуть голову, а потім зводите ближче один до одного майже до торкання в кінці вправи. при жімах штанги на похилій регулярно міняйте кут нахилу лави.