1. На що спрямовані заняття боді балетом? Трохи історії створення техніки
2. Боді балет: вправи покроково
3. Одяг для боді балету

Що ж таке body ballet і для чого їм займаються? Боді балет - це танець, побудований на класичних засадах хореографії. Освоїти боді балет може жінка будь-якого віку, яка хоче навчитися досконало володіти своїм тілом і поліпшити розтяжку. Якщо подивитися в інтернеті «боді балет відео-уроки для початківців», то можна знайти масу цікавих вправ, які ґрунтуються на класичному танці і нерідко доповнюються елементами пілатесу та йоги. Чи може використовуватися боді балет для схуднення?

Також пропонуємо почитати статтю на тему: Як навчитися танцювати тверк самостійно .

Відгуки тисяч представниць прекрасної статі в один момент переконують що так. Методика спрямована не тільки на поліпшення розтяжки, постави і дисциплінування тіла, але і на позбавлення від жирових відкладення, зміцнення литок, сідниць і стегон. Уроки балету балету для початківців також допоможуть розвинути гнучкість суглобів і хребта, зробити руху жінки елегантними і граціозними.

На що спрямовані заняття боді балетом? Трохи історії створення техніки

Балетні вправи по даній методиці були розроблені Лі Сараго - відомим американським хореографом, яка вважається справжнім експертом в області фітнесу та все життя свою присвятила танцям. Методика була розроблена в 2005 році і успішно поширилася по численним країнам, в тому числі і Росії. Саме Лі Сараго поєднала в собі йогу, пілатес і класичний танець, тим самим створивши боді балет. У РФ проповідницею техніки стала Ільзе Лієпа, яка придумала кілька нових вправ з міксу пілатесу та хореографії.

В рамках методики передбачається не тільки розвиток розтяжки, але і силової витривалості. Адже тут вправи спрямовані на комплексний підхід, при них розвиваються м'язи всього тіла. Отже наприклад, присідання на основі пліє супроводжується плавними рухами рук, при цьому натягується хребет і напружується прес.

Боді балет: вправи покроково

А тепер розглянемо кілька вправ по даній методиці, освоїти які можна безпосередньо в домашніх умовах.

1. Вправа перша. Найпопулярнішим вважається пліє - людина стає прямо, ноги на ширині плечей, шкарпетки при цьому повинні дивитися в різні боки, руки згинаються в ліктях і тримаються прямо перед собою. Робимо присідання вниз з прямою спиною на максимальну глибину, руки при цьому вгорі.
2. Вправа друга. Гранд па тому - стаємо біля стільця, спину тримаємо рівно і поступово відводимо праву ногу назад, упираючись носком в підлогу. Різко змахуємо правою ногою назад на максимально можливу висоту.
3. Вправа третя. Нахили з боді балету. Стаємо недалеко від стільця, приблизно на відстані витягнутої ноги. Тепер праву ногу закидаємо на спинку цього стільця, а праву руку піднімаємо максимально вгору. Потім цією рукою тягнемося до носку ноги плавно, тримаючи спину прямо.
4. Вправа четвертий. Перегин. Стілець повинен бути добре закріплений на місці або краще вибрати іншу подібну опору. За неї необхідно триматися руками, встати на носочки рівно і переклонити тому наскільки можливо.
5. Вправа п'ята. Ластівка з боді балету. При цьому комплексі необхідно лягти на живіт на килимку, руки розкинути в сторони, ноги тримати прямо. Після цього тягнемо одночасно вгору і руки і ноги, максимально можливо прогинаючись в спині. Нахил назад. Спочатку стаємо на коліна, голову відвертаємо убік. Тепер максимально глибоко прогинається назад.

Одяг для боді балету

Відносно костюма, то це може бути стандартний трикотажний спортивний костюм. Адже головне щоб було зручно. Щоб не виникало дискомфорту, штани повинні бути облягаючими, топ або майка також такого пошиття. Можна надіти лосини або спеціальний танцювальний купальник.