1. Комплекс «Випробувальний термін». Місяць другий. На другий місяць тренування ми додамо в тренування...

Комплекс «Випробувальний термін». Місяць другий.

На другий місяць тренування ми додамо в тренування всього одну вправу. Одне, зате яке!

Станова тяга . Основа основ. Одне з найважчих базових вправ, яке задіює практично всі основні м'язові групи. З її допомогою створюється силовий каркас спини для подальших тренувань. Ця вправа по праву входить в золоту трійку базових вправ ( жим лежачи , станова тяга , присідання ).

За допомогою гиперєкстензии ми привели м'язи поперекового відділу в тонус, і тепер настав час дати спині і всьому тілу хороше навантаження.

Найважливішим моментом при виконанні станової тяги є чітке дотримання техніки! Нехтування технікою. це прямий шлях до травми. Тому ретельно вивчи техніку виконання цієї вправи на сторінці "Станова тяга" .

Попроси кого небудь в залі подивитися з боку коли ти робиш цю вправу і підказати тобі помилки. Тільки вибирай кого небудь поздоровиться і більш досвідчені а не таких же новачків як ти.

ніяких разнохват ! При виконанні станової тяги використовуй звичайний хват зверху, і не слухай ні чиїх порад.

Так само збільшуємо навантаження в інших вправах. Додаємо по одному підході в жим лежачи і присідання .

Ти можеш запитати: «А як же біцепс і трицепс ? Коли ж почнемо качати так всіма улюблені м'язи? Я хочу великий біцепс ! ». Не поспішай, на все свій час. На даному етапі тренувань, твої трицепси отримують достатнє навантаження при виконаннях жимів лежачи , А біцепси працюватимуть в становій тязі .

Для початку цього достатньо.

Комплекс для другого місяця тренувань

Жим лежачи 4 підходи по 10 повторень

Станова тяга 3 підходи по 6 повторень

Присідання зі штангою 4 підходи по 10 повторень

підйоми корпуса 5 підходів по максимуму

перед виконання станової тяги , Обов'язково виконай пару підходів гиперєкстензии для розминки м'язів спини. Не забувай про розминочні підходи з легким вагою або порожнім грифом на початку кожної вправи.

Тепер твій комплекс тренування для початківців складається із золотої трійки кращих базових вправ. Намагайся додавати робочі ваги в кожному тренуванні. Тільки акуратно. Особливо в становій тязі .

Ще статті в тему: