Бодібілдинг вправи для спини створені для опрацювання 3 головних м'язів: трапецієподібної, найширшої і м'язів попереку. Їх можна тренувати з м'язами рук, ніг і плечей. Але, все ж, такий тренінг є одним з більш травмонебезпечних. Багато спортсменів вже зіткнулися з такими проблемами спини як: остеохондроз, защемлення спинно-мозкових нервів, спонділолінтез, грижі дисків між хребцями і інші. Ці захворювання, перш за все, пов'язані з надмірними навантаженнями на хребет і нераціональними тренуваннями.

Якщо ви прийшли не так давно в тренажерний зал для занять бодібілдінгом, то спочатку використовуйте невелику вагу, навіть якщо відчуваєте, що здатні на більше. Не повторюйте помилки інших! Щоб навантажувати хребетний стовп значущим вагою, за раніше зміцните м'язово-зв'язковий апарат, який захистить його від пошкоджень. Непоганим асистентом в профілактиці травм буде розминка. Завжди її робіть при роботі з важким вагою.

Ваша спинна мускулатура вже досить укріплена, тоді настав час переходити до суворих навантажень, млосним обтяженням у вправах бодібілдингу. Саме за рахунок їх і відбувається формування спини, її рельєфу. Не треба відразу братися за ізолюючий тренінг. Найбільший ефект буде при комплексному підході. Роботу у вільній вазі перемішуйте з тренінгом на тренажерах. Природно, не забувайте про правильну позицію хребта. Зміцнили його і відмінно, але дивитися за ним теж необхідно. У більшості випадків він повинен бути прогнути в попереку, але для певного варіанту необхідно розбирати окремо.

Найширші м'язи - вправи (Відео).

• Тяга гантелі в нахилі.
• Підтягування на турніку.
• Тяга штанги в нахилі.
• Тяга верхнього блоку.

Трацепіі (Відео).

• Шраг з гантелями.
• Станова тяга.
• Тяга нижнього блоку.
• Шраг зі штангою.

Поперек (Відео).

• Гіперекстензія.
• Станова тяга на прямих ногах.
• Нахили зі штангою на плечах.

Зробити надійний м'язовий каркас, який буде опорою всіх ваших силових дій, дозволяють бодібілдинг вправи для спини.