Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Бокс і кікбоксинг для дівчат: відгуки та фото з занять

  1. Стереотип №1. Бокс / кікбоксинг - це для хлопців
  2. Стереотип №2. Жіночий кікбоксинг - як чоловічий, тільки для дівчат
  3. Стереотип № 3. Бокс - це нудно
  4. Стереотип №4. Вас весь час б'ють
  5. Стереотип №5. Боксерські тренування - це одна техніка
  6. Стереотип №6. Скакалка не потрібна, достатньо мішків
  7. Стереотип №7. На боксі можна розгойдатися і стати чоловікоподібною
  8. Стереотип №8. У боксерів вічно розбиті брови, переламані вуха та носи
  9. Стереотип №9. Поки не отримаєш по голові - нічому не навчишся
  10. Стереотип №10. Бинти, капа, шолом - це для просунутих, новачкам таке не потрібно
  11. Стереотип № 12. У боксі не треба думати
  12. Стереотип №12. Бокс - не для всіх. Для нього потрібні підготовка і талант
  13. Весь бокс і кікбоксинг в 15 радах від моїх тренерів

І після 3 місяців занять вона готова розвіяти про нього все міфи.
Три з половиною місяці тому я йшла на заняття балетом, але випадково забрела на бокс і кікбоксинг в клуб «Бобо» . І з тих пір там практично оселилася :)

За ці три місяці зрозуміла, ніж бокс відрізняється від кікбоксингу - в ньому не можна бити ногами. Зате і там, і там можна лупити по тим штукам, які звисають зі стелі на ланцюгах (боксерським мішкам) і манекену без голови - його звуть Герман, і поки я ще не з'ясувала, чому.

Зате вже знаю про боксерські рукавички.

Зате вже знаю про боксерські рукавички

Які називаються рукавичками, тому що бокс - англійська вид спорту, і той вид захисту для рук, про який ми говоримо, - це «boxing gloves». Тобто рукавички (gloves), а не рукавиці (mittens).

Ще я тепер знаю: коли хтось говорить вам, що у нього «від тренерських лап все болить», мова зовсім не про те, про що можна було б подумати. А «лапи» - це такі спеціальні рукавички-подушки, які тренер надягає на руки: по ним учневі дуже зручно (і приємно!) Бити, відпрацьовуючи удари, а ось отримати ними у відповідь не вийде - конструкція не дозволяє.

) Бити, відпрацьовуючи удари, а ось отримати ними у відповідь не вийде - конструкція не дозволяє

Поскаржилася подрузі, що після тренерських «лап» у мене болять м'язи передпліччя. Подруга така: «Тебе що, там лапають ?!»

Тепер, коли я з'ясувала все найважливіше, я ходжу три рази в тиждень на Power Lunch, здвоєну тренування (йде по понеділках, середах і п'ятницях). Вона починається о 13.00 і триває півтори години. Перші 45 хвилин - жіночий кікбоксинг, який веде Денис Петікін . Після 15-хвилинної перерви - 45 хвилин боксу (тренер - Стас Єрмолов ). Але іноді вони змінюються.

На другу половину тренування замість боксу можна піти на Кроссфіт. Але оскільки бокс мені подобається навіть більше кікбоксингу, Кроссфіт - не мій вибір.

З лютого я без жодних додаткових зусиль позбулася 4 кг і купи стереотипів, пов'язаних з боксом. Розвіювати міфи допомагали мої тренери. Їм можна вірити: в плані вивчення бойових мистецтв у них приблизно 23 роки досвіду на двох.

Стереотип №1. Бокс / кікбоксинг - це для хлопців

Адріана Ліма робить це. Жизель Бундхен теж. І Анджеліна Джолі . І Дженніфер Лопез .

По-перше, тому, що за годину кікбоксингу втрачається до 800 ккал, боксу - від 600 до 1100 ккал. Мої тренери хваляться розповідають, що за годину дуже інтенсивного тренування втрачають від 1,5 до 4 кг.

Денис: «Оля, будь подобрішаю до людей. Бей ногою вище - на рівні живота! ».

По-друге, тому, що бокс і кікбоксинг роблять вас більш витривалими (мене-то точно зробили!). У минулому році для мене було досягненням пробігти 5 км. В цьому я без особливої ​​біговій підготовки здолала 10 км і збираюся продовжувати в тому ж дусі.

По-третє, підтягується буквально все: руки, ноги, спина, прес, стегна ... Після перших тренувань у мене боліли навіть передпліччя. Я-то завжди думала, що між кистю руки і ліктем немає нічого, що може боліти. Дуже помилялася! :)

Стереотип №2. Жіночий кікбоксинг - як чоловічий, тільки для дівчат

Ні. І різниця принципова.

Але найголовніше особисто для мене ось що: на відміну від того ж бігу, який я просто терплю заради користі (хто з радістю виходить щоранку на пробіжку, той не я!), Бокс і кікбосінг - це весело. Дуже!

жіночий кікбоксинг

По-перше, чоловіки і жінки зазвичай приходять на кікбоксинг з різними цілями. Перші - навчитися битися. Другі - схуднути і зміцнити м'язи. Тому головна частина чоловічої або змішаної тренування - це робота в парах. Жіночий кікбоксинг - безконтактний. Це означає: жодних спарингів, тільки ОФП, школа боксу (відпрацювання ударів перед дзеркалом) і робота на снарядах - мішках та «Германа». А снаряди здачі не дають. Денис: «В жіночому кікбоксингу вас абсолютно точно не битимуть, можна не турбуватися!».

Друга важлива відмінність - дівчатка, які приходять на бокс і кікбоксинг, не терплять нудьги і не переносять розміреності. Тренери одностайні: нас потрібно постійно розважати і навантажувати по максимуму. Чоловіки спокійніше переносять одноманітність - адже інакше техніку не відточити. Для них важливо навчитися правильно бити (в боксі кажуть «пробивати удари»), так що тут не до поспіху. Жіноча тренування більш динамічна. Кожні півтори-дві хвилини активність змінюється: скакалка, робота з тенісними м'ячиками і з важким м'ячем, встрибування на тумбу, гребний тренажер, віджимання, присідання, відпрацювання ударів перед дзеркалом з гантелями і на снарядах ... І все це - в дуже швидкому темпі. За три з половиною місяці у нас жодного разу не було двох однакових тренувань - програма весь час різна.

Стереотип № 3. Бокс - це нудно

Бокс - це точно не нудно!

Стас: «Ну, на смак і колір ... Комусь, наприклад, в керлінг грати дуже весело. Або ось у нас бувають заняття на гребному тренажері. Гребти - весело? Не дуже? А адже це всього дві хвилини. А у кого-то вся тренування така ».

Треба визнати: бокс - менш розважальне заняття, ніж жіночий кікбоксинг. Хоча як на мене - навіть більш цікаве. На другу частину Power Lunch ходить змішана група, і за ритмом ці тренування зовсім інші. Їх мета - не впасти в знемозі на килимок в кінці заняття, а навчитися концентруватися, розподіляти сили, стежити за становищем рук і ніг.

Але це не означає, що для веселощів тут немає місця. Ви в дитинстві грали в «п'ятнашки»? Це, нагадаю, коли потрібно «осалить» супротивника - доторкнутися до його плеча, живота або коліна - і при цьому не дозволити йому зробити те ж саме. Так ось, «п'ятнашки» - важлива частина боксерської тренування. І це абсолютно точно не нудно :)

Стереотип №4. Вас весь час б'ють

Для того, щоб вас допустили до реального спарингу, а не просто відпрацювання ударів з партнером, потрібно вчитися мінімум кілька місяців. Причому ви повинні самі цього хотіти - змушувати ніхто не буде. І ніхто ніколи не дозволить, у всякому разі, тут, спарингував без захисної екіпіровки - бинтів, рукавичок, шолома і капи (захисту для зубів).

Крім того, дівчатам і тут пощастило. У змішаних парах ми відпрацьовуємо те, що називається «вільним нападом». Тобто ми хлопців бити можемо, а вони нас - ні. Тому що вони в цей час відпрацьовують «вільний захист» - тобто можуть тільки ухилятися. Ніколи не вважала себе кровожерливої, але раптово виявилося, що немає для мене на світі більш приємного заняття, ніж кого-небудь трішечки побити - безкровно, але від душі :)

Стереотип №5. Боксерські тренування - це одна техніка

Баланс-борд - відмінний тренажер для боксерів, а не тільки для серферів. Вчить тримати баланс і зміцнює м'язи кора

Будь-яке тренування - і з кікбоксингу, і по боксу - складається з трьох частин. Перша - це розминка і ОФП на ті групи м'язів, які працюють у боксерів і кікбоксерів, друга - власне відпрацювання техніки, третя - заминка і розтяжка. Перша і третя частини на обох тренуваннях дуже схожі - тільки на кікбоксингу більше вправ на ноги. «Техніка» займає всього 20-30% тренування. Так що можна ходити на бокс просто як на високоинтенсивний (і дуже різноманітний!) Фітнес. Багато хто саме так і роблять.

Стереотип №6. Скакалка не потрібна, достатньо мішків

Кращі друзі боксера: скакалка, гантелі, тенісний м'яч і медбол

Головним сюрпризом на тренуваннях для мене стало те, як багато часу приділяється скакалці. Чесне слово, я стільки не стрибала з дитячого садка! Здається, не було заняття, на якому б ми про неї забули. Спочатку вона страшно дратувала - з дитинства її ненавиджу, але потім виявилося, що користі від неї - море.

Стас: «Скакалка - улюблена іграшка боксера. Вона допомагає поліпшити координацію, синхронізувати руху рук і ніг, робить людину більш витривалим ».

Боксерові постійно доводиться рухатися. Якщо ви хоча б раз дивилися бокс, то напевно звертали увагу, що вони постійно стрибають вперед-назад. Цей рух називається «човник». І поки ось так стрибаєш, потрібно не забувати про руки - захищатися ними і наносити удари. Чи не плутатися в руках і ногах якраз і вчить скакалка.

Стереотип №7. На боксі можна розгойдатися і стати чоловікоподібною

Розгойдатися на боксі у мене поки не вийшло :))

Здається, цей пункт моїх тренерів розвеселив найбільше. Денис: «Ні. Ми працюємо з мінімальною вагою: з гантелями, гирями ... З ними не розгойдати ». Стас: «... зміцнити м'язи, суглоби, зв'язки, підсушити трохи. Якщо хочеться розгойдатися - це в тренажерний зал. Там для цього все є ».

Дійсно, саме силового навантаження на боксі не так вже й багато. Під час ОФП-частини бувають кругові тренування на різні групи м'язів (наприклад, випади з легкою - 4-6 кг - гирею, вправи з гантелями і зашагіванія на тумбу з обважнювачами для ніг), але вони дуже короткі і працюють общеукрепляюще.

Стереотип №8. У боксерів вічно розбиті брови, переламані вуха та носи

Стереотип № 8: у професійних боксерів все обличчя перебиті. Ммм, немає.

Цей момент мене особливо хвилювало. Не те щоб я готувалася в чемпіонки, але незапланована ринопластика ніколи не входила в мої плани. Однак поки, на щастя, моїй єдине травмою стало розтягнення ікри під час бігу - через те, що погано перед ним розтягнулася. За особа можна бути спокійним: якщо що, боксерські шоломи самої різної конструкції врятують від будь-яких несподіванок (у всякому разі, на тренуванні).

Денис: «У професіоналів бувають і переломи, і розсічення. Але тут ми стежимо, щоб такого не траплялося. Сюди люди все-таки приходять, щоб підтримати форму. І лише одиниці беруть участь потім в змаганнях ».

Стереотип №9. Поки не отримаєш по голові - нічому не навчишся

На цей раз по голові не отримала :)

Здавалося б, це суперечить попередньому пункту. Але мова тут не про те, щоб заробити серйозну травму і таким чином чогось навчитися. Просто коли в перший раз отримуєш здачі - навіть в ігровій формі, раптом розумієш: еее, та це не просто фітнес, тут взагалі-то б'ються! :)

Денис: «Поки людина не працює в парі, він не дуже розуміє, для чого взагалі стежити за технікою, навіщо закривати руками обличчя, чому лікті потрібно тримати перед собою. У бою це швидко стає ясно. Так що будете стояти в парах - будете отримувати. Без цього ніяк".

Стереотип №10. Бинти, капа, шолом - це для просунутих, новачкам таке не потрібно

Бинти, капа, шолом - це для просунутих, новачкам таке не потрібно

Ось як виглядають руки людини, який погано обмотав бинтами руку під час тренування. При цьому я була в рукавичках, а тренувалася виключно на мішках. Так що захисне екіпірування обов'язкове для всіх - ніяких винятків. На кожне тренування потрібні бинти і рукавички (в залі їх видають, але я воліла купити свої), для роботи в парах до цього будуть потрібні шолом і капа.

Ось такий шолом потрібен для роботи в парах. Мені не знадобився жодного разу - до спарингів я не готова

Стереотип № 12. У боксі не треба думати

Це секундомір, він відраховує час раунду. Зайнялося зелена лампочка - раунд почався, червона - закінчився. Чимось і правда схоже на шаховий годинник :))

Тут все залежить від того, що саме ви робите на тренуванні. Якщо працюєте на снарядах - тут не до думок, головне, дожити до кінця раунду витримати темп. Але якщо займаєтеся з партнером ...

Денис: «Коли працюєш на мішку, ти не думаєш. Просто б'єш. А жива людина не дасть так просто себе побити. Потрібно навчитися його обігравати. У боксі як у шахах - потрібно вміти думати ».

Стас: «У боксі нічого не вийде, якщо не можеш аналізувати поведінку суперника, на ходу міняти тактику бою. Не вмієш думати - програєш ».

Так що від боксу втомлюєшся і ще з однієї причини (з боку, напевно, вона здається дуже кумедним) - тому що дуже багато думаєш :)))

Стереотип №12. Бокс - не для всіх. Для нього потрібні підготовка і талант

Потрапити по снаряду поки вдається не завжди. Іноді дістається і тренеру ...

Стас: «Талант - перевага лише на початковому етапі, коли потрібно зрозуміти, що і як робити. Потім важливі тільки завзятість і майстерність. Немає жодного таланту, яка не впахівает, тому що просто працьовитий рано чи пізно його наздожене. Хочете чогось навчитися - просто не здавайтеся ».

З власного досвіду можу сказати - на бокс і кікбоксинг не варто боятися приходити з нульовою підготовкою. Якщо навіть такий неспортивний людина, як я, чогось навчився, то у будь-якого вийде. Головне - щоб тренування припали до душі.

Весь бокс і кікбоксинг в 15 радах від моїх тренерів

  • Відхиляйся від удару, а не відвертайся. Найстрашніший удар - той, якого ти не бачиш
  • Бей на видиху
  • Чи не тягнися за ударом
  • Підборіддя не задирай
  • Ні, серйозно, чи не задирай підборіддя, а то отримаєш
  • У захисті кисті рук тримай на рівні скул
  • Чи не затримуй дихання - не будеш втомлюватися
  • Доворачивать кисть руки під час удару так, щоб припадав на дві кісточки
  • Б'єш збоку - лікоть не опускається
  • Б'єш знизу - кисть руки тримай так, як ніби це стакан з водою
  • Корпус розгортай в сторону удару. І плече теж. І ногу.
  • Якщо в захисті не бачиш перед собою ліктів, значить, щось йде не так
  • Ноги повністю не випрямляй
  • Руки повертай на захист після кожного удару
  • Будь добрішими до людей, бий ногою вище - на рівні живота

(Мабуть, роздрукую і повішу на холодильник. Може, хоч так нарешті запам'ятаю :))

До речі, для наших читачів - знижка 15% на будь-яку першу покупку по промокодом BEAUTYINSIDER. Це може бути разове заняття, абонемент на групове заняття або абонемент на персональні тренування. Пропозиція діє все літо.

Адреса клубу «Бобо» : Петрівка, 24/5, телефон: + 7-965-6251364

Читайте також:

Подруга така: «Тебе що, там лапають ?
Гребти - весело?
Не дуже?
Ви в дитинстві грали в «п'ятнашки»?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...