1. Джебе і ТРЕНУВАННЯ МОЗКУ
2. ВІЗУАЛІЗАЦІЯ
3. МАЛЕНЬКІ ХИТРОЩІ ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ

Не варто себе обмежувати виключно тренуваннями в залі. Прокачувати свої боксерські якості можна де і коли завгодно. У пості - кілька вправ для виконання на роботі, вдома, на вулиці - де завгодно.

Джебе і ТРЕНУВАННЯ МОЗКУ

Новачкам доводиться стикатися в самому початку тренувального шляху з тим, що ліва рука не так слухняна як домінуюча права (і навпаки для лівші). Найпростіша порада: крім обов'язкової роботи по груші, на лапах і в спарингах поза залою якомога частіше завантажуйте ліву руку різними операціями.

Наприклад, якщо зазвичай чистите зуби правою рукою візьміть за правило робити це лівою рукою. А також відкривати двері, брати предмети, носити сумку. Навантажуйте вашу не домінує руку по повній. Покращуватиметься координація рухів, ви краще почнете відчувати дистанцію, джеб стане точніше.

А ще в момент, коли ліва виконує за праву руку звичні процедури, в роботу включаються зони іншого півкулі кори головного мозку. Відповідно розвиваються нейронні ланцюги, які обробляють тактильну інформацію від лівої руки.

Як розвивати не домінуючу руку. Найпростіша порада: крім обов'язкової роботи по груші, на лапах і в спарингах поза залою якомога частіше завантажуйте ліву руку різними операціями.

ВІЗУАЛІЗАЦІЯ

З командою спортсменів (баскетболістів) проводили один показовий експеримент. Хлопців з приблизно однаковими фізичними показниками поділили на три групи.

• Перша група продовжила тренування в залі за розкладом. Займалися регулярно.
• Для других організували щадний режим - хочеш тренуйся, хочеш розважайся.
• А для третіх придумали щось незвичайне. Хлопці на час тренування залишалися в своїх кімнатах, де включалася аудіозапис. Звучав голос тренера, який говорив що необхідно робити. Всі дії спортсмени повинні були представляти детально, як якщо б вони насправді рухалися і грали на майданчику.

Через місяць виявилося, що перша і остання група досягли приблизно однакового прогресу за всіма показниками. Хоча спортсмени останній групи тренувалися фактично лежачи на дивані, представляючи руху. Але їх мозок сприймав уявну фізичну активність за реальну.

Це схоже на ефект при гіпнозі, коли до шкіри прикладають холодну ложку, а після залишається опік - піддослідному адже вселили, що метал розпечений.

Який робимо висновок? Як тільки у вас виникла можливість для візуалізації (сидите в черзі, або їдете в громадському транспорті або просто хочете дати час відпочити очам) розслабтеся і вправляйте ваша уява. Уявляйте тренування в найдрібніших деталях, прокручивайте всі рухи, представляючи себе, своє тіло, приміряйте різні стилі. І буде ментальна користь від такої прокачаної версії бою з тінню. Фантазія не накладає обмежень.

Спробуйте виконати наступну вправу. Піднімаєтеся сходами, роблячи завжди перший крок лівою ногою. Разом з кроком наносите прямий удар лівою рукою.

МАЛЕНЬКІ ХИТРОЩІ ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ

відпрацьовуйте пересування методом шафл, приставним кроком, шіфтінг в вільні хвилини. Ви завжди можете знайти п'ять вільних хвилин і безлюдне місце для короткої розминки.

Тренуйте почуття балансу. Навіть коли ви стоїте в черзі і усвідомлено переносите вагу тіла з однієї ноги на іншу - ви тренуєте боксерські навички.

У будь-якій будівлі є сходи. Спробуйте виконати наступну вправу. Піднімаєтеся сходами, роблячи завжди перший крок лівою ногою. Разом з кроком наносите прямий удар лівою рукою, наприклад (взагалі можна бити будь-які серії). Скоро ви помітите як покращилася координації і як удар став чіткіше.

Для відпрацювання швидкості і точності ударів, використовуйте "мушку". Це такий саморобний снаряд. На нитку прив'язується складений в гармошку шматочок паперу. Виходить мушка. Її ви підв'язувати до люстри, до одвірка, до гілки дерева. І відточуєте удари. Снаряд невагомий. Але, головне тут - мушка змушує бути зосередженим весь час.

Сподіваюся ці вправи допоможуть бути вам завжди в тонусі і знаходити можливості для тренувань з боксу всюди.