1. Пам'ятка початківцям: як займатися, щоб потім не боліло?

Біль ... Як багато в цьому слові для м'язи напруженої злилося ... Сьогодні жіночий сайт sympaty.net розвінчаємо страх перед тією самою болем в м'язах після фізичних вправ. З одного боку, ця біль як пологи: хто не народжував - боїться, а хто вже - той уже, чого тепер боятися? Найголовніше, що все це проходять моменти. Якщо у тебе болять м'язи після тренування, значить, ти змусила їх ожити, і тепер настала природна реакція. Все це нормальне, звичайне явище, так що панікувати немає сенсу.

Не будемо наводити складні хімічні процеси, що протікають в організмі людини, що тренується і тим більше заглиблюватися в посттренировочний симптоми. Нам головне - знайти всі можливі методи полегшити біль, якщо вже не вистачає сил її перетерпіти.

Пам'ятка початківцям: як займатися, щоб потім не боліло?

У всьому знай міру, збільшуй темп і навантаження поступово, не треба в першу ж заняття сідати на шпагат або прагнути встигнути за всією групою. Багато хто не повертаються в фітнес-зал саме тому, що болять м'язи після тренування, що проходила під впливом емоцій, і, як наслідок, перевантаження і повна відсутність сил. Свої 50 віджимань ти ще зробиш, але тільки якщо не налякаєш себе першим напругою.

Перші заняття як перший секс - спочатку боляче, потім дуже приємно. Просто будь готова: напруга виявиться приблизно на другий день після першого тренування. За умови, звичайно, що ти не відлежувалася в фітнес-залі, а прокачувалася, нехай і не на всю силу.

Якщо болять м'язи після тренування, проведеної далеко не в перший раз - поговори з інструктором, можливо, є сенс змінити комплекс вправ або зробити більший проміжок між тренуваннями. Чи не проходять больові відчуття свідчать про те, що навантаження не відповідає твоїм силам, і м'язова тканина не встигає відновитися від мікротравм.

Завантаження ...

Завжди приходить на виручку сайт sympaty.net радить: якщо біль пов'язана з розтягуванням зв'язок, травмою суглоба або розривом м'язи - краще, не затягуючи, звернутися до лікаря.

Що робити?

• Розтяжка до і після тренування обов'язкове! Вона зніме частину напруги, і боліти м'язи після тренування практично не будуть.
• Після занять - теплий массирующий душ, а після повернення додому теплою (не гарячою!) Ванна на 10-20 хвилин. Поки все добре, чекаємо наступного дня.
• Вранці встала (якщо змогла) і змусила себе зробити невелику розминку з включенням розтяжки. Так, боляче, і здається неможливим навіть шию повернути, але потихеньку розігріваючи м'язи, ти наповнюєш їх рідиною, і біль «вимивається». 15-хвилинна міні-тренування змусить м'язи напружитися ще раз і погасить зароджуються болю.
• Якщо болять м'язи після тренування, а у тебе на сьогодні тисячі справ, можна прийняти болезаспокійливий, але захоплюватися не потрібно. Тим більше, що ефект від таблеток не настільки хороший, як від повторної розминки і масажу.

• До речі, не пожалій часу і частіше займайся самомасаж. Розминаючи найбільш чутливі місця, ти виженеш з м'язів скупчилися в них хімічні виділення і впустиш в затиснуті капіляри свіжу кров, що не тільки знизить біль, але і дозволить м'язам почати рости.
• Якщо немає часу і нарощені нігті не дають промять себе самої якісно, звертайся до фахівця, що знає, чому болять м'язи після тренування, і як правильно їх розім'яти.

А взагалі, цим болем потрібно навчитися захоплюватися, адже ти тепер відчуваєш, що твоє тіло - натягнута м'язова струна. Ну і нехай поки під якимсь шаром її не видно, але пройде час, і милуватися своїми трицепсами і рівним стегном будеш не тільки в душі, але і в дзеркалі.

Раз болять м'язи після тренування - значить, вони є, причому навіть там, де ти і не підозрювала! Залишилося зробити так, щоб їх бачили всі. Маленька дресура, всього лише 3-4 тренування, і опір буде зламано. М'язи перестануть нудити і доставляти незручності. Скажи їм однозначно: хочуть хворіти - нехай болять, але тепер ти змусиш їх знайти пружність!

Зараз хтось згадав, що спускатися по сходах виявилося тепер складніше, ніж підніматися, а при думці, що після пари потрібно встати, перейти в іншу аудиторію і знову сісти - завмирало серце і ще одне місце. І як їм не наказуй - вони все одно болять! Тоді повернися до середини статті і ще раз прочитай, що потрібно робити, якщо болять м'язи після тренування і дій. Як ти знаєш - краса вимагає жертв. У твоєму випадку - 2-х тижневе терпіння і пильну увагу до себе - це хіба жертва?

-
Автор - Надія Черкашина, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна

Для копіювання цієї статті Вам не потрібно отримувати особливий дозвіл, проте активна, не закритим від пошукачів посилання на наш сайт ОБОВ'ЯЗКОВИЙ! Будь ласка, дотримуйтесь наші авторські права.