Спина часто дає про себе знати в період вагітності. Це можуть бути відчуття, що тягнуть або по-справжньому гострі болі. Хворобливі стани можуть бути короткочасними або посилюються під час кашлю, при різких рухах. Іноді вони можуть не відпускати досить тривалий час. Причин всім цим проявам може бути безліч. Виходячи з них, повинен бути підібраний і комплекс заходів щодо полегшення стану вагітної.

Причини болю в спині під час вагітності

Перша біль в спині під час вагітності зазвичай з'являється після 5-го місяця. Біль може збільшуватися при фізичному навантаженні, після тривалого стояння, сидіння, особливо в незручних позах, віддавати в ногу або в руку. На пізніх термінах вагітності може здаватися, що спина болить при будь-якому положенні.

Викликати болі в спині під час вагітності можуть:

• грижі міжхребцевих дисків (Міжхребетні грижі);
• остеохондроз;
• поперековий радикуліт;
• викривлення хребта;
• недостатній рівень кальцію в організмі;
• м'язовий больовий синдром (крепатура);
• розтягнення м'язів, зв'язок через зростання дитини в утробі матері (гострий біль при цьому може бути тільки короткочасної);
• зростання матки, що впливає на зміщення центру ваги, збільшення навантаження на крижі;
• збільшення рухливості суглобів на пізніх термінах вагітності через зміни гормонального фону;
• ниркова колька;
• мочекам'яна хвороба;
• пієлонефрит;
• інфекція сечового міхура;
• прибавка в вазі;
• фізичні навантаження;
• помилкові перейми Брекстон-Хікса (періодичні болі в попереку з напругою матки);
• загроза викидня .

При серйозних проблемах зі спиною може бути призначено кесарів розтин як найбільш безпечний спосіб розродження в даній ситуації. Але не варто думати, що кесарів розтин призначають всім з болями в спині. Показання до цього повинні бути дійсно серйозні. Наприклад, вроджені ураження тазових кісток, хребта.

Якщо сильні болі супроводжуються іншими симптомами: кров'яними виділеннями, блювотою, спазмами шлунка або кишечника, підвищеною температурою, головним болем, каламутній сечею, підвищенням тиску, набряками, слабкістю в ногах, тоді варто звернутися до лікаря або навіть викликати швидку допомогу.

Як позбутися від болю в спині

Для того, щоб полегшити біль у спині під час вагітності, необхідно:

• знизити фізичне навантаження;
• носити підтримуючий бандаж; він не має лікувальної мети, а лише трохи полегшує відчуття; пам'ятайте, що будь-який вид бандажа протипоказаний при плацентарної недостатності і при загрозі передчасних пологів; краще використовувати бандаж-пояс, а бандаж на шнурівці застосовується на 30-36 тижні при нестійкому положенні плода; розмір бандажа-пояса відповідає розміру до вагітності: S - 42-44, М - 46-48, L - 50-52, ХL - 52-54, ХХL - 56 і більше; перед прийняттям рішення обов'язково проконсультуйтеся зі своїм акушер-гінекологом ;
• носити зручне, а краще ортопедичне взуття; каблук повинен бути стійким і невисоким;
• підібрати гімнастичні вправи спеціально для спини і розроблені саме для вагітних, з урахуванням фізіологічних особливостей, показань і протипоказань - краще, якщо це буде гімнастика для вагітних з інструктором; тренеру-інструктору необхідно повідомити про ваших особливості перебігу вагітності, проблеми зі спиною і поточному самопочутті; вправи зменшать больові відчуття, зміцнять м'язи, покращиться постава, кровообіг, зменшиться тиск плоду на хребет, знизиться ризик защемлення нервових закінчень.
• відвідувати басейн, займатися аквааеробікою;
• менше скручуватися в хребті;
• якщо несете щось, притискати це ближче до себе;
• під час прибирання використовувати швабру, пилосос, але не підмітати підлогу віником;
• слід уникати підйому предметів з підлоги (в крайньому випадку, сядьте навпочіпки, візьміть предмет ближче до тіла і поступово піднімайтеся з прямою спиною);
• прасування білизни повинна бути на найвищій позиції прасувальної дошки, щоб спина залишалася прямою;
• сідати поступово на стілець, а при сидінні спиратися на спинку стільця;
• ручне прання слід також виконувати при прямій спині - поставте таз на підставку для ванної;
• для розслаблення м'язів спини можна використовувати фітбол ;
• періодично розслабляти спину за допомогою погладжування (станьте на коліна або зіпріться стоячи руками об щось, а чоловік нехай погладить вам спинку);
• дотримуватися дієти, багату кальцієм;
• контролювати свою вагу під час вагітності, не допускаючи зайвого;
• забезпечити собі комфортне положення під час сну: ортопедичний, еластичний, напівтвердий матрац і ортопедичну подушку середнього розміру; при лежанні на спині підкласти подушку під коліна; якщо лежите на боці, розмістити подушку між колінами;
• використовувати рефлексотерапію;
• пройти мануальну терапію, але розроблену спеціально для вагітних;
• прийняти знеболюючі засоби - в крайньому випадку, за призначенням лікаря;
• пройти стаціонарне лікування.

Потрібно буде обов'язково поберегти спину в післяпологовий період: вибрати правильні пози для годування з підтримуючою опорою для попереку, знизити навантаження з виконання домашньої роботи, менше носити дитину на руках, надаючи цю можливість татові.

При болях в спині має сенс купити матрац з максимальними ортопедичними і анатомічними властивостями. Ортопедичні матраци показані не тільки під час вагітності, але і після пологів, а також всім, хто піклується про своє здоров'я.

Вправи від болів в спині для вагітних

Перед виконанням будь-яких вправ спокійно покрокував, зробіть дихальні вправи . Не варто робити вправи з глибоким розтягуванням, складними елементами, великим навантаженням. Кожну вправу повторюємо по 3-5 разів.

Ось лише деякі вправи для спини, які можуть допомогти вам:

• стаємо на коліна, спираємося на коліна та лікті; голову опускаємо, розслаблюємо шию; на вдиху прогинається в поперековому, грудному відділах хребта; голову піднімаємо, потилицею тягнемося тому; плечі широко розправляємо; живіт направляємо до підлоги; приймаємо зворотне становище на видиху; округляем спину і максимально тягнемося вгору;
• вправу до 34-35 тижнів вагітності; залишаємося на четвереньках з опорою на лікті і коліна; опускаємо плечі - таз стає вище; кладемо голову на кисті або на подушку, але тоді з витягнутими руками вздовж тіла або вперед; впираємося лобом або повертаємо голову; стегна, таз - на одній лінії, перпендикулярно підлозі; стежимо, щоб не було прогинів, зберігаємо дихання, розслаблюємо верхню частину тіла; залишаємося в цьому положення від 1 до 2-х хвилин;
• лягаємо на бік, згортаємося калачиком; праву руку підкладаємо під голову, згинаємо ноги в колінах, стегна притискаємо максимально до живота, підборіддя притискаємо до грудей, лівою рукою обхоплюємо гомілки; розслаблюємо шию, округляємо спину, дихаємо спокійно; лежимо так від 5 до 7 хвилин, а після міняємо бік.

Болі в спині турбують дуже багатьох вагітних жінок. Звичайно, правильніше пройти лікування і профілактику проблем зі спиною ще до вагітності. Але в багатьох випадках дотримання рекомендацій цілком може забезпечити вам полегшення. Будьте здорові!
Наталя Мажіріна
Центр "Азбука для батьків"