1. Що таке гімнастика майбутнього
2. Лікувальні пози-руху для розслаблення м'язів спини
3. Придбати цю книгу
4. Сутулість у підлітка
5. Як лікувати остеохондроз: вправи Бубновського в домашніх умовах
6. про ЛФК для зміцнення м'язів спини
7. Болить спина? 3 вправи для розслаблення м'язів
8. одна нога коротше - щось можна зробити?
9. болить спина:(((
10. Вчора раптом захворіла спина. досить
11. як розслабити першокласника?
12. Про прес і хвору спину
13. Болить спина (
14. Як зміцнити плечовий пояс?
15. Прибрати живіт
16. Болі в попереку - як полегшити?
17. Спортивні змагання, які зміцнюють спину ...
18. Якщо м'язи на попі намагатися напружувати в
19. Вправи для спини
20. вправи для проблемної спини
21. Вправи для дцп
22. Вправи на прес при хворій спині?

зміст:

Передсвяткова біганина не проходить даром. І ось вже спина, яка давно не турбувала, знову болить - і ваші новорічні плани під загрозою. Чи можна швидко зняти хворобливі явища? Так, вважає головний мануальний терапевт Росії Анатолій Ситель. У своїй книзі «Арія для спини» він пропонує прості вправи для спини - в першу чергу на розслаблення.

До змісту

Що таке гімнастика майбутнього

Одноманітна фізичне навантаження сучасної людини, практично будь-який спорт і фізкультура, і навіть увійшли в звичку ранкова зарядка і біг призводять до тяжких наслідків і викликають захворювання і деформації хребта і суглобів. Наприклад, разом з м'язами живота, рук, ніг, які ми зміцнюємо при звичайному фізичному навантаженні, м'язи спини підвищують свою тонічне напруження і набувають надмірну, часом навіть кам'янисту щільність, випрямляючи фізіологічні вигини хребта і деформуючи його.

Ми переконані, що гімнастикою майбутнього - розумної гімнастикою, яка зцілює людини і підтримує його організм в стабільно хорошій формі, має стати вплив перш за все на скелетні м'язи. І вплив це має бути розслаблюючим! Саме таку гімнастику ми пропонуємо вам почати освоювати.

Лікувальні пози-руху на розслаблення м'язів гарні для профілактики захворювань хребта і суглобів, а також з метою ефективного оздоровлення організму в цілому. Виконуйте запропоновані вправи після тренувань, тривалого фізичної праці, на завершення вашої звичайної ранкової гімнастики, і у вас не виникне проблем з хребтом.

До змісту

Лікувальні пози-руху для розслаблення м'язів спини

Поза-рух № 1. Стоячи перед відкритими дверима, зафіксованої дерев'яним клином, вхопитися руками за її верхній край (при необхідності стати на лавку або стілець). Трохи підігнувши коліна, повиснути на прямих руках (стопи обов'язково торкаються підлоги). Що виникає при цьому розтягнення зменшує тиск на диски і корінці спинномозкових нервів, суглоби та інші чутливі тканини. Залишатися в цьому положенні не менше 1 хвилини, потім відпочивати 10 хвилин. Виконувати позу-рух 2-3 рази в день.

Поза-рух № 2. Зміцнити перекладину в дверному отворі. Провіснуть на перекладині на витягнутих руках (стопи обов'язково торкаються підлоги). Намагатися не напружувати шию, плечовий пояс і спину, тіло повинно бути максимально розслабленим.

Скелетні м'язи спини розтягуються під дією ваги тіла і зменшують свою напругу. Тривалість кожного провисання 1-3 хвилини. Позу-рух рекомендується виконувати кілька разів на день. Після виконання зазначеної пози-руху рекомендується полежати 30-60 хвилин.

Поза-рух № 3. Лікувальна рух для розслаблення м'язів спини проводять у положенні лежачи на кушетці на здоровому боці, нижня рука підкладена під голову, нижня нога злегка зігнута в колінному суглобі, верхня нога максимально зігнута в тазостегновому суглобі і під тупим кутом в колінному суглобі . Верхньої рукою утримувати під колінним суглобом свою верхню ногу в положенні максимального згинання в тазостегновому суглобі.

На фазі «вдих» протягом 9-11 секунд тиснути рукою на підколінну область своєї ноги, очі вниз, до ніг. На фазі «видих» протягом 6-8 секунд розслаблення, збільшувати амплітуду згинання ноги в тазостегновому суглобі. Лікувальна рух повторити 3-6 разів, при кожному повторенні по можливості збільшувати амплітуду згинання ноги в тазостегновому суглобі.

Автор

Анатолій Ситель

Авторська стаття

Придбати цю книгу

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Мою дружину 4 роки мучили: По жіночому, нирки, ревматізм.Далі адресу бабки (вона вже померла), і вона за хвилину вправила Диск позвоночніка.К неї приїжджали з усієї Украіни.Еслі Вам говорят.что
потрібно 10 сеансів-це або аферист, або просто масажист.

04.07.2016 7:46:50, Микола.

У мене великі проблеми зі спиною через сидячої роботи, доходило до того, що взагалі не могла повернутися. Сходила до лікаря, направив на масаж, десять днів походила, начебто полегшало, а потім знову напад. В аптеці порадили мазь -ревмалгон, тепер як тільки спина заходиться болем, відразу прошу чоловіка розтерти, дуже швидко знімає біль. Завжди виручає.

Досить цікаві вправи. Але я також знаю, що не завжди корисно висіти на перекладині, а в деяких випадках навіть шкідливо.
Все-таки тим, у кого постійно болить спина, рекомендуються спочатку відвідати лікаря. Найкраще - остеопата, звичайно.
Був у сусідів випадок: дідусь у них був, весь час займався всякими методами оздоровлення, ну і якось показував онукові підтягування на перекладині і раптом захворіла спина між лопаток. Чим тільки не мазали, ні кололи, біль не проходила. Навіть на серце грішили. Та тільки в центрі остеопрактікі і змогли визначити, що хребці змістилися на тлі застарілого остеохондрозу.
Я раніше навіть і не чула про таких лікарів, а ось після цього випадку стала цікавитися. І, думаю, що тепер, при болях в спині обов'язково знайду такого лікаря.

Дуже до речі, спасибі, а забігає взагалі :)

.

Коментувати можут "Болить спина? 3 вправи для розслаблення м'язів"

Сутулість у підлітка

Болить спина ? 3 вправи для розслаблення м'язів. Як позбавити від болю в спині. 5 вправ для м'язів спини. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати Терміново потрібно виправити поставу, лаємося з чоловіком майже щодня ...

Як лікувати остеохондроз: вправи Бубновського в домашніх умовах

Болить спина ? 3 вправи для розслаблення м'язів. Та тільки в центрі остеопрактікі і змогли визначити, що хребці змістилися на тлі застарілого остеохондрозу. Як протрузія перетворюється в міжхребцеву грижу. Вправи для лікування протрузії.

про ЛФК для зміцнення м'язів спини

Гімнастика для літніх: 2 комплексу вправ. Потім повертаємося в початкове положення, прогинається в спині з розведенням рук. З 1-го жовтня, щопонеділка ...

Болить спина? 3 вправи для розслаблення м'язів

3 вправи для розслаблення м'язів. Як позбутися від болю в спині: вправи від Анатолія Сітел. Досить цікаві вправи. Але я також знаю, що не завжди корисно висіти на перекладині, а в деяких випадках навіть шкідливо.

одна нога коротше - щось можна зробити?

... гімнастики, нічого особливого), басейн і фізіотерапію (робили електрофорез - чому то на спину) Ми півтора року робили вдома ЛФК (зміцнення м'язів спини, ніг), кожен день.

болить спина:(((

Болить спина ? 3 вправи для розслаблення м'язів. Бережіть свою спину і подбайте про здоров'я дитині. Наша спина досить тендітна річ. І буває, трапляється, що вона болить. Ці вправи діють на м'язи рук, грудей, спини.

Вчора раптом захворіла спина. досить

Подивіться інші обговорення: Болить спина? 3 вправи для розслаблення м'язів. 3 вправи для розслаблення м'язів. Як позбутися від болю в спині: вправи від ну і якось показував онукові підтягування на перекладині і раптом захворіла спина між лопаток.

як розслабити першокласника?

Болить спина ? 3 вправи для розслаблення м'язів. І вплив це має бути розслаблюючим! Як розслабити м'язи обличчя? Прямо в точку. Виховуючи дитину криками, ми ризикуємо почути те ж саме в старості у відповідь.

Про прес і хвору спину

Про прес і хвору спину. Фігура і проблемні місця. Схуднення і дієти. Про прес і хвору спину. Основний недолік моєї фігури - живіт (вже навіть не животик).

Болить спина (

(Дівчата, підкажіть, що мені може допомогти, вже третій тиждень болить спина в р-ні попереку. Раніше - вона зазвичай сама по собі проходила, але зараз кожен день 3 вправи для розслаблення м'язів. Бережіть свою спину і подбайте про здоров'я дитині.

Як зміцнити плечовий пояс?

3 вправи для розслаблення м'язів. Поза-рух № 2. Зміцнити перекладину в дверному отворі. Провіснуть на перекладині на витягнутих руках (стопи обов'язково торкаються підлоги). 5 вправ для м'язів спини. Якщо спина вже болить, в першу чергу треба розслабити ...

Прибрати живіт

У мене травмована спина, тому в вправах для преса я дуже обмежена. Одним словом, є у вас думки як же швидше цю бридку складку прибрати при хворій спині.

Болі в попереку - як полегшити?

біль у спині. ніж рятуватися? У мене теж болить спина, тільки в районі крижів (17 тижнів). 3 рази на тиждень роблю вдома курс йоги для вагітних. 3 вправи для розслаблення м'язів. Біль у спині річ досить спірна, оскільки вона може говорити не тільки про хвороби ...

Спортивні змагання, які зміцнюють спину ...

Спортивні змагання, які зміцнюють спину .... Фізкультура, загартовування. Дитина від 3 до 7. Виховання, харчування, режим дня, відвідування дитячого садка і взаємини з вихователями, хвороби і ...

Якщо м'язи на попі намагатися напружувати в

Болить спина ? 3 вправи для розслаблення м'язів. Скелетні м'язи спини розтягуються під дією ваги тіла і зачіпають всі м'язи попи. І часу займають не багато. Якщо потрібні швидкі результати - то треба кілька разів на день робити все ...

Вправи для спини

Як качати прес при хворій спині?

Може, підібрати вправи, які дають навантаження на спину? У спортзалі інструктор Вам допоможе, тренажери є різні, що виключають навантаження на спину. І почнемо все ж з ...

вправи для проблемної спини

вправи для проблемної спини. Поради, рекомендації. Медицина і здоров'я. Якщо Ви використовуєте будь-які вправи для розтяжки і зміцнення м'язів спини, напишіть ...

Вправи для дцп

Вправи для дцп. Дівчатка Здравсвуйте! Розкажіть якими вправами займаєтеся з діточками з ДЦП.

Вправи на прес при хворій спині?

при хворій спині або хребті? вправи будуть різні в цих випадках 25.12.2002 10:55:53, Лека. Спині. З хребтом (тьху-тьху-тьху) все в порядку.