1. Греко-римська боротьба ↑
2. дзюдо ↑
3. самбо ↑
4. Вільна боротьба ↑
5. Вибір напрямку та секції ↑
6. Користь боротьби для хлопчиків і дівчаток ↑

Боротьба являє собою різновид єдиноборств в якій представлені два неозброєних спортсмена, що використовують певні прийоми.

Боротьба являє собою різновид єдиноборств в якій представлені два неозброєних спортсмена, що використовують певні прийоми.

На відміну від інших видів єдиноборств, боротьба не використовує ударну техніку. Боротьба зазвичай буває в стійці (буквально - в позиції стоячи) і має в своєму арсеналі різні кидки, зачепи і підсічки; а також в партері, тобто на колінах або лежачи, в якому використовуються больові прийоми або, як в дзюдо, задушливі.

Існує національні види боротьби, і до них відносяться:

• сумо (Японія);
• Кох (Вірменія);
• Кураш (Татарстан);
• гюреж (Азейбарджан);
• бех (моноголо);
• та інші.

До міжнародних видів відносяться:

• вільна боротьба;
• греко-римська боротьба;
• дзюдо.

Ці три види представлені на Олімпі йскіх іграх .

Також до міжнародних відносять такі види боротьби як:

• російське (представляє помісь різних національних видів) самбо;
• бразильське джиу-джитсу;
• грепплінг, що з'явився в ОАЕ;
• та інші.

Всі ці види єдиноборств об'єднує відсутність ударної техніки. Відмінності ж між собою саме в арсеналі кидкової техніки, наявність або відсутність больових і / або задушливих прийомах, в суддівстві, а також у формі одягу.

Фітнес-тест: як перевірити свій рівень фізпідготовки >>

Наприклад, в греко-римської та вільної боротьби учасники борються в трико, таким чином у них немає в арсеналі техніки, що використовує кидки з захопленням за одяг. В самбо або дзюдо, навпаки, більшість кидком йде з використанням захоплень курток або кімоно, як в дзюдо.

Людина, що займається боротьбою, як правило переслідує безліч цілей.

Мета - спортивні досягнення, перемоги в Олімпіаді ми опустимо, бо це доля саме тих спортсменів, для яких боротьба - це основне заняття.

Боротьба ж для тих, хто присвячує себе спорту в меншій мірі, корисна в багатьох сенсах: і з точки зору поліпшення фігури, і з точки зору зміцнення і оздоровлення організму.

Боротьба - це відмінний спосіб схуднути, підтримувати себе у формі і мати рельєфну фігуру. Боротьба є аеробно-анаеробну навантаження. Тобто, з одного боку, тренується витривалість, робота легенів і серця, і, як наслідок, зайві кілограми скидаються, а з іншого боку навантаження на м'язи істотно їх зміцнює і покращує рельєф.

На відміну від простих «тяганіе залозок» в спортзалі, боротьба дає арсенал прийомів, які можуть стати в нагоді будь-якому чоловіку, так, втім, і жінці, щоб зуміти постояти за себе на вулиці.

Курси самооборони в Москві для чоловіків, жінок і дітей: як вибрати і на що звернути увагу? >>

Боротьба допомагає істотно поліпшити координацію рухів.

Існує ряд упереджень, що, мовляв, боротьба це чисто спортивний захід, і борці на вулиці не можуть нічого зробити, адже вони звикли боротися в залі, де маса жорстких правил і обмежень. Що ж, можна сказати, що ці правила є в будь-якому виді єдиноборств. А ефективність використання тих чи інших прийомів залежить не від виду боротьби, а від уміння їх застосовувати.

На відміну від художньої гімнастики, де одним з необхідних умов є юний вік початківця спортсмена (якщо мета - домогтися істотних досягнень, звичайно), боротьбою можна почати займатися в будь-якому віці. Хоча, м ожно і гімнастикою почати займатися в 40 років, справа в результаті. У боротьбі домогтися результат можна незалежно від віку. Існує навіть маса змагань для ветеранів, де борються дідуся, деяким з яких за 80 років.

Однак треба враховувати, що все-таки боротьба має на увазі сутичку, в якій є падіння і частенько буває боляче. Падіння можуть бути жорсткими, і до цього треба бути готовими. Але жоден тренер не дасть вам боротися, поки ви не навчитеся падати. Падіння - це те, з чого починається будь-який вид боротьби. А це корисно не тільки для сутички. Відомо, що борці при падінні на вулиці на слизькій дорозі, на лижній трасі і т.п. майже ніколи не травмуються, оскільки падіння у них відпрацьовані до автоматизму. Відеоурок по падінь дивіться в кінці статті.

Види тренувань для спалювання жиру, тонусу, нарощування м'язової маси >>

Тому, крім арсеналу прийомів, фізичного навантаження, до плюса занять боротьбою додається вміння координувати своє тіло, відчувати його в просторі, і завжди бути напоготові.

У кожного виду боротьби є своя техніка, яка виходить з форми одягу (можна братися за куртку чи ні), взуття (у дзюдо займаються босоніж, а в самбо в «борцівське»). Але головне, що об'єднує - це різні види захоплень, виходячи з виду боротьби, кидків, больових прийомів - на руки або ноги, а також задушливих прийомів (задушливі заборонені в самбо, але дозволені в дзюдо).

Також технічний арсенал залежить і від суддівства, оскільки багато видів боротьби можуть перетинатися між собою, відмінності створюються саме суддівством, штрафами і оцінками виконаного прийому.

Греко-римська боротьба ↑

або класична боротьба є боротьбою в трико і жорстких борцівське, метою якої є вивести супротивника з рівноваги і покласти на лопатки. На відміну від самбо або дзюдо, кидки ускладнені тим, що йдуть без використання одягу.

дзюдо ↑

являє собою боротьбу в кимано, на татамі (жорсткий килим), коли двоє супротивників босоніж змагаються між собою. На відміну від греко-римської боротьби, виграти в дзюдо можна різними методами - як чистими кидком (спеціально оцінюваним), так і больовим прийомом або задушливим. На відміну від самбо, в ньому заборонені больові на ноги.

самбо ↑

Являє собою боротьбу в шортах, куртці і так званих спеціальних борцовок з м'якою підошвою, званих самбовкі на м'якому килимі. Дзюдо і самбо дуже перетинаються між собою. Часом можна встетіть одні й ті ж особи на змаганнях з цих видів.

Вільна боротьба ↑

Це боротьба чимось напоніманет греко-римську, але відміну полягає в тому, що в ній дозволені захоплення за ноги, підсічки і інші активні дії з ипользованием ніг.

Відео про техніках боротьби дивіться внизу сторінки.

Почавши займатися боротьбою, перше, що необхідно буде навчитися робити - це вміння падати. Іноді до місяця проходить, щоб людину навчився правильно падати, тільки після цього можна приступити до повноцінної відпрацювання кидків.

Майже кожне тренування складається з розминки, в ході якої необхідно розігріти свій організм, щоб не було надалі травм.

На наступній стадії, починається відпрацювання прийомів в залежності від обраного типу боротьби. Відпрацювання кидків, підсічок, захоплень переворотів і т.п. У випадку з дзюдо, це може бути ще так звані «учікомі» - імітація підходів до супротивника.

Також відпрацьовуються прийоми больових і задушливих прийомів, захватів. І тільки на останній стадії тренування ви саме боретеся і намагаєтеся застосувати навички, отримані в результаті відпрацювань.

В кінці кожного тренування обов'язкова заминка, щоб «заспокоїти» тіло.

Сама по собі тренування дає на організм достатнє навантаження. Поступово тіло звикає її отримувати, виконання прийомів стає простіше, руху - швидше. Для поліпшення результатів можна поступово додавати собі навантаження за допомогою регулярних вправ: щоранку зарядки, йоги, силових і аеробних тренувань (біг, велосипед, плавання і навіть триатлон, який поєднує перераховані три види спорту). Про додаткові спортивних і фізичних активностях рекомендуємо прочитати:

Вибір напрямку та секції ↑

У Москві існує маса секцій по боротьбі всіх видів. Як безкоштовних, так і платних. Існує маса СДЮШОР, в яких пріоритетними видами стає саме різноманітна боротьба. Важливо відзначити, що боротьба в Росії явлется найсильнішим видом спорту, і поставлена ​​на дуже «професійну ногу».

Існує маса шкіл відомих навіть за кордоном. Наприклад, «Самбо 70» в Теплому стані, «Дзюдо» на Шаболовці і т.п.

Як вибрати спорт для підлітка? >>

В деякі секції дітей можна віддавати 3 річного віку. Але бували й випадки, коли, наприклад, підлітки, що почали займатися в 16-17 років, доходили до найвищих рівнів міжнародних змагань. Але завжди краще починати раніше.

Користь боротьби для хлопчиків і дівчаток ↑

Якщо вам важливі не стільки досягнення досягнення дитини в професійно-спортивному сенсі, скільки її фізичний і розумовий розвиток, все одно краще віддавати в серйозні секції. Для хлопчиків це дуже корисно. І особливо корисно для агресивних дітей. Помилково думати, що діти, які ходять на боротьбу агресивніші. Якраз навпаки - вони «спускають пар» на треніновках, вчаться контролювати себе, адже в боротьбі перемога, це не просто перемога найсильнішого, це тактична перемога, до якої треба підходити з хододним розумом.

Як вибрати для дитини секцію - командні види спорту >>

У разі дівчаток, якщо ви не налаштовані, щоб ваша дочка стала борцем міжнародного рівня, віддати її варто пізніше, коли її фігура більш чи менш сформується. В іншому випадку слід очікувати, що у дівчинки фігура буде сформована відповідно до отриманих навантаженнями, і далека від жіночності.

При виборі тренера, керуйтеся вибором місця, а й рівнем його підготовки. Завжди запитуйте рівень його - хто він, майстер спорту, майстер спорту міжнародного класу? Вигравав він якісь змагання? Якщо так, то які? Але навіть при все при цьому, треба теж враховувати, що бувають відмінні майстри боротьби, але вони можуть не вміти навчити цьому, не можуть пояснити азів.

Індивідуальні види спорту для дітей - кому підходять і як вибрати >>

Вибираючи тренера, вам потрібно задавати багато запитань. Важливо це тому, що таким чином ви перевіряєте кваліфікацію інструктора.

Кілька простих порад:

1. Пробні заняття. Багато фітнес-клуби та секції проводять або дні відкритих дверей, або пропонують пробні безкоштовні заняття або заняття за зниженою ціною.
2. Спілкування. Поцікавтеся про враження тих, хто вже займається з улюбленим вам тренером (це, до речі, стосується і вибору секції для дитини). Опитайте трьох-чотирьох чоловік.
3. Інтернет. Виділіть трохи часу, пошукайте відгуки про інструктора.

Про вибір інструктора ми розповідали в статті « Як вибрати хорошого інструктора, тренера і вчителя для спорту і фітнесa ».

Тому завжди спілкуйтеся для початку з ним самим. По розмові теж стає ясно. Також, якщо є можливість, зайдіть на форуми тієї чи іншої організації, де ви збираєтеся займатися боротьбою, і спробуйте знайти відгуки живих людей. Розпитайте в роздягальнях при секції у людей, хто тренується - чи задоволені вони тренером. Частіше за все ви отримаєте чесні відповіді.

Детально про вибір тренера для дитини ми писали в статті « Спорт і фітнес для дітей: адаптація дитини і поради батькам ».

У заняттях спортом правильне і здрово харчування грає не останню роль. Адже вам потрібна енергія, щоб повноцінно тренуватися. Про засади правильного харчування для анятіях спортом і здоровий спосіб життя ми писали у статтях « Білки, жири, вуглеводи: роль і використання в енергетиці організму » , « Вітаміни, мінерали, мікроелементи в продуктах харчування »,« Харчування для людей, які не займаються спортом і фізичними вправами - рекомендації »,« Харчування для схуднення при фізичних навантаженнях - рекомендації »,« Харчування для росту м'язів: рекомендації з раціону »,« Харчування для росту м'язів у чоловіків і жінок - в чому різниця? »І« Як ростуть м'язи, і яка роль харчування в цьому процесі? ».

Займайтеся спортом, це відмінне хобі! А боротьба - один з найдемократичніших видів спорту, який дуже корисний для розвитку тіла і підтримки здоров'я.