1. Як пити воду після тренування?
2. Чи можна пити молоко, соки і кава після тренування?

Зміст статті

Багато людей, які почали пізнавати світ спорту, задаються питанням: чи можна пити воду після тренування чи ні? На це питання багато джерел дають суперечливі відповіді. Деякі стверджують, що пити воду до і після тренування категорично не можна, деякі навпаки, говорять про те, що пити не тільки можна, а й треба. А деякі стверджують, що пити воду просто необхідно і після тренування, і до неї і під час неї. Так хто ж правий? Кому можна вірити, а кому ні? Давайте спробуємо розібратися.

Під час заняття фізичних вправ, організм починає активно витрачати запаси рідини. Якщо після тренування ви встанете на ваги, то виявите, що втратили у вазі 0,5 - 1 кг. Однак це зовсім не означає, що ви схудли. Це саме та кількість води, яке ви втратили.

А тепер виникає питання: чи можна пити воду після тренування чи ні? Як стверджують деякі джерела, якщо ви займаєтеся з метою схуднення, то пити воду категорично забороняється протягом двох годин, так як це уповільнює обмінні процеси, а якщо ви займаєтеся з метою набору м'язової маси, то пити можна.

Однак ця думка помилкова, оскільки в даному випадку має місце бути фізіологія, яка спрямована на виживання. Тобто, в момент занять ви втрачаєте багато рідини, яка необхідна організму для нормального функціонування. Якщо ви не заповнюєте ці запаси, організм включає функцію «самовижівнія», він починає затримувати в собі всю інформацію, що надходить рідина протягом усього дня, що тягне за собою утворення набряків.

Крім того, вода - це головний елемент, з якого на 80% складається наш організм. Вона бере участь у всіх процесах, що відбуваються в організмі, в тому числі і в процесі метаболізму. Тому можна зробити тільки один висновок: пити воду після тренування не тільки можна, а й треба. Однак робити це потрібно правильно!

Як пити воду після тренування?

Після закінчення тренувань, необхідно за найкоротші терміни заповнити запаси втраченої рідини. Для цього вам необхідно перед заняттями фізичними вправами і після встати на ваги. Та різниця в кілограмах до і після і буде показувати, скільки рідини ви втратили.

Після цього вам необхідно випити один стакан води (250 мл) маленькими ковтками, а решті недолік заповнити протягом однієї години, випиваючи воду маленькими ковтками.

Також буде добре, якщо і під час занять ви будите вживати рідину. Це додасть вам більше сил і при цьому прискорить обмінні процеси , Що призведе до збільшення ефективності тренування.

Чи можна пити молоко, соки і кава після тренування?

У деяких виникає питання: чи можна пити каву після тренування або сік? Тут відповідь буде залежати тільки від цілей, які ви перед собою ставите, займаючись спортом.

Якщо ви худнете, то пити крім води після тренування нічого не можна. Так як в ній зовсім відсутні калорії і при цьому вона побічно сприяє спалюванню жирів, прискорюючи метаболізм .

А ось якщо ви займаєтеся для того, щоб наростити м'язову масу, то можна пити після тренування молоко і соки. Ці напої заповнять баланс вуглеводів і білків, що для спортсменів дуже важливо. Їх, до речі, можна вживати і до тренувань в якості невеликого перекусу.

Також дозволено вживання 7% вуглеводного розчину, який надає додаткову енергію і знімає втому після занять.

А ось кава рекомендується пити до тренувань, приблизно, за 20 - 30 хвилин, так як в цьому напої присутній кофеїн, який збудливо впливає на нервову систему, змушуючи організм витрачати більше енергії. Таким чином, під час занять буде відбуватися прискорене спалювання жирових клітин, отже, жировий прошарок буде йти швидше і вага почне знижуватися.

Серед спортсменів-початківців, також присутні любителі випити стаканчик пива, щоб розслабитися і зняти напругу після тренувань. Однак цього робити категорично не можна! Так як алкоголь і спорт - це дві несумісні речі.

Алкогольні напої, в тому числі і пиво, дають велике навантаження на серце, результатом чого стають захворювання серцево-судинної системи. Але крім всього цього, пиво має багато калорій, тому пити його під час схуднення взагалі не можна, а також негативно позначається на стані м'язів. Так як пиво блокує вироблення протеїну, який є «будівельним матеріалом» для м'язів, тому вони стають крихкими.

Так що відповідь на питання «можна пити пиво після тренування?» Очевидний, звичайно ж, немає. І зовсім не важливо, які цілі ви переслідуєте.

Тому, якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя і хочете при цьому привести свої форми в порядок, пийте більше рідини, причому не тільки після тренування, але і під час неї. А також не забувайте, що необхідно відмовитися від усіх шкідливих звичок, в тому числі і від вживання алкогольних напоїв і тютюнових виробів, а також про правильне харчування .

Якщо ви хочете наростити м'язову масу або просто бажаєте, щоб замість животика у вас з'явився прес, вживайте в їжу більше білкової їжі . Вона дозволить збільшити обсяги м'язів і при цьому посприяє спалюванню жирового прошарку. Як? Все дуже просто. Білок дуже довго перетравлюється і організм витрачає на це багато енергії, а якщо ще й поєднувати білкову їжу з тренуваннями, то ефект буде ще більш вираженим!

Відео про те, як правильно пити воду для схуднення