Переважна більшість новачків не сприймають не тільки анаболічні стероїди, а й продукти спортивного харчування, вважаючи все це шкідливою для здоров'я «хімією». З одного боку, це добре, адже анаболіки дійсно руйнують здоров'я, але з іншого - є ряд дозволених харчових добавок з серії спортивного харчування, які дозволяють не тільки підвищувати ефективність тренувань, а й покращувати здоров'я. Радикально відмовлятися від них, напевно, не варто, хоча і обійтися без них цілком можна. У даній статті ми розберемо таке актуальне питання, як - чи можна накачатися без використання спортивного харчування?

Умови росту м'язів

Механізм зростання м'язової тканини активізується під дією високоінтенсивної силового навантаження. Тренування буде вважатися інтенсивної лише тоді, коли м'язи виконують максимальні по силі скорочення максимально тривалий час. Наприклад, коли ви виконуєте важке базова вправа на 6-8 повторень з максимальною робочою вагою для даної кількості раз.

На забезпечення даної діяльності йде креатин , Накопичений в м'язовій тканині. Будучи джерелом АТФ, він робить сильний вплив на здатність підтримувати максимальний м'язової скорочення протягом певного часу. Креатин міститься в м'ясних і рибних продуктах, а також продається у вигляді окремої спортивної харчової добавки. Чим більше креатину в м'язах, тим сильніше й триваліше вони будуть скорочуватися. Простіше кажучи, тим краще і довше можуть показувати свій максимальний силовий потенціал.

Високоінтенсивна навантаження змушує організм запускати цілий ряд адаптаційних реакцій, спрямованих на збільшення м'язової маси. Процес росту м'язів також вимагає певного «палива», в ролі якого виступає білок. Він грає роль, скоріше, не палива, а головного будівельного матеріалу для м'язів, адже саме з нього йде будова нової м'язової тканини. Білком багаті тварини, молочні продукти, а також ряд рослинної їжі. Чим якісніше білок в їжі, тим швидше він засвоюється і тим краще підходить для будівництва м'язів. Найбільш якісний білок міститься в м'ясі, рибі, яйцях і молочних продуктах - тобто в їжі тваринного походження. Крім того, існують продукти спортивного харчування на основі очищеного білка, який ще більш якісний і володіє більш високою швидкістю засвоєння.

Чи можна накачатися без спортивного харчування?

Як бачите, альтернативної заміною спортивного харчування є звичайна їжа, яка містить ті ж діючі компоненти, що і популярне спортивне харчування. З цієї причини можна цілком обійтися без продуктів спортивного харчування і використовувати тільки натуральну їжу, показуючи при цьому зіставні результати.

Чим зручно спортивне харчування?

• По-перше, воно значно швидше засвоюється.
• По-друге, його не потрібно готувати.
• По-третє, зручно носити з собою і приймати після тренування.
• По-четверте, воно вільно від непотрібних нутрієнтів (наприклад, жирів і вуглеводів).
• По-п'яте, воно містить максимум необхідних поживних речовин, займаючи мінімальний обсяг.

Це, мабуть, всі основні переваги спортивного харчування. Природно, що таким харчуванням ні в якому разі не можна замінювати стандартні прийоми їжі, а використовувати тільки в дні тренувань (до / після або тільки після). У цьому випадку буде оптимальний результат без зайвих витрат грошей.

Читайте також: