Про жирний страждають як сучасні чоловіки, так і жінки, внаслідок чого виникає просте запитання: чи можна швидко схуднути? Насправді єдиний відповідь дати практично неможливо, адже слово «швидко» асоціюється у всіх людей з різним проміжком часу. Кому-то потрібно скинути «зимові» кілограми, кому-то - підготувати себе до літнього сезону, як би там не було все хочуть схуднути, а що для цього потрібно робити знають лише одиниці. Що ж, сьогодні постараємося розібратися в процесі схуднення і дати чітку відповідь на цікавий для нас питання.

Перш за все, слід зруйнувати кілька міфів і стереотипів. Забудьте про різних вправах для схуднення. Вважається, що тренування в фітнес-центрі допомагають позбутися від жиру. Також деякі ентузіастки вважають, ніби вправи для преса спалюють жир. Запам'ятайте раз і назавжди: локального жироспалювання в певному місці - не існує. Жир не горить безпосередньо в одній області, він розщеплюється по всьому тілу, потрапляє в кровотік і дає енергію, тобто - якщо людина худне, то відбувається це повсюдно. Однак тут є невелика обмовка. Жіночий організм через особливості будови гормональної системи намагається худнути зверху-вниз. Це означає, що перші помітні зміни відбудуться на обличчі, перейдуть на груди, потім на живіт, і тільки після цього - на ноги. Так, так, ви все правильно зрозуміли, груди так само піддасться схудненню. Але це не так страшно, як здається на перший погляд, бо відсутність надлишків жиру візуально підкреслить ваш бюст, навіть злегка схудлий.
Вам необхідно знати один сумний факт - будь-які тренування з обтяженнями в тій чи іншій мірі спрямовані на поліпшення м'язової тканини. Чоловічий організм змушує м'язи збільшуватися в об'ємі, а жіночий - купувати спортивну підтягнутість. Як би там не було, дані процеси можна охарактеризувати як анаболизм - побудова і створення клітин, в нашому випадку - м'язових. У той же час спалювання жиру - процес прямо протилежний, який називається катаболизмом. Мало хто знає, що організм не може рухатися відразу в двох напрямках, це рівнозначно тому, що автомобіль одночасно поїде назад і вперед. Підсумком буде стояння на місці. Так що якщо ви записалися у фітнес-центр - це зовсім не означає, що тепер ви обов'язково схуднете. Важливо скласти правильну дієту і використовувати вправи тільки в ході спеціалізованої програми. Здавалося б, для схуднення вам просто потрібно відмовитися від силових рухів в тренажерах і з гантелями. Однак не все так просто!
Біохімія - темний ліс для фітнесисток.
Дівчата, як правило, не хочуть заглиблюватися в цю темну гай, а даремно, бо без розуміння основних процесів організму, неможливо домогтися швидких результатів. Постараємося розповісти про основні принципи біохімії схуднення за допомогою простих і нескладних пояснень.
Щоб ви не робили в фітнес-центрі: кардіо, силові тренування, Кроссфіт і т.п., все це обернеться нульовим результатом в жіросжіганіі, якщо у вас не буде спеціалізованої дієти. Необхідно віддавати собі звіт в тому, що 25-30 хвилин аеробних вправ в помірному темпі спалюють приблизно 300-400 калорій. Багатьом дівчатам такий результат здається просто чудовим. На жаль, це не зовсім так. Випивши склянку молока, і з'ївши невеликий шматок хліба, ви практично повністю перекреслите півгодинну аеробіку. Ми говоримо це з однією метою - ви повинні зрозуміти, що отримати калорії з їжею дуже легко, в той час як спалити їх - досить важко.
Головним принципом спалювання жирів є невеликий недолік калорій. Пояснимо все на наочному прикладі: уявіть, що ви накопичили пристойну суму грошей. При цьому ви продовжуєте отримувати зарплату щомісяця. Однак ваші витрати відносно малі, внаслідок чого витратити накопичене не представляється можливим, тому що зарплата просто покриває ваші витрати. В результаті скарбничка поповнюється. А тепер прирівняти слово скарбничка зі словом зайвий жир. Якщо ви витрачаєте менше калорій, ніж купуєте, то про зменшення скарбнички (зайвої жирової маси) - не може бути й мови.
Хочете схуднути? Тоді зробіть упор на зменшенні входять калорій, а не на тому, що потрібно більше тренуватися. Тренінг - це лише інструмент, який сам по собі не може зовсім нічого. Схуднення - це дієта.
Калорії і метаболізм
Отже, ви знаєте, що для скидання зайвого жиру вам необхідно витрачати більше калорій, ніж вживати. Різниця в цифрах коливається на п'яти сотнях. Тобто, якщо для підтримки життя вам необхідно 3000 ккал, то для схуднення ви зобов'язані з'їдати не більше 2500 одиниць. Але що таке калорії і як вирахувати денну норму? Все просто: помножте свою вагу на 0.9, таким чином, ви отримаєте кількість калорій споживаних вашим тілом в стані спокою за одну годину часу. Помноживши число на 24, ви отримаєте добову потребу. Однак необхідно пам'ятати про ту чи іншу активності, яка вираховується індивідуально і додається до підсумкової цифрі. У випадку з фітнесом та іншими видами спорту, трата калорій протягом години такої діяльності вираховується за простою формулою - помножте вагу тіла на коефіцієнт 6.3.
Все вищевикладене дозволить вам дізнатися кількість необхідних добових калорій. Якщо відняти від цієї цифри 500-600 одиниць, ви отримаєте цифру, на яку повинна спиратися ваша дієта. Але все це буде марно, якщо ваш метаболізм (обмін речовин) залишиться на низькій позначці.
Згадайте шкільний курс біології. Чим частіше ви їсте, тим швидше метаболізм. Зрозуміло, мова йде про невеликі порціях їжі. Багато дівчат не розуміють, навіщо їм потрібно прискорювати обмін речовин. Пояснимо: даним терміном позначається швидкість протікання різних процесів, в тому числі - жіросжігательний. Тобто, чим повільніше метаболізм, тим гірше протікає ліполіз (спалювання жиру).
У загальному і цілому, намагайтеся дотримуватися всіх вищевикладених правил. Важливо дрібно харчуватися - невеликими порціями і як можна частіше, з перервою від півгодини до години. Насправді тему жироспалювання неможливо повністю розкрити в ході декількох статей. Це фундаментальний процес з тисячею нюансів, але самі основні принципи ми все ж назвали.
Відповідаючи на початковий питання: «Чи можна швидко схуднути?», Ми скажемо: так, безумовно, можна. Все залежить не від вашої сили волі, а від банального володіння інформацією. Потрібно просто розуміти, на що спирається схуднення і як воно відбувається. Як то кажуть, інформований - озброєний.