Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Чи можна займатися на брусах кожен день

Бруси - популярний спортивний снаряд, який є в будь-якому тренажерному залі і практично на кожній вуличної спортмайданчику Бруси - популярний спортивний снаряд, який є в будь-якому тренажерному залі і практично на кожній вуличної спортмайданчику. За допомогою вправ на брусах можна не тільки схуднути або наростити м'язову масу, але й надати рельєфності таким м'язам, які складно прокачати за допомогою турніка або поперечини - трицепсам, м'язам плечей і грудей.

Регулярні підтягування на брусах дозволяють розвинути вибухову силу м'язів рук і їх швидкість. Заняття на цьому спортивному снаряді входять в програму тренувань борців, для яких ці фактори мають вирішальне значення. Багато починаючі спортсмени задають питання: як часто можна виконувати вправи на брусах і чи можна робити це кожен день?

Частота тренувань на брусах залежить від декількох факторів: ступеня вашої підготовленості, цілі тренувань і наявності або відсутності протипоказань. Комплекс вправ для новачків розрахований на 3-4 тижні з частотою занять 2-3 рази на тиждень. Він готує основні групи м'язів і суглоби плечей, ліктів і зап'ясть до майбутніх навантажень, привчає правильно розподіляти масу тіла на руки і стежити за диханням.

Не слід форсувати події і прагнути відразу виконувати віджимання або підтягування - ви ризикуєте отримати розтягнення зв'язок або травму суглоба. Для початку буде цілком достатньо тих ознайомлювальних вправ, які вказані в описі комплексу. Надалі можна буде збільшити навантаження, дотримуючись рекомендацій професіоналів.

Якщо ви не відчуваєте втоми і болів в м'язах після тренувань, можете збільшити їх кількість до 4-5 разів на тиждень. Перерва в заняттях необхідний для того, щоб дати м'язам можливість відновитися. Бажано виділити для цього хоча б один день на тиждень.

Щоб регулярні вправи приносили користь, необхідно знати наступне:

  • Слід збільшувати навантаження поступово. Якщо займатися на брусах рідко, виконуючи при цьому величезна кількість підходів, ви ризикуєте не тільки перевантажити суглоби і м'язи рук, довести організм до повної знемоги, але і нашкодити своєму серцю. Чи не звикло до великих навантажень, воно може «висловити» свій протест у вигляді тахікардії, легкого поколювання в області грудей, запаморочення.
  • Правильне дихання під час виконання вправ - запорука повноцінного постачання організму киснем. Робіть плавний вдих на спуску і так само не поспішаючи видихайте на підйомі.
  • Роблячи вправу повільно, ви тренуєте силу, а виконуючи його на швидкість - рельєф і витривалість. Чергування технік дозволить добитися відмінних результатів за всіма параметрами.

Просунуті спортсмени виконують комплекс вправ на брусах, що складається зі звичайних і діагональних віджимань, зворотних підтягувань, ходьби на руках, обертання, махових переходів, 4-5 разів на тиждень, доповнюючи їх тренуваннями на турніку або горизонтальної сходах. При бажанні можна займатися на брусах кожен день, проте в цьому випадку рекомендується трохи зменшити кількість вправ в підходах і стежити за станом м'язів після занять і на наступний день.

Для виконання тренувань в домашніх умовах, особливою популярністю користуються універсальні тренажери 3 в 1:

Класичні тренажери бруси:

Багато починаючі спортсмени задають питання: як часто можна виконувати вправи на брусах і чи можна робити це кожен день?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...