Бруси - популярний спортивний снаряд, який є в будь-якому тренажерному залі і практично на кожній вуличної спортмайданчику. За допомогою вправ на брусах можна не тільки схуднути або наростити м'язову масу, але й надати рельєфності таким м'язам, які складно прокачати за допомогою турніка або поперечини - трицепсам, м'язам плечей і грудей.

Регулярні підтягування на брусах дозволяють розвинути вибухову силу м'язів рук і їх швидкість. Заняття на цьому спортивному снаряді входять в програму тренувань борців, для яких ці фактори мають вирішальне значення. Багато починаючі спортсмени задають питання: як часто можна виконувати вправи на брусах і чи можна робити це кожен день?

Частота тренувань на брусах залежить від декількох факторів: ступеня вашої підготовленості, цілі тренувань і наявності або відсутності протипоказань. Комплекс вправ для новачків розрахований на 3-4 тижні з частотою занять 2-3 рази на тиждень. Він готує основні групи м'язів і суглоби плечей, ліктів і зап'ясть до майбутніх навантажень, привчає правильно розподіляти масу тіла на руки і стежити за диханням.

Не слід форсувати події і прагнути відразу виконувати віджимання або підтягування - ви ризикуєте отримати розтягнення зв'язок або травму суглоба. Для початку буде цілком достатньо тих ознайомлювальних вправ, які вказані в описі комплексу. Надалі можна буде збільшити навантаження, дотримуючись рекомендацій професіоналів.

Якщо ви не відчуваєте втоми і болів в м'язах після тренувань, можете збільшити їх кількість до 4-5 разів на тиждень. Перерва в заняттях необхідний для того, щоб дати м'язам можливість відновитися. Бажано виділити для цього хоча б один день на тиждень.

Щоб регулярні вправи приносили користь, необхідно знати наступне:

• Слід збільшувати навантаження поступово. Якщо займатися на брусах рідко, виконуючи при цьому величезна кількість підходів, ви ризикуєте не тільки перевантажити суглоби і м'язи рук, довести організм до повної знемоги, але і нашкодити своєму серцю. Чи не звикло до великих навантажень, воно може «висловити» свій протест у вигляді тахікардії, легкого поколювання в області грудей, запаморочення.
• Правильне дихання під час виконання вправ - запорука повноцінного постачання організму киснем. Робіть плавний вдих на спуску і так само не поспішаючи видихайте на підйомі.
• Роблячи вправу повільно, ви тренуєте силу, а виконуючи його на швидкість - рельєф і витривалість. Чергування технік дозволить добитися відмінних результатів за всіма параметрами.

Просунуті спортсмени виконують комплекс вправ на брусах, що складається зі звичайних і діагональних віджимань, зворотних підтягувань, ходьби на руках, обертання, махових переходів, 4-5 разів на тиждень, доповнюючи їх тренуваннями на турніку або горизонтальної сходах. При бажанні можна займатися на брусах кожен день, проте в цьому випадку рекомендується трохи зменшити кількість вправ в підходах і стежити за станом м'язів після занять і на наступний день.

Для виконання тренувань в домашніх умовах, особливою популярністю користуються універсальні тренажери 3 в 1:

Класичні тренажери бруси: