Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

ЧИ ПОТРІБНІ "КРИЛА" ЛЮДИНІ

Гребля - прекрасна вправа для зміцнення м'язів спини.

<

>

Стирчать лопатки - нерідко єдиний недолік бездоганною в іншому фігури. У нормі лопатки розташовані досить близько від хребта і щільно прилягають до тулуба. Якщо ж їх нижні кути виступають, а самі лопатки як би "розведені", тобто розташовані далеко від хребта, то це вже порушення постави, зване "крилоподібні лопатки". Такі "крила" у міських дівчат зустрічаються часто і спину не прикрашають. Причина стирчать лопаток - слабкість трапецієподібних і ромбовидних (тих, що зближують лопатки), а також передніх зубчастих (тих, що наближають лопатки до тулуба) м'язів.

Від "крил" цілком можна позбутися, регулярно роблячи прості вправи для зміцнення цих м'язів.

Від крил цілком можна позбутися, регулярно роблячи прості вправи для зміцнення цих м'язів

1. Початкове положення: стоячи. В опущених руках невеликі гантелі (1-1,5 кг). Нахиливши корпус трохи вперед, не піднімаючи рук, максимально потягнути плечі вгору (як би потиснути плечима), потім максимально відвести назад, зблизивши лопатки і прогнувшись в грудному відділі хребта. Повернутися в початкове положення. Ці рухи плечима (вперед і назад) потрібно виконувати з максимально можливою амплітудою.

(Ілюстрація 1)

2. Початкове положення: стоячи. Розвести прямі руки горизонтально в сторони з опором (еспандер).

(Ілюстрація 2)

3. Початкове положення: лежачи на животі. Імітація плавання брасом з невеликими гантелями в руках або зі спеціальними браслетами з обтяженням.

(Ілюстрація 3)

4. Вправа з напарником. Стоячи в положенні легкого нахилу вперед, трохи відвести плечі, зігнути руки в ліктях і впертися долонями в долоні партнера, що стоїть навпроти в такому ж становищі. Потім, долаючи опір, потрібно спробувати відштовхнути долоні суперника. Можна міняти ширину розведення рук, не змінюючи точки упору.

(Ілюстрація 4)

5. Один з найбільш ефективних способів зміцнення м'язів спини - плавання на спині і брасом.

(Ілюстрація 5)

6. Передній зубчастий м'яз відіграє ключову роль в прямому боксерському ударі, а також в такому красивому русі, як випад фехтувальника. Шпагу і боксерську грушу купувати не обов'язково. Досить правильно виконувати рухи. Для посилення ефекту можна використовувати гумові джгути, що збільшують опір руху.

(Ілюстрація 6)

Не забудьте включити хорошу музику - вона створить сприятливий емоційний фон для тренування. Тривалість вправ для кожного підбирається індивідуально: навантаження залежить від стану серцево-судинної системи. Запропоновані вправи можна виконувати окремим комплексом або як частина занять в тренажерному залі або басейні. Головне, щоб спеціальні вправи для ослаблених м'язів спини ви виконували регулярно (мінімум 3-4 рази в тиждень), і тоді через деякий час помітите, що "крильця" стали ближче до хребта - лопатки вже майже не виступають. Ще трохи зусиль - і мета досягнута: бездоганність рельєфу і краса ліній спини.

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...