8 серпня 2017, 15:06

підрахунок калорій

2 місяці я на пп готовому. Від фірми купую готовий раціон 1300 кал. Підсумок набрала вагу. Неправильно вважають? Як то багато вуглеводів мало білка. Ну звичайно економлять. На поднік чому то вуглеводи часто хоча я знаю що не можна посл .....

Читати повністю... Васьвася

15 лютого 2017, 9:09

Буч 1.3

вуглеводи у вигляді каші мій організм, мені здається, почав жадібно перетравлювати ще до підльоту їх до шлунку. Голова пройшла, самопочуття-бодрячком. Гречка, мандарини, яблука-мммм, вкуснотень Іду на тренування спини. Але без підтягувань сьогодні буде-боюся за шию, нехай відпочине поки. Як я раніше на Дюканов сидіти примудрялася ?? їжа: гречка з тунцем + мандарини гречка з тунцем + мандарини (так, після тренування теж вона) сир із зеленню овочевий салат з креветками + грудка

Читати повністю...

клуб стройнеющіх

Обговоріть вашу тему в співтоваристві, дізнайтеся думку активних користувачів Бебіблога

5 квітня 2016, 22:08

Харчування і тренування

ХАРЧУВАННЯ ДО ТРЕНУВАНЬ: ✔ Їмо складні вуглеводи, тобто гречку, вівсянку і тд. За 1,5 години до тренування. Це дуже важливо - саме складні вуглеводи, які не білок, так як організм на тренуваннях витрачає багато енергії і щоб у вас були сили їмо складні вуглеводи. ✔ Бувають різні життєві обставини, якщо не встигаємо поїсти за 1,5 години, то за 30 хвилин до тонування їмо просто вуглеводи (банан, яблуко). ✔Советую проводити тренування в ...

Читати повністю... Ксенія

5 квітня 2016, 9:57

Перевтілення з Михайлиною. Харчування і тренування.

ХАРЧУВАННЯ ДО ТРЕНУВАНЬ: ✔ Їмо складні вуглеводи, тобто гречку, вівсянку і тд. За 1,5 години до тренування. Це дуже важливо - саме складні вуглеводи, які не білок, так як організм на тренуваннях витрачає багато енергії і щоб у вас були сили їмо складні вуглеводи. ✔ Бувають різні життєві обставини, якщо не встигаємо поїсти за 1,5 години, то за 30 хвилин до тонування їмо просто вуглеводи (банан, яблуко). ✔Советую проводити тренування ...

Читати повністю... мама Плюс

7 жовтня 2016, 9:21

7 корисних сніданків

Добрий ранок! У мене сьогодні не надто характерний сніданок. Уже кілька місяців я намагаюся їсти вранці тільки довгі вуглеводи. Злаки: гречка, пшоно, вівсянка, перловка. Але іноді мені дуже хочеться вранці з'їсти яєчню, або як в дестве бабуся її називала - яєчня)))) Ну і салат: помідори, запечена картопля, брокколі, пекінська капуста, листя салату, лимонний сік і оливкову олію. Сіль за смаком, можна перець або пряні трави. І звичайно ж кава .... А що ви думаєте з приводу того, який ...

Читати повністю...

Як не хотіти простих вуглеводів

Четвертий день без простих вуглеводів, політ нормальний! Вирішила я не є простих вуглеводів. Але у мене і дня не минало без булок і цукерок. Тому відмова швидше за все закінчився б зривом. І стала я думати як побороти саме бажання з'їсти простий вуглевод.

Читати повністю... * АНЯ * (№16)

19 жовтня 2014 року, 16:50

Меню правильного харчування

Сніданок: складний вуглевод (каша) + фрукт Ланч: сир, кефір, овочі Обід: складний вуглевод (гречка, рис) + білок (риба, м'ясо, птиця) + овочі Полудень: сир, кефір, овочі Вечеря: овочі + білок (м'ясо , риба, птиця; сир; білок яйця) Пізня вечеря: кефір, сир

Читати повністю... Марія

15 березня 2014 року, 16:31

Підкажіть

виявилося в гречці і в тушкованої капусти багато вуглеводів, виходить це краще їсти в перрвой половині дня, а що ж тоді їсти у другій? ну крім грудки і риби, що ви їсте?

Читати повністю...

120 - 130 грам чистого білка ..... приблизно

Сніданок: 50г сухої постави і 3 білка від яіц.міндаль жменю Перекус: фрукти з низьким глікемічним індексом Обід: 200 г (сира) куряче філе. Отваріть.50г сирої гречка.лістья салату Перекус: овочі Вечеря: 200г (сире) лосось з овочами Куряче філе, РИБА, яйця: повний амінокислотний набір. У всьому іншому теж є білок .... як бонус незамінні жири з горіхів, лосося, .... Вуглеводи корисні.-Вівсянка дикий рис і гречка..до 15 годин ... туди входять і фрукти

Читати повністю... Еля

29 серпня 2015 року, 16:16

Гестаційний Д. Моє меню.

Помітила, що багато дівчаток запитують, що їсти. Чи то мені пощастило з дієтологом, не знаю, але мені докладно все пояснили і я сама ще під себе дієту склала. Йде всього-то 5-й день моєї нової дієтичної життя, але я вже дуже добре розібралася в питанні принаймні для себя.Хочу поділитися своїм меню і розпорядком дня. Прошу під кат

Читати повністю...

правильний суп

З точки зору дієтології, суп не обов'язковий атрибут обіду, насичує ненадовго, а якщо на бульйоні, то і калорій багато. Але є супи ми прівиклі😋, а для дітей це взагалі незамінне блюдо ...

Читати повністю... Евженія

16 лютого 2015 року, 19:33

Як постройнеть смачно?

Моє меню за день: парові голубці з пісної яловичини з рисом, 3% йогурт, помідори відварна гречка, салат з редису з огірком і 3% йогуртом, яловичина, запечена в фользі. Сир 0%, груша. Меню збалансовано за білками, жирами, вуглеводами і калоріях :-)

Читати повністю... Анюта

14 березня 2016, 11:34

Допоможіть з грамами

Вообщем раціон такої вранці каша вівсянка на воді + фрукт. І протягом дня грудка відварна білки салат заправка масло оливкове і гречка. Ось так весь день часто по чуть. Білків треба 74 жирів 70 вуглеводів 296 це в день силових. У день кардіо 56 54 226. Це мені розрахували БЖУ від моїх параметрів. Взагалі скільки потрібно з'їсти чого з цих продуктів скільки гречки грудки білків і каші вранці в грамах? Допоможіть приз дуже мало часу щоб сидіти самій вважати вся ...

Читати повністю... Olga.wrkt

26 жовтня 2015 року, 7:24

Шпаргалка по ПП. Обід (Настюша привеееет! :-)

Що їсти на Обід? - Білки + Клітковина (Овочі / Фрукти) + Повільні вуглеводи + ЖіриМедленние вуглеводи (порція вагою 100-200 грам в вареному вигляді) -гречка, рис, макарони з твердих сортів, нут, сочевиця і т.д.) білки (шматок вагою 100-150 грам в готовому вигляді) - яйце / омлет, курка, яловичина, риба, морепродукти, печінка, індичка і т.дОвощі (норма 200-250 грам) -Будь овочі тушковані, свіжі, на пару, на грилі; у вигляді салату і т.д; Жири -Оливкова масло, лляне масло і т.д додавати в салат;

Читати повністю... Katarina

27 березня 2016, 10:47

Головні правила білкової дієти для схуднення

Перший прийом повинен наступати протягом години після пробудження; Протягом дня має бути 5-6 прийомів їжі; Останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2,5-3 години до відходу до сну; Кожен прийом їжі супроводжується порцією білка; До 14.00 необхідно з'їсти 1-2 порції складних вуглеводів, це приблизно 5 столових ложок цілісно зерновий вівсяної каші, гречки або бурого рису. В період активного зниження ваги від інших вуглеводів необхідно відмовитися. На білковій дієті для схуднення не варто повністю виключати вуглеводи, тому що без ...

Читати повністю... Марина

11 квітня 2016, 14:22

Допоможіть з білком

Привіт, шановні стройнеющіх і постройневшіе! Не знаю, чи правильну рубрику я вибрала для свого питання, поправте мене. Намагаюся допомогти чоловікові схуднути за допомогою ПП (змусити ..))). Його дані: зріст 185 см, вага 109 кг, сидячий спосіб життя, спорт поки не передбачається. Розрахувала кбжу за формулою Марини-Мандарини, прорахувала один день. Вийшло, що з вуглеводами невеликий перебір, а білка і жиру не вистачає (білка потрібно 219 г, жиру 88 г, а вуглеводів 197 г). Почала додавати / збавляти продукти, нічого не виходить особливо, калорії ...

Читати повністю... Анастасія

7 вересня 2015 року, 16:20

Шпаргалки по ПП. обід

Що їсти на Обід? - Білки + Клітковина (Овочі / Фрукти) + Повільні вуглеводи + Жири Повільні вуглеводи (порція вагою 100-200 грам в вареному вигляді) -гречка, рис, макарони з твердих сортів, нут, сочевиця і т.д.)

Читати повністю...

Чому хочеться жерти після обіду?

Дотримуюся пп, і мені постійно дуже хочеться вуглеводів саме після обеда.вот наприклад моє меню: з.овсянка з медом запарених, 4 печива ювілейного, кава варений з молоком. Про: гречка, голубець тушкований в 15% сметані, чай, 2 шт хлібець доктор кернер з журавлиною, перекус яблуко, ряжанка, .Ужін: грудка куряча з духовки з помідорамі.на ніч кефір знежирений. Що скажете? Чому хочеться сильно їсти після обіду ???

Читати повністю... Olga.wrkt

18 лютого 2016, 11:13

Вихід з зажорами з КБЖУ-3. 18.02.

сніданок гречка з молоком, какао (2 ложки Несквик 150 мл молока 3,2%) Перекус- груша, банан, хлібці Круазетт Вирішила так спробувати. Збільшити трохи жири, добирати вуглеводи иииии подивитися на своє обличчя))), а що погано зовсім з шкірою стало ранок-гречка з молоком, какао 2 ложки, хлібці Круазетт, перекус- груша, банан, обід-суп овочевий з грибами, хлібці, сир 25%, 2-й обід - гречка з індичкою запеченої у фользі, сир і томатна паста в якості заправки, салат із селери і ...

Читати повністю...

І знову здорово!

Вирішила знову почати вважати кбжу, хочу якісно набрати. І повертаюся до того, що навряд чи можу наїстися навіть на підтримку, не те, щоб на набір. Оскільки часу у мене постійно немає, набір продуктів максимально простий. Головна проблема наїстися вуглеводи, так, щоб простих була мінімальна кількість. Ось моє меню на сьогодні, яке я не уявляю, як подужаю: овсяноблін 2 білки, 1 жовток, 100 г молока суп з сочевиці (100г) з морквою (50г) і цибулею (100г) гречка (200г) з цибулею (100г), морквою (50г) і слив. маслом (30г). - на ...

Читати повністю... Алінка

11 грудня 2016, 17:07

"GENESIS". Поїхали) №1.

Усім доброго вечора! Чи готові? Розписую приблизний раціон, читаю ваші коментарі, кожному допомагаю визначити меню на завтра! Викладаю нашу щоденну розминку, КБЖУ деяких найпоширеніших продуктів. Пишу рецептики грудки, сиру і грейпфрута.

Читати повністю... ღ Лерчик ღ

20 вересня 2015 року, 19:40

Цукровий діабет, потрібні поради!

Дівчата всім здрастуйте! Багато питань, голова обертом, сподіваюся на вашу допомогу. 1) Мама пішла здавати аналізи, один з них на СД. Показало 10.7 - ЦЕ ВСЕ ДІАГНОЗ СД ?! Або міг цукор через що то підвищитися? 2) До ендокринолога записав терапевт тільки на початку жовтня, як тепер харчуватися? Ми так зрозуміли прочитавши, виключити цукор і цукрово містять продукти, і вуглеводи? Що можна, а що не можна? Де пишуть картоплю можна, де пишуть не можна. Так само з гречкою, хто говорить можна, а у ...

Читати повністю... Марі

7 лютого 2017, 15:36

Ем занадто часто і не наїдаюся

Добрий день. Сподобався ваш клуб худнуть, мені як починає дуже потрібна підказка і підтримка. Другий тиждень пп (ну або нежорсткій дієти) добігають кінця, і у мене проблема: весь час хочу їсти. Мені план харчування розписав проф.тренер, але його я, якщо чесно, дотримуюся за складом їжі лише на 50%, а по БЖУ - на 90%. Про себе: вага початковий 82 кг, зріст 178 см, відсоток жиру (за різними підрахунками і формулами) ок. 31. Неактивне грудне вигодовування ...

Читати повністю...

Повнію при заняттях спортом.

Привіт всім, потрібна порада !! Почала два місяці тому ходити в спортзал, займаюся з персональним тренером, і за цей час набрала плюс три кг (((Тренування силові плюс кардіо три рази в тиждень, дієта-80 гр вуглеводів (гречка, вівсянка), 400 гр риби, овочі на день (їм менше цього). Відчуваю, що в мені вода затримується, нічого не допомагає !! До цього ніякого спорту не було, тиждень на дієті посиджу, відмінно скидаю. що не так ??

Читати повністю... Заріна

8 лютого 2014 року, 18:37

Хто на Пп підкажіть ...

За меню приблизно порахувала за програмою БЖУ, росемуто вуглеводів дофіга виходить, я поки не особливо шарю в ПП, тому помогіте.З.печенья за рецептом Маріниіз вівсянки і бананів, кофеО.куріца тушкована з овочами і з гречкойУ.творог з огірком і зеленню заправлений кефіром2перекуса кефір

Читати повністю...

пророщена гречка

Ділюся враженням від вирощування гречки Сама гречка з айхерба, можна купити тут або в будь-яких магазинах свого міста. Гречка повинна бути зеленою, щоб проросла. Eden Foods, Гречка, 16 унцій (454 г) Для мене був сам процес пророщування цієї культури в дивину, так як самі насіння незвичайної форми. Тому я з цікавістю спостерігала до того моменти як вони розправили листочки - це було щось. Ростуть вони не так швидко, як мікс з айхерба, але вони смачні. Ніякого смаку перезрілого гороху ні ...

Читати повністю...

Крупа + білок?

Вивчаю теорію правильного харчування і зіткнулася з різночитаннями: деякі дієтологи допускають і навіть рекомендують в обідній час вживати складні вуглеводи (гречку, рис) з тваринним білком (риба, яловичина, птиця тощо.) + Овочі. Інші категорично проти і допускають тільки поєднання бобові + овочі, тваринний білок + овочі, макарони + овочі, крупи + овочі. Як харчуєтеся ви? Поділіться, будь ласка, своїм досвідом ...

Читати повністю... Олена

11 жовтня 2014 року, 20:21

Харчування до тренування.

Харчування до тренування. Жири - це резервне джерело енергії, організм витрачає жирові запаси, коли енергії не вистачає. Якщо ви хочете позбутися від зайвих жирів, не йдіть на тренування з набитим шлунком, змусьте організм витрачати свої жирові запаси! Однак, якщо ви будете голодувати занадто довго, то ви не зможете нормально потренуватися, організм відмовиться працювати, адже нервова система і мозок працюють тільки на вуглеводах. Показати повністю .. Тому, щоб ви не сходили з розуму від голоду :) і могли нормально тренуватися, необхідно ...

Читати повністю... Олександра

28 листопада 2016, 21:43

Потрібні поради щодо пітанія🙏

Дівчата ну допоможіть радою про харчування. Нам майже 11 місяців: їмо: каші-вівсянка, гречка, рис, пшінки але мої її не оч люблять. М'ясо: індичка кролик. Овочі-картопля, броколі, цвітна капуста, звичайна капуста, кабачок. Вранці каша зазвичай вівсянка додаю 5 ложок їх суміші нутрилон. Обід тефтелі або суп овочевий або рисової або гречаний. Вечеря: овочі або каша. Виходить майже на вуглеводах тільки (((. А квасоля ще забула зелену. Але ...

Читати повністю... Тетяна

10 січня 2014 року, 14:21

сушка

Поки просто зберу інформацію в одному пості, а стартовий пост зроблю в понедельнік.Сушка тіла для жінок передбачає сувору дієту з розрахунком індивідуальних показників. Відбувається повільний відмова від вуглеводів - і потім повільне їх повернення в раціон. Обов'язковим стає ведення щоденника харчування і підрахунку кількості вуглеводів у вашій піще.На цій дієті вам доведеться відмовитися від багатьох корисних продуктів - наприклад, фруктів. Рослинна олія потрібно вживати не більше 1-2 ложок в день і скоротити споживання солі.Первая тиждень: щодня можна вживати по 2 ...

Читати повністю...

Як харчуватися, щоб бути стрункою і не голодувати

До 15.00 - вуглеводи, овочі і білки: 1. Рис / гречка / вівсянка не більше 100 грам сухої крупи в день. 2. Будь-які овочі. 3. Запечені яблука - 2 шт. 4. Будь-які білки (див. Нижче). Після 15.00 - тільки білки і некрохмалисті овочі: 1. М'ясо (яловичина), курка, індичка. 2. Будь-яка риба. 3. Морепродукти. 4. Яйця. 5. Сир. 6. Протеїн (порошок розводимо в молоці або кефірі). 7. Огірок / помідор / селера / капуста / болгарський перець / редис / редька ...