1. Приблизне меню якнайшвидшого схуднення.

Худнути в день 1 кг можна, застосовуючи тільки правильну дієту . Також слід дотримуватися регулярність в прийомі їжі, витримуючи не менше 3 годин перерви між їжею і випиваючи не менше 2-х літрів води в день. Якщо до цього додати фізичні навантаження, то запросто можна вийти на втрату ваги в 1,5 - 2 кг в день.

Звичайно, довго в такому режимі жити і худнути не можна. Легко можна посадити шлунок і нервову систему . Але ось в екстреному випадку протягом 3 -5 днів утриматися в запропонованих рамках не так вже й складно. А тепер детальніше.

Отже, добре б відразу почати вести харчовий щоденник, щоб випадково не переїсти чогось зайвого. Також просто вирішите для себе, що вам дуже потрібно швидко схуднути на 3 кг, що це все захід триватиме, не так вже й довго, і точно визначте терміни, яких ви будете дотримуватися. До того ж, свідомість того, що всі дієти кінцеві, полегшує сам процес схуднення.

Виберете вид спорту, який буде вам допомагати швидко худнути. Може бути це буде фітнес, а може проста ходьба на роботу пішки і підйом по сходах, що чудово позначиться на схудненні ніг. Ефективність, насправді, однакова. Тільки не треба з першого дня вимотувати себе позамежними навантаженнями. Також вкрай важливо в цей новий для вас період гарненько висипатися.

Отже, що ж треба їсти, як же схуднути на 3 кг. Пропонуємо вашій увазі дієту, яка може варіюватися за вашим бажанням і смаком.

Приблизне меню якнайшвидшого схуднення.

1 день. «Головне - правильно почати».

• 1 відварене яйце
• Скибочка чорного хліба
• Помідор і огірок. Можна присолити.
• Чай з 1 чайною ложкою цукру.

• 200гр відвареного курячого філе
• Листя салату
• стакан кефіру
• 1 грейпфрут - чудовий жиросжигающий продукт.

200гр минтая - дуже корисною, нежирної, недорогий риби

• блюдце
• 1 блюдце вареного буряка без заправки, можна присолити.
• 1 нежирний йогурт

• Нежирний сир, максимум 1-го блюдця
• Несолодкий чай і 2 шт. кураги.

2 день. «Горішок знань твердий, але ми не звикли відступати!»

• Скибочку нежирного сиру разом з чорний хлібом
• 1 стакан чаю з 1 ложечкою цукру.

• Відварна яловичина або курка, нежирна, кількістю не більше 200 гр.
• Салат з помідора, листя салату і огірка, тільки присолену, без заправки.
• Нежирний кефір не більше 1 склянки.

• Порційний нежирний сир - 1 шт.
• Какао - 1 стакан.

• 200 гр. нежирної відвареної риби - тунця або минтая.
• Трохи відвареної цвітної капусти не більше блюдця
• 1 скан кефіру.

3 день. "Останній штрих"

• 1 грейпфрут
• 1 скибочка сиру нежирних сортів
• Стакан несолодкого чаю ..

• 1 відварене яйце
• Редиска і помідор
• Кефір нежирних сортів 1 стакан
• Скибочка чорного хліба

• Порційний йогурт знежирений
• чай несолодкий
• 2 шт. кураги

Запропонований варіант меню випробуваний і вкрай ефективний при бажанні схуднути на 3 кг за 3 дні. Варто звернути вашу увагу на те, що в меню присутня в обов'язковому порядку білок. Будь то яйце, риба або м'ясо. Можна міняти його на ваш смак. Важливо тільки не використовувати жирні сорти риби і мису, такі, як качка, гусак, свинина, осетрина. Також не присутні в запропонованих блюдах приховані жири - такі як обсмаження, майонези, заправки. Всі жири в момент даної дієти ви будете отримувати безпосередньо з продукту.

Так само вкрай важливо, щоб ваш організм в такий досить стресовий момент не відчував смакової голод. Тобто солоденьке трохи, але має бути - наприклад, курага або, нехай маленька, ложечка цукру. Тоді ви зможете уникнути депресивних моментів голоду, які так часто з'являються при стресовому швидкому схудненні.

Як фруктів ви можете використовувати всі фрукти, які мають властивості спалювати жир. Це можуть бути грейпфрут, ківі, селеру, ананас.

Також цілком доречно замінювати фрукти на ягоди. Головне, щоб фрукти і ягоди були не солодкі, а з кислинкою.

Останній секрет - щоб не думати про їжу, придумайте для себе цікаве заняття. Можна почати читати цікаву книгу, або купити головоломку. А може, як би це не було шкідливо - пограти в комп'ютерну гру. Все що завгодно, аби тільки не думати про їжу і не піддавати спокуса з'їсти трохи довше, ніж передбачалося. Зрештою, це все ненадовго.

Загалом, нічого складного. Головне, потім не зірватися і не набирати зайву вагу, але про це.

Проблеми із зайвою вагою є найсерйознішими для представниць жіночої статі. Більшість завжди стежать за тим, як вони виглядають, відвідують спортзал, правильно харчуються. Але іноді ми можемо навіть не помітити, як набрали 3 зайвих кілограми. Або раптом необхідно терміново схуднути до певної дати. Дівчата починають нервувати і думати, що схуднути так швидко неможливо. Але ми поспішаємо вас заспокоїти. Схуднути на 3 кг в тиждень без шкоди для здоров'я і навіть без дієт і голодування - реально. До того ж це все-таки помітно легше, ніж, скажімо,.

Сьогодні ми розглянемо ефективні способи , Які допоможуть вам схуднути на 3 кілограми протягом 7 днів.

Для початку вам необхідно засвоїти кілька загальних принципів , Які допоможуть вам схуднути на 3 кг за тиждень і підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі:

• Щоранку починайте зі склянки води з часточкою лимона;
• Їсти потрібно невеликими порціями і тільки тоді, коли ви відчуваєте голод;
• Останній прийом їжі за 3-4 години до сну;
• Щодня випивайте мінімум 2 літри води;
• Виключіть з раціону борошняне, солодке, жирне, солоне, напівфабрикати, газовані напої і фастфуд;
• і не виходьте за її межі;
• Витрата калорій в день повинен бути більше, ніж надходження;
• Спорт повинен стати невід'ємною частиною вашого життя;
• Підтримуйте і мотивуйте себе.

Розвантажувальні дні і дієти.

Існує безліч нестрогих дієт, які допоможуть вам швидко і безповоротно схуднути на 3 кг за тиждень. За тиждень дієт ви не тільки скинете ненависні кілограми, але і очистите організм від шлаків і токсинів, станете відчувати себе краще і вільніше.

Якщо ви не знаєте, як схуднути на 3 кг за тиждень, то просто влаштовуйте регулярно розвантажувальні дні. Це допоможе вам підтримувати свою вагу в нормі. Розвантажувальний день може бути на будь-якому низькокалорійному продукті. Наприклад, кілька розвантажувальних днів на гречці або знежиреному сирі - відмінний варіант для бажаючих схуднути.

Якщо результату потрібно досягти ще швидше, то влаштуйте собі голодний день. 2 рази на місяць необхідно протягом дня пити тільки очищену воду в необмеженій кількості, але не менше 2,5 літрів. Однак до такого дня необхідно підготуватися. Перед голодним днем ​​у вас повинен бути легка вечеря, наприклад, знежирений сир. А на наступний день після голодного дня необхідно поступово повертатися до звичайного режиму харчування. Наприклад, спочатку пийте кефір, сік, а на обід з'їжте знежирений сир. Таким чином ви зможете схуднути на 3 кг за один раз, але потім необхідно треба утримати себе і не почати посилено вживати їжу.

Ефективними для схуднення вважаються і моно-дієти. Це особливий вид харчування, що полягає у вживанні одного виду продуктів. Ми пропонуємо вам спробувати смачну і легку фруктову дієту, щоб схуднути на 3 кг за тиждень. Суть дієти полягає в тому, щоб з'їсти за тиждень 10 кг фруктів. Винятком є ​​фініки, банани і виноград. Обов'язково під час дотримання такої дієти пити зелений чай без цукру або воду. Прийом фруктів повинен здійснюватися за наступною схемою: 1 кг - 1,5 кг - 1,5 кг - 2 кг - 2 кг - 1,5 кг - 1 кг.

Під час літнього сезону особливою популярністю користується річна дієта на тиждень, а любителям супів ми рекомендуємо.

Фізичні навантаження.

Незважаючи на ефективність розвантажувальних днів і дієт, вони не будуть приносити бажаного результату, якщо не займатися спортом. Тому якщо ви хочете скинути 3 кг за тиждень, то вам потрібно активно займатися спортом.

Обов'язково робіть зарядку вранці, бігайте і плавайте, займатися аквааеробікою. Виберіть той вид спорту, який вам до душі. Тоді ви не тільки позбудетеся від зайвого жиру, а й отримаєте колосальне задоволення. Крім того, будь-які фізичні навантаження підтримують м'язи і шкіру в тонусі, а також сприятливо впливають на формування оптимальної і красивої фігури. Ви назавжди забудете, що таке в'ялі м'язи і целюліт.

Для схуднення відмінно підійде дихальна програма Бодіфлекс, заснована на диханні. Але щоб схуднути на 3 кг за тиждень без дієт, ми рекомендуємо вам щодня робити

Ніщо так не мотивує людей, що сидять на дієті, більше, ніж швидка втрата зайвих кілограмів.

З'явилися вигини тіла замість пишних форм - найкращий початок шляху до стрункості. Але дієтологи радять питати не тільки про те, як схуднути на 3 кг за тиждень, але, разом з тим, і як зберегти своє здоров'я.

Причин, що спонукають людей швидко скидати вагу, існує багато - від бажання чудово виглядати в купальнику на пляжі до природної потреби стати просто здоровою і стрункою. Як би там не було, необхідно і підбирати грамотну дієту.

Краще за все, спочатку скласти довгостроковий план, якого можна було б дотримуватися все життя. Незважаючи на те, що лікарі радять скидати вагу не більше півтора-двох кілограмів на тиждень, всім тим, у кого стартова маса тіла велика, цілком доступна мета: швидко схуднути на 3 кг за 7 днів.

В обсяг скинутої ваги буде входити не тільки перероблений жировий запас, а й надлишок рідини. Розщеплення жирів вимагає, поряд з фізичними навантаженнями і, достатньої кількості часу.

При цьому регулярне надходження в організм чистої води обов'язково! Воно не тільки полегшить печінки роботу по утилізації продуктів розпаду жирів, але і допоможе очищати організм від токсинів, що сприяють виникненню набряклості і гальмують процес схуднення.

У середовищі професіоналів, які знають, як грамотно скидати вагу і потім все життя підтримувати стрункість фігури, вважаються простими такі рекомендації, як:

1. Їжте здоровий сніданок

Кожен день починайте з корисного сніданку ! Обов'язково включайте в нього:

• Одну частину (або порцію) протеїнів;

• Одну-дві порції фруктів або овочів;

• Одну частину зернових;

• Трохи молочних продуктів для насичення організму кальцієм.

Щільний, здоровий сніданок забезпечить організм енергією з ранку і запобіжить бажання схопити липке, солодке печиво або бутерброд з ковбасою.

2. Пийте воду

Випивайте близько 8 склянок води щодня! Коли ви відчуваєте перші напади голоду, випийте склянку води і дайте організму можливість втамувати спрагу. Після цього не так гостро відчувається голод.

3. Змініть харчові звички, перейшовши на здорові продукти

Нездорову їжу замініть корисними продуктами , Які будуть живити ваш організм, не додаючи жирів і легкозасвоюваних вуглеводів . Наприклад, відмінною заміною стануть знежирені молочні продукти замість цільних, висушений попкорн замість смаженого з маслом, вівсяна каша замість солодких пластівців, а легкий ягідний десерт замість кілограмового торта.

4. Їжте частіше

Остерігайтеся рідкісних прийомів їжі: 3 рази на день! Це призводить до появи сильного голоду в проміжках між їжею і сприяє зниженню метаболізму. Якщо ваше тіло не отримує енергію, в якій постійно потребує, то воно, швидше за все, перейде в авральний режим голодування.

5. Збільшуйте рухову активність

Знайдіть можливості рухатися, як можна більше. Ходіть в парк, який розташований далеко від офісу, магазини, відвідування яких змусить вас спалювати більше калорій завдяки збільшенню кількості кроків. Використовуйте сходи замість ліфтів. На роботі віддавайте перевагу особисті зустрічі електронному листуванні, щоб не засиджуватися за столом.

6. Використовуйте маленьку посуд

З кожним днем ​​скорочуйте порції, зменшуючи тарілки. Від полупорціонная посуду незабаром можна перейти до дитячої або десертних тарілочках. Якщо ви максимально наповніть тарілку невеликого розміру, то вам не потрібна буде добавка.

7. Використовуйте клітковину

Продукти, багаті рослинними волокнами, дадуть вам відчуття ситості набагато швидше за інших. Вони також допоможуть поліпшити роботу травної системи . До таких продуктів відносяться: фрукти, овочі і зернові.

8. Записуйте все, що їсте

Заведіть маленький блокнотик, який буде з вами весь час. Заносите в нього інформацію про кожному шматку, який кладете собі в рот. Для вас може стати великим сюрпризом, скільки зайвих калорій ви споживаєте щодня!

9. Їжте повільно

Сідаючи за стіл, насолоджуйтеся їжею! Нарізайте її дрібними шматочками, поклавши їх в рот, опустіть вилку і ретельно, повільно пережовувати. Це допоможе травному процесу і дасть організму час, щоб зрозуміти, що він наситився.

10. Дієта з подругою

Якщо ви будете худнути разом з подругою або з ким-небудь з рідних, то відчуєте загальну відповідальність. У вас з'явиться можливість змагатися один з одним, ділитися інформацією про те, як схуднути на 3 кг за тиждень, підтримувати один одного у важку хвилину.

Людям з великою вагою на старті ці поради допоможуть скинути кілька кілограмів за 7 днів, якщо не намагатися їх ігнорувати і відкладати на «потім». Якщо дотримуватися таких правил тижні 3, то за цей час виникне стійка звичка, яка допомагає домагатися своєї мети, легко зберігаючи результат.