Варикоз на ногах - це захворювання серцево-судинної системи, що характеризується подовженням вен, витончення їх стінки, розширенням клапанів. Результатом таких патологічних деформацій стає зниження швидкості кровотоку, закупорка дрібних і великих судин. Пацієнт, що страждає від варикозної хвороби, може помітити у себе поява на шкірі вен, проступания характерного сетчато-зірчастого малюнка. Можуть з'явитися набряки, еррозійние поразки на шкірі, виразки, болю і дискомфорт. Всі ці симптоми спровоковані порушеннями кровопостачання.

Зміст:

1. Дозволені види спорту
2. Яких обмежень дотримуватися?
3. Вправи на кожен день

Дуже багато лікарів-флебологи інформують про те, що спортом при варикозі займатися можна і потрібно. Легкі вправи необхідні як для профілактики, так і комплексної терапії. Регулярні, збалансовані навантаження на ноги значно збільшують тонус судинних стінок, зміцнюють опірність вен, сприяють прискоренню кровотоку і доставці венозної крові до серцевого м'яза. Це також буде позитивним для всього організму - нормалізується лімфовідтікання, підвищиться опірність, зміцниться імунітет, знизиться зайва вага, нерідко є причиною розвитку недуги.

Яким спортом можна займатися?

При варикозної хвороби дозволені будь-які види, рекомендовані фахівцями в складі комплексного лікування недуги. Самі лікарі радять вести активний спосіб життя, оскільки зміцнення організму за допомогою фізкультури завжди давало позитивний ефект.

Спорт буде корисний тільки в тому випадку, якщо програма тренувань, передбачувані вправи і навантаження будуть строго узгоджені з лікарем-флобологом. Вони повинні бути унормовані з часу і інтенсивності в залежності від індивідуальних особливостей пацієнта, віку і тяжкості перебігу хвороби. Будь-які заняття на тренажерах і фітнес при варикозі повинні здійснюватися тільки в спеціальному компрессионном білизна (колготки, панчохи, гольфи, в крайньому випадку можна використовувати еластичні бинти) для збереження цілісності вен.

Вправи повинні проводитися так, щоб знизити навантаження на ноги, тому варто віддати перевагу такі види:

1. Скандинавська ходьба. Її особливість в тому, що є опора в руках - дві палиці. Флебологи радять цей спорт для лікування будь-яких серцево-судинних захворювань. Він хороший стимулює тонус м'язів, зміцнює імунну систему, сприяє відновленню судин і поліпшенню роботи серця.

2. Плавання. Цей вид спорту визнаний кращою профілактикою варикозу і відмінним методом підтримки організму під час недуги. Вода, оточуюча тіло, не тільки впливає на шкіру і м'язи, але і дає своєрідний ефект масажу. Його можна досягти під час плавання за рахунок рухів, збивати воду і змушують активно працювати м'язову, дихальну і кровоносну системи. Здійснюється приплив крові до серця і полегшений відтік від нижніх кінцівок. Підійде плавання в будь-якому зручному стилі.

3. Аеробіка, фітнес, велотренажер. Складаються з спокійних кардіо-вправ, фітнес не повинен бути виснажливим. Їх необхідно проводити, ретельно стежачи за власним самопочуттям, рівнем втоми, пульсом. Не варто забувати про контроль над диханням: видих повинен проводитися через відкритий рот, бути вдвічі довшим за вдих. Те ж саме стосується занять на велотренажері, біговій доріжці і еліптичному тренажері. Самі по собі вони прекрасні для зміцнення судин, але не варто забувати про те, що важливо не перевтомити хворі ноги.

Довжина тренування не повинна ні в якому разі перевищувати за часом 40 хвилин. Займатися на велотренажері при варикозі бажано на низьких швидкостях, зі зниженою опірністю педалей. Після виконання будь-якого виду вправ потрібно обдати ноги холодною водою, протерти мокрим рушником або прийняти контрастний душ. Не можна забувати про те, що під час занять бажано пити побільше рідини.

4. Йога при варикозі. Це не тільки хороший спосіб розслабитися і помедитувати, але і прекрасна можливість впливати на хворий організм, стимулюючи в ньому процеси регенерації і одужання. Оскільки велика частина поз для йоги виконується сидячи або лежачи, циркуляція крові від фізичних вправ буде посилюватися, не завдаючи шкоди хворим судинах і не посилюючи проблему. Існують спеціальні асани, спрямовані саме на те, щоб знизити тиск на ноги і змусити кров долити до внутрішніх органів тулуба від ніг.

Після занять спортом варто звернутися до фахівця за масажем ніг для розслаблення натруджених м'язів і відновлення мікроциркуляції.

При варикозному розширенні вен протипоказаний спорт, який передбачає важкі, ударні та силові навантаження на ноги. Професійний активний фітнес, спрямований на формування вираженого м'язового корсету строго заборонений. Статистичні вправи і надмірні навантаження можуть погіршити стан організму і привести до важких ускладнень хвороби. На хворому вкрай негативно позначаться будь-які види, що призводять до пошкоджень. Багато спортсменів закінчували свою професійну діяльність через варикозу на ногах, побоюючись за своє здоров'я.

Буде потрібно виключити:

• Аеробіку, що включає степ-вправи, стрибки.
• Швидкий, інтенсивний біг.
• Ігрові види спорту (баскетбол, футбол).
• Підйом штанги, гантелей, гир, перебуваючи в положенні стоячи.
• Присідання і випади.

комплекс вправ

Для профілактики і лікування варикозу можна виконувати щодня кілька простих вправ. Вони входять в будь-який комплекс аеробіки для загального зміцнення організму і його відновлення після перенесених серцево-судинних захворювань. Кожне з них потрібно повторювати від 20 до 30 разів:

1. У положенні лежачи на спині зігнути ногу, підтягнувши до грудей. Завмерти так на кілька секунд, потім опустити. Виконати те ж саме іншою ногою.

2. Лежачи зігнути обидві ноги і підняти вгору. Випрямити, знову зігнути, виконати вправу кілька разів. Повернути ноги в початкове положення.

3. Сидячи на стільці, впертися п'ятами в підлогу. Шкарпетками рухати в різні боки.

4. Лежачи на животі і притискаючи руки щільно до тіла піднімати кожну ногу якомога вище, ненадовго затримуючи її в найвищій точці.