1. Що являє собою варикозна хвороба?
2. Чи можна займатися спортом при варикозі?
3. Яким видом спорту можна займатися при варикозі?
4. Корисне відео

Варикозне розширення вен - досить серйозне і дуже неприємне захворювання. Воно вражає як жінок, так і чоловіків, і найчастіше відомо за рахунок больових відчуттів в ногах і відмінно просматривающихся розпухлих вен. Іноді з'являються темні зірочки на ногах. Нерідко у людей постає природне запитання, а чи можна при такої хвороби займатися спортом?

Що являє собою варикозна хвороба?

Варикоз - розбухання вен і подовження венозних клапанів, яке частіше за все буває через неправильну роботу м'язів. Найчастіше це стає результатом неправильного способу життя, такого як:

• необхідність сидіти по 6-8 годин на день, переважно в одному положенні, будь то сидіння за столом в офісі або за кермом транспортного засобу;
• постійне підняття і перенесення важких предметів;
• у жінок часто фактором, що призводить до появи варикозу, стає надмірна любов до високих каблуків.

Важливо! Всі ці дії призводять до перенапруження м'язів ніг і, як наслідок, передавлювання судин. У такій ситуації в організмі відбувається застій крові, оскільки м'язи не можуть постійно стискати і розтискати судини, що і призводить до варикозного розширення вен.

Чи можна займатися спортом при варикозі?

Спорт при варикозі. У світі зовсім мало хвороб, при яких спорт може виявитися руйнівним для організму. І варикоз явно не входить в цей список, оскільки, як відомо з попереднього пункту, відсутність певного виду рухів до нього і призводить.

Однак, якщо варикоз вже є, необхідно бути дуже уважним при підборі собі підходящого виду спорту, оскільки одні вправи можуть відновлювати судини, а інші - перевантажувати їх ще більше і провокувати погіршення ситуації. Тому, під час заняття спортом при варикозі необхідно знижувати навантаження на ноги.

Займатися вправами сидячи і лежачи, не виконувати при цьому:

• присідань;
• стрибків;
• випадів;
• та інших дій, що дають дуже велике навантаження на ноги.

Під час занять необхідно пити достатню для організму кількість води. В іншому випадку кров почне згущуватися і розтягувати судини ще більше. Якщо тренування м'язів верхньої половини тіла не зачіпає ноги, то там ніяких обмежень немає. Дані тренування можна проводити в звичному стаціонарному режимі.

Увага! У спортзалі дозволяється робити жим штангою з положення лежачи, але категорично забороняється робити те ж саме з положення стоячи. Також буде корисно звернутися до лікаря флеболога і запитати у нього, яке компресійну білизну необхідно в вашому конкретному випадку. Компресійний трикотаж потрібен для того, щоб знижувати навантаження на судини і робити заняття спортом більш безпечними.

Варикоз і спорт протипоказання. Як і при будь-якій хворобі, у варикозу є свій список протипоказань при заняттях спортом. В першу чергу, якщо ви займалися великим спортом, про нього доведеться забути, оскільки він завжди пов'язаний з перевантаженнями тіла. У тому числі і нижніх кінцівок.

Також заборонено піднімати вгору тяжкості, будь то важкі сумки або штанга. Заборонені присідання, швидкий біг, особливо з розгону, і стрибки. А також заняття з великим навантаженням ніг, такий як степ-аеробіка, оскільки даний вид спорту розрахований на велике навантаження на ноги.

Важливо! Любителям йоги доведеться відмовитися від тих комплексів вправ, які полягають в тривалому статичному напрузі.

Перед відпочинком в якості заминки можна зробити такі добре відомі вправи, як «берізка» або «свічка», «велосипед», «ножиці». Після того, як заняття закінчаться, дуже корисним буде забезпечити ногам відтік крові. Для цього необхідно лягти на спину. Ноги піднімаються вгору, причому бажано спершись їх на стіну, щоб розслабити натруджені м'язи.

Даний процес збільшить відтік крові і знизить загальне навантаження на судини. Згодом не зайвим буде прийняти контрастний душ.

Яким видом спорту можна займатися при варикозі?

• При наявності варикозу дуже вітаються заняття спортом в воді. Це знижує навантаження на всі суглоби і, відповідно, на судини. Але при цьому призводить до інтенсивного дихання, внаслідок чого серце починає активніше перекачувати кров. До такого типу вправ можна віднести плавання, аквааеробіку;
• Велоспорт також дуже корисний, проте в даному випадку вважаємо не велотренажер, а саме звичайний двоколісний велосипед. Даний вид спорту дозволяє, не навантажуючи сильно ноги, змушувати їх постійно рухатися в певному темпі, що також прибирає застій в венах, і природно заняття на велотренажері не протипоказане;
• Спортивна хода. Також дуже корисна, але потрібно бути вкрай уважним до розрахунку відстані, яке слід проходити. В середньому радиться займатися нею від півгодини до години в день, а під час процесу приділяти увагу своєму диханню, щоб прискорити роботу серця і, отже, прибрати застій. Для цього вдих і видих потрібно робити через кожні три кроки;
• Мало популярний в нашій країні, але улюблений на заході спорт - гольф, також підійде для занять. Його позитивний вплив полягає в тому, що людина буде змушений постійно переміщатися по великому полю, що служить заміною хорошою прогулянці;
• Танці. Вони також корисні при варикозі, але є одне важливе обмеження. У танцях не повинно бути великої кількості стрибків, підскакувань і т. П. Це викличе велике навантаження на судини і погіршить ситуацію;
• Фітнес при варикозі. Цілком припустимо при даному захворюванні, причому набирає все більшої популярності в нашій країні. Однак, перед тим, як їм займатися, необхідно дійти до лікаря-флеболога. Він допоможе скласти правильний список вправ, який не зашкодить організму;
• Біг. Варикоз не ставить хрест на вашому бажанні бігати. Однак, потрібно більш уважно ставитися до часу пробіжки і до того, яке навантаження ви будете давати ногам, тому що швидкий біг з прискоренням або швидким уповільненням тільки погіршить ситуацію. А повільне, але стабільне вправу з правильним диханням допоможуть поліпшити потік крові;
• Тренажери. На них найчастіше займаються бодібілдери і просто люди, охочі підтримувати своє тіло у формі. Але далеко не кожен може робити це стабільно, що призводить до великих перерв між заняттями і утворення даного захворювання. Таким людям краще звернути свою увагу на сидячі або лежачі тренажери. Але ні в якому разі не намагатися стоячи піднімати гирі і гантелі. Це призведе до зайвого навантаження на судини.

Основні принципи харчування

Варикоз - це хвороба, яка зачіпає кровоносну систему, що забезпечує весь наш організм життям. Одні заняття спортом для боротьби з цією недугою або його профілактики буде недостатньо.

Також необхідно дотримуватися певної дієту . За своїм складом вона багато в чому схожа з дієтою бодібілдерів і спрямована на розрідження крові або до відома до мінімуму продуктів, що призводять до згущення крові.

Така дієта ставить собі за мету збагачення організму вітамінами і білками і зниженням кількості споживаних жирів і вуглеводів.

Основні принципи:

• відмова від жирного м'яса, але не дієтичного;
• зниження споживання кількості солодощів і борошняних виробів;
• збільшення кількості споживаних фруктів, особливо яблук, багатих на залізо;
• вживання цитрусових, причому набагато корисніше вживати їх з цедрою;
• прийом в їжу морепродуктів і морської капусти;
• вживання горіхів, багатих на вітаміни і рослинним білком.

Корисне відео

Ознайомтеся візуально з принципами тренувань при варикозі:

З усього вищесказаного можна зробити висновок, що навіть при наявності такої неприємної хвороби, як варикоз, що викликає масу неприємних відчуттів в ногах, дуже важливим буде при необхідності пересилити себе і змусити займатися спортом для поліпшення свого стану.

Головним чином, слід ставитися до цього з розумом, оскільки, за припущеннями лікарів, варикоз вважається спадковою хворобою і може з'явитися у людини незалежно від того, чи займається він спортом чи ні. При появі даного діагнозу необхідно взяти себе в руки, не ставити на собі хрест, дійти до флеболога.

Після обговорення з ним подальшого лікування стійко слідувати виробленому плану, завдяки чому вам вдасться уникнути операцій і подальшого погіршення здоров'я, яке піде на шкоду спільного життя.