1. Метаболізм і вік
2. Що б таке з'їсти, щоб схуднути?
3. Метаболізм і спосіб життя
4. Про нашому, про дівоче
5. Типу опитування ..
6. Чи є каталізатори у вашому житті?
7. Чи можна прискорити оформлення?
8. метаболічний метод
9. Сподобалося: слова, що змінили життя
10. знизити тягу до солодкого і солоного
11. стидноооо. про алкоголь.
12. Їжа, яка прискорює метаболізм ...
13. обмін речовин?
14. Чи впливає вік на швидкість скидання ваги?
15. Тим, хто калорії вважає
16. Обмін речовин
17. дієта для розкачки обміну речовин
18. Про обмін речовин
19. обмін речовин
20. Допоможіть з пошуком, пожалуйста !!!
21. Невже вік
22. Як не постаріти?
23. як нормалізувати обмін речовин?

зміст:

Чому в юності можна з'їсти за один присід половину торта або цілу гору бабусиних млинців і не турбуватися про зайві кілограми? І чому цього не можуть собі дозволити люди старше 40 років? Причина криється в тому, що з віком сповільнюється метаболізм - обмін речовин в організмі, і виникає дисбаланс між надходженням енергії в організм і її витратою.

До змісту

Метаболізм і вік

Вік надає на метаболізм, мабуть, найбільш істотний вплив. Обмінні процеси в організмі дорослої людини за кожні 10 років життя сповільнюються на 7-10%. Це частково пов'язано зі зменшенням активності і зниженням кількості м'язової маси: з віком при недостатніх фізичних навантаженнях м'язи заміщуються жировою тканиною, обмін речовин в якій протікає в 3 рази повільніше, ніж в м'язах.

Уповільнення метаболізму відбувається непомітно і часто призводить до ожиріння і різних захворювань, пов'язаних із зайвою вагою. Слід пам'ятати, що порушення швидкості обміну речовин можуть бути і в молодому віці, якщо немає балансу між споживанням і витратою енергії в організмі.

Факт! У чоловіків обмінні процеси протікають швидше, ніж у жінок, тому що у них більше м'язів і менше жирової тканини.

Прискорити свій метаболізм може кожен. Звичайно, деякі фактори (наприклад, вік, стать і тип статури) змінити неможливо, але зміна харчового раціону і способу життя доступне всім. Трохи змінивши свої звички, можна істотно підвищити швидкість обміну речовин і тим самим не тільки позбутися від зайвої ваги, але і уповільнити процес старіння.

До змісту

Що б таке з'їсти, щоб схуднути?

Цей жарт знають всі, але не всі знають, що в ній є частка істини. Дійсно, деякі продукти харчування сприяють швидшому спалюванню калорій і перешкоджають накопиченню підшкірного жиру, але для прискорення обміну речовин потрібно переглянути свій харчовий раціон в цілому.

Для підвищення метаболізму особливо важливо наступне:

• їжу слід приймати не менше 5 разів на день невеликими порціями - дробове харчування є основою більшості дієт , Воно допомагає зберігати стабільним рівень цукру в крові і перешкоджає переїдання;
• в раціоні має бути достатня кількість білків, мало тваринних жирів і простих вуглеводів (цукру і кондитерських виробів);
• не можна пропускати сніданок - він повинен бути щільним (близько 30% всього денного раціону) і включати білки, жири і вуглеводи;
• Тобто слід невеликими порціями, а останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну;
• потрібно пити достатню кількість води - вона є найважливішою складовою метаболізму людини, її нестача уповільнює обмін речовин; якщо пити холодну воду, організм витрачає додаткові калорії на її зігрівання, що також корисно для метаболізму.

Включайте в свій раціон продукти, що прискорюють обмін речовин. До них відносяться:

• пісне м'ясо і білкові продукти - грудка індички, пісна яловичина, яйця (особливо білок);
• жирна морська риба (сьомга, форель, скумбрія, сардини) - в ній багато жирних кислот омега-3, які позитивно впливають на метаболізм і регулюють рівень лептину - гормону, що відповідає за швидкість обміну речовин і спалювання жиру в організмі;
• вівсяні пластівці (краще з цільного зерна);
• нежирний йогурт;
• червоний гострий перець чилі: в ньому міститься особливий алкалоїд капсаїцин, який підвищує вироблення ферментів, що прискорюють метаболізм;
• спеції (кориця, каррі, пряні трави);
• зелений чай;
• кави - кофеїн стимулює центральну нервову систему і прискорює серцебиття;
• грейпфрут;
• лимони - для посилення обміну речовин добре додавати лимонний сік в мінеральну воду, яку ви п'єте під час тренувань;
• яблука, груші, ківі, брокколі, шпинат;
• морські водорості і морепродукти;
• імбир, особливо маринований.

До змісту

Метаболізм і спосіб життя

Обмін речовин залежить не тільки від того, що і коли ми їмо - на нього впливає спосіб життя в цілому. Щоб прискорити обмінні процеси, необхідно більше рухатися - активні люди спалюють більше калорій. Особливо важливі фізичні навантаження для людей розумової праці і офісних працівників, тому що малорухливий і сидячий спосіб життя істотно сповільнює метаболізм в будь-якому віці.

Тим, хто проводить весь робочий час за письмовим столом, потрібно хоча б кілька разів на день робити невелику розминку. Якщо ви багато говорите по телефону, намагайтеся при цьому ходити по кімнаті. Домашні справи краще теж виконувати в русі. Довгі піші прогулянки швидким кроком, заняття в тренажерному залі, силові вправи, біг, їзда на велосипеді, фітнес, шейпінг, активні ігри, танці та секс також прискорюють обмін речовин.

Корисно відвідувати російську лазню або сауну. Можна протягом 5-10 хвилин приймати гарячу ванну або контрастний душ, який потрібно обов'язково закінчувати холодною водою.

Хороший масаж також підвищує метаболізм, а перед сном корисно зробити кілька вправ на розтяжку. Нічний відпочинок повинен тривати не менше 7 годин - недолік сну істотно сповільнює обмін речовин у людини будь-якого віку.

Важливим "прискорювачем" метаболізму є сонячне світло - він позитивно впливає на загальний стан, активізує захисні сили організму і стимулює вироблення вітаміну D, який також бере участь в обмінних процесах організму. Свіже повітря - що міститься в ньому кисень - теж прискорює обмін речовин і сприяє спалюванню підшкірного жиру.

Тривалий стрес також уповільнює метаболізм, тому освоєння технік релаксації, прийомів самомасажу та інших способів зняття стресу, включаючи ароматерапію, допоможе прискорити обмін речовин.

Найголовніше: на швидкість метаболізму впливають якість харчування та інтенсивність фізичних навантажень, спосіб життя, клімат, стрес і нервову напругу, гормональний рівень і здоров'я людини в цілому.

Автор

Ольга Жукова

Авторська стаття

x

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Чи не хочете старіти? Прискорюйте метаболізм!"

Про нашому, про дівоче

Чи не хочете старіти? Прискорюйте метаболізм! Вік надає на метаболізм, мабуть, найбільш істотний вплив. Обмінні процеси в організмі дорослої людини за кожні 10 років життя сповільнюються на 7-10%.

Типу опитування ..

Чи не хочете старіти? Прискорюйте метаболізм! Трохи змінивши свої звички, можна істотно підвищити швидкість обміну речовин і тим самим не тільки позбутися від зайвої ваги, але і уповільнити процес старіння.

Чи є каталізатори у вашому житті?

Чи не хочете старіти? Прискорюйте метаболізм! 8. "Закаляйся, якщо хочеш бути здоровим ..." Як альтернатива високим температурам, впливу яких ми піддаємося в лазні і сауні, відмінним каталізатором обмінних ... Головне про метаболізм і обмін речовин.

Чи можна прискорити оформлення?

Чи можна прискорити оформлення ?. Опіка. Усиновлення. Обговорення питань усиновлення, форм влаштування дітей в сім'ї, виховання прийомних дітей, взаємодії з опікою, навчання в школі прийомних батьків.

метаболічний метод

Чи не хочете старіти? Прискорюйте метаболізм! Прискорюйте метаболізм! "Персонал слим для схуднення відгуки ціна. На жаль, не кожен готовий до подібного подвигу, а тому даний метод мало затребуваний серед людей ...

Сподобалося: слова, що змінили життя

Чи не хочете старіти? Прискорюйте метаболізм! Щоб прискорити обмінні процеси, необхідно більше рухатися - активні люди спалюють більше калорій. Тривалий стрес також уповільнює метаболізм, тому освоєння технік релаксації, прийомів самомасажу та інших ...

знизити тягу до солодкого і солоного

Чи не хочете старіти? Прискорюйте метаболізм! Це продукти які прискорюють метаболізм і перебивають тягу до їжі. Читайте в статті Пропонуємо список продуктів, які допомагають схуднути Зелений чай У ньому міститься велика кількість ...

стидноооо. про алкоголь.

Як безпечно для здоров'я прискорити обмін речовин. У гонитві за стрункістю і фігурою мрії, ми нерідко зустрічаємо такі фрази як обмін речовин. Хороший метаболізм що ж це? Чи не хочете старіти?

Їжа, яка прискорює метаболізм ...

Їжа, яка прискорює метаболізм ... Якщо ви будете знати, які продукти прискорюють ваш метаболізм і додасте їх до свого раціону - ви зробите перший крок до здорового способу життя. Ви скинете ваші зайві кілограми, будете почувати себе краще і отримаєте ...

обмін речовин?

Як прискорити метаболізм. Що прискорює обмін речовин? Люди з нормальним обміном речовин виглядають стрункими. Що прискорює обмін речовин в організмі. Правильне пританов. Щоб обмін речовин прискорився, необхідно виконати кілька нескладних ...

Чи впливає вік на швидкість скидання ваги?

Чи не хочете старіти? Прискорюйте метаболізм! Вік надає на метаболізм, мабуть, найбільш істотний вплив. Обмін речовин залежить не тільки від того, що і коли ми їмо - на нього впливає спосіб життя в цілому.

Тим, хто калорії вважає

З нормальним Обміном речовин 1200-це дуже мало. Та де ви бачили нормальний обмін речовин у чол. вагою 100кг., у більшості він уповільнений і не все так як до цього сидів на всяких дієтах 10 років .Оля, тобі, може, це і підійшло (хоча на мій смак, я б до 48 кг додала кг ...

Обмін речовин

Щоб прискорити обмін речовин в організмі, не обов'язково вдаватися до послуг сучасної фармакології. Як прискорити свій метаболізм. Продукти, що прискорюють обмін речовин. Версія для друку. Завдяки міцному і тривалого сну, в нашому організмі ...

дієта для розкачки обміну речовин

Прискорюйте метаболізм! У чоловіків обмінні процеси протікають швидше, ніж у жінок, тому що у них більше м'язів і менше жирової тканини. 9. Розумна дієта дозволить зробити "це". Прискореному обміну речовин сприяє грамотна і продумана дієта.

Про обмін речовин

Додам, що низькокалорійна дієта уповільнює обмін речовин. В результаті доводиться знову і знову скоротити кількість споживаних калорій в А мені здається, що ця дієта саме розгойдує метаболізм, тому спочатку буде повертатися цілограмм цілком, потім ...

обмін речовин

обмін речовин. - посиденьки. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з ну якщо він з віком сповільнилося, було б непогано. А ще порушення обміну речовин веде до відкладення солей всяких.

Допоможіть з пошуком, пожалуйста !!!

Головне про метаболізм і обмін речовин. Що потрібно зробити, щоб змусити свій обмін речовин добре працювати? Як прискорити свій метаболізм. Продукти, що прискорюють обмін речовин. в раціоні має бути достатня кількість білків, мало тваринних жирів і ...

Невже вік

Чи не хочете старіти? Прискорюйте метаболізм! Вік надає на метаболізм, мабуть, найбільш істотний вплив. Обмін речовин залежить не тільки від того, що і коли ми їмо - на нього впливає спосіб життя в цілому.

Як не постаріти?

Як не постаріти?. ... важко вибрати розділ. Мода та краса. Ніяким спортом крім символічного плавання на відпочинку не займалася і не хочу. До лікарів ходжу тільки в крайньому (апендицит), (пологи) випадку означає практично не ходжу нікогда..разве до стоматолога ...

як нормалізувати обмін речовин?

як нормалізувати обмін речовин?. Фігура. Мода та краса. Тобто покращують обмін речовин, підтримуючи рівень інсуліну в крові протягом декількох годин (швидкість обміну речовин при постійному рівні інсуліну прискорюється до 10%) Кальцій також ...