1. Протеїн і його види
2. Скільки протеїну вживати і кому?
3. Чим можна замінити проеіновие добавки?
4. Висновки про заміну протеїну дитячим харчуванням
5. ТОБІ БУДЕ ЦІКАВО:

Щоб отримати рельєфне тіло і красиві м'язи багато хто починає приймати спортивні добавки. Одне з найпопулярніших засобів - протеїнові суміші.

Протеїнові суміші забезпечують організм достатньою кількістю білка, а разом з ним і амінокислотами. Саме ці речовини дозволяють бодібілдерам робити тренування ефективніше і домагатися вражаючих результатів в більш короткі терміни.

Однак деякі відмовляються приймати протеїни в силу різних обставин. У одних викликає сумніву склад продукції, інші не можуть знайти на них гроші, а хтось просто вважає, що вживати спеціальне харчування для спортсменів йому занадто рано.

Чи можна чимось замінити протеїни? Може використовувати замість спортивних добавок дитяче харчування?

Протеїн і його види

Нагадаємо, які різновиди білка існують: казеїновий, сироватковий, молочний, колагеновий, соєвий і яєчний.

Цей список не повний - видів протеїну набагато більше, але в цьому переліку названі основні з них.

У чому їх відмінності?

• Казеїн протеїн повільно розщеплюється, тому і його дія триває довше, до декількох годин.
• Соєвий протеїн допомагає організму боротися з холестерином і нарощувати великі обсяги м'язів.
• Сироватковий протеїн легко засвоюється і містить у собі безліч амінокислот (ВСАА та інші).

Саме останній вид найбільш популярний серед культуристів. Ось його основні різновиди:

• гідролізат протеїну, що отримується шляхом розпаду протеїнів на найпростіші пептиди (найшвидший протеїн з існуючих);
• концентрат протеїну, до якого крім білка додана лактоза, жири та інші складові, м'язи отримують його через кілька годин;
• ізолят протеїну, або найчистіший протеїн (близько 95% білка).

Словом протеїн складається переважно з білків, а жирів і вуглеводів він практично не містить.

Скільки протеїну вживати і кому?

Мета протеїну - забезпечити м'язи амінокислотами. Звичайно, їх можна отримати з яєць, м'яса та іншої білкової їжі, але перетравлення цих продуктів займе кілька годин, а в їх складі є додаткові елементи - вуглеводи, жири - які можуть бути зайвими.

Під час набору маси культурист повинен вживати протеїн з розрахунку від 2 грамів на кілограм ваги. Чоловікові вагою під 100 кіло складно з'їсти майже 200 грам чистого білка. Саме для подібних випадків і розроблено спортпітаніе.

Чим можна замінити проеіновие добавки?

Для деяких новачків альтернативою добавкам стало дитяче харчування. Однак отримати такий же потужний ефект, як від прийому спортпітанія, їм не вдається.

Чому? Якщо в 100 грамах ізоляту близько 90-95 грамів білка, то в 100 грамах добавки для малюка - всього 15-20 грам ...

Ще дитяча продукція має в складі багато вітамінів, вуглеводів, жирів і інших речовин. Це скоріше може стати заміною гейнера, а не протеїнової суміші.

А про вигоду при покупці дитячого харчування і говорити не доводиться. Якщо малюк може їсти цю пачку тиждень, то спортсмену її ледь вистачить на день. Купівля протеїну все ж менш затратна.

Висновки про заміну протеїну дитячим харчуванням

На практиці харчування для дітей не замінює спортивні добавки. Вони розроблені спеціально для дітей, а не для бодібілдерів.

Краще залишити баночки з смачними пюре малюкам і вибрати продукт, який відповідає саме твоїм потребам. Тим більше, що вибір продукції для атлетів сьогодні величезний і знайти для себе щось підходяще може кожен.

ТОБІ БУДЕ ЦІКАВО:

Казеїн - протеїновий порошок тривалого засвоєння

Додатковий протеїн допоможе наростити м'язову масу: міф чи факт?

Як вибрати найкращий сироватковий протеїн?

Повний протеїновий коктейль для спортсменів

9 міфів про протеїні