1. руйнуємо стереотипи
2. Пам'ятаємо про правила
3. Коли можна почати?
4. Чому віддати перевагу?
5. ходьба
6. плавання
7. йога
8. фітнес
9. біг

Рада нової зустрічі, дорогі жінки! Після вагітності та пологів зайві кілограми таке ж закономірне явище, як схід сонця вранці. Одним вдається позбутися від ненависного жирку тільки за допомогою харчування та активного способу життя, іншим - не обійтися без відвідування фітнес-залу або студії йоги.

Чи можна займатися спортом при грудному вигодовуванні? Адже існує думка, що виділяється при фізичних навантаженнях молочна кислота змінює смак молока. Давайте-но розберемося, чи так це, і які види спорту підходять для годуючої матусі.

руйнуємо стереотипи

Науково доведено, що молочна кислота не змінює смак молока, незважаючи на те, що вона дійсно виділяється в процесі фізичних навантажень. А значить, немає сенсу відмовлятися від тренувань або підлаштовувати їх під режим годування, правда варто розраховувати час, щоб дитина під час ваших занять спортом був ситий.

Забудемо про стереотипі, що єдино можливий вихід у світ для жінки, що народила - це дитячий майданчик або поліклініка. Ці часи, слава богу, канули в Лету, і сьогодні перед матусями відрита маса можливостей.

Тим, хто не хоче розлучатися з малюком ні на хвилину, можна порадити записатися на тренування разом з дитиною. Тим же фітнесом на фитболе або йогою в гамаках дуже здорово займатися в парі зі своєю крихіткою.

Пам'ятаємо про правила

Спорт повинен приносити задоволення, а не ускладнювати життя або завдавати шкоди здоров'ю. Важливо не вимотувати себе фізичними навантаженнями, щоб рівень молока не знизився. Про те, як повернути грудне молоко , Якщо воно пропадає, я розповідала раніше. Рекомендую почитати статтю навіть тим, хто не зіткнувся з подібною проблемою, щоб запобігти її.

Щоб заняття спортом були ефективні і нешкідливі дотримуємося правил.

1. Після тренувань обов'язково заповните втрату рідини.
2. Чергуючи вправи для навантаження і розслаблення.
3. Складає розклад занять без шкоди для годування, щоб не довелося ходити по залу в намоклої від молока майці.
4. Оптимальний режим - півгодини 2-3 рази в тиждень.
5. Бережімо груди і не виконуємо вправи, які можуть нанести травму, щоб не отримати лактостаз або мастит.
6. Приступає до тренувань і з невеликими навантаженнями, з часом нарощуючи інтенсивність і тривалість занять.
7. Після занять ви повинні відчувати бадьорість і прилив сил. Якщо відчуваєте себе «втомився», то неправильно підібрали комплекс або вид спорту.

Коли можна почати?

Коли почати? Найкраще отримати відповідь у лікаря. Консультація обов'язкове після кесарева. Спеціаліст повинен підтвердити, що розриви і шви зарості і не розійдуться від присідань і прогинів.

• Елементарні вправи, наприклад, з комплексу Кегеля, можна робити вже в перші дні після пологів, якщо вони пройшли благополучно.
• Зміцнювати м'язи і спалювати калорії - в середньому через 2 місяці. Чому чекати так довго? Цей час необхідний, щоб м'язи матки і черевної порожнини повернулися в норму, і навантаження на черевний прес не спричинили проблем зі здоров'ям.
• Після кесаревого доведеться чекати не менше 4 місяців.
• При незнятих або не зажили швах заняття спортом категорично протипоказані!
• При низькому гемоглобіні, погане самопочуття, запаморочення, нудоти варто відкласти заняття до нормалізації стану.

Постійно контролюйте реакцію організму. Розумію, що відновити форми хочеться швидше, але не займайтеся до повної знемоги. Пам'ятайте, що надмірні (!) Спортивні навантаження збільшують викид адреналіну в кров, що негативно позначається на виробленні молока. Як зрозуміти, чи вистачає дитині грудного молока, читайте в одному з моїх оглядів.

Чому віддати перевагу?

Не всі види спорту підходять для годуючих мам. Подивимося, що добре в нашому випадку, а що - ні.

ходьба

Відмінне рішення, якщо немає можливості купити абонемент у фітнес-зал. Під час ходьби тренується серце і поліпшується обмін речовин. І заняття абсолютно безкоштовні, адже позбавлятися від зайвих сантиметрів в стегнах і на талії можна під час прогулянки з дитиною.

Годинна приємна прогулянка з коляскою - мінус 370 калорій.

плавання

Спалити калорії і не навантажити хребет і суглоби, які не встигли прийти в норму після виношування малюка, допомагає плавання. Під час запливів або аквагімнастики беруть участь всі групи м'язів, поліпшується метаболізм, жирок розщеплюється, вага знижується. До того ж вода заспокоює і розслабляє, а ходити в басейн можна і з немовлям. До слова, про те, як навчити новонародженого плавати , І чи варто це робити, я розповідала зовсім недавно. Почитайте! Це цікаво!

йога

Не всяка різновид йоги підійде. Краще вибрати хатха-йогу, де динамічні асани відсутні. Плавні рухи відновлять рівновагу духу і зміцнять м'язовий тонус. Кожна клітинка вашого тіла отримає приголомшливий заряд енергії, і ви повернетеся додому в позитивному настрої. Дуже рекомендую!

фітнес

Підходить тим, хто до пологів вважав за краще у вихідний не сидіти на дивані, а любив запалити на вечірці або сплавитися на байдарках. Якщо організм не тренований, то до вибору комплексу варто підійти дуже уважно. Виключіть з нього стрибки, різкі нахили і присідання. Відмінно при ГВ підходять заняття на фітбол, а також спеціальні комплекси для годуючих.

Під час фітнес-тренувань обов'язково вдягайте фіксуючий білизна, щоб не травмувати груди.

біг

Ранкові пробіжки - доступний спосіб зниження ваги, але вдаватися до нього під час годування груддю не рекомендується. Навіть якщо надягати спеціальну білизну, тривале навантаження на груди під час бігу спровокує мікротравми. А жінкам з великими грудьми пробіжки і зовсім заборонені строго-настрого!

Тепер ви знаєте, як займатися спортом при грудному вигодовуванні правильно. Поділіться своїми секретами відновлення фігури вже в пологовому будинку або після повернення додому. Якщо з огляду ви почерпнули щось корисне для себе, поділіться ним в соцмережах.

Корисне відео з комплексом вправ після пологів разом з малюком: