Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Цигун для схуднення: дихальна гімнастика «Цзяньфей». Обговорення на LiveInternet

  1. Цигун для очей: точковий масаж

Цигун - це практика вирівнювання рухів, дихання, і розуміння свого «Я» для зцілення і медитації. Коріння цього вчення перебувають в китайській медицині, філософії та бойових мистецтвах.
Цигун - це практика вирівнювання рухів, дихання, і розуміння свого «Я» для зцілення і медитації
Цигун традиційно розглядається як практика, щоб культивувати і збалансувати ци (чи) або «життєву енергію». Найменування дана методика взяла з навчань древніх китайських філософів, її можуть називати по-різному (цзяньфей, чи, ци), але суть одна: повернути життєву енергію в спокійне і правильне русло.

Результати вправ Цигун, підтверджені вченими різних країн, дійсно змушують задуматися. Багато людей, що пройшли курс дихальної гімнастики, без особливих зусиль змогли зрушити свою вагу з мертвої точки.
Вся справа в тому, що правильне дихання здатне активізувати і нормалізувалася обмінні процеси в організмі. А адже саме уповільнений обмін речовин часто стає причиною надмірної ваги. Ось і виходить, що регулярно виконуючи дихальні вправи, можна схуднути.
Система "Цзяньфей", яку ще називають цигун для схуднення - мабуть найефективніша з немедикаментозних систем схуднення, коли-небудь придуманих в світі для позбавлення від зайвої ваги в щадному режимі, без серйозних обмежень обсягу харчування.

Також, крім схуднення, додатковими бонусами від занять «Цзяньфей» стануть легкість, бадьорість, прилив життєвих сил, зміцнення організму і підвищення його стійкості до різного роду захворювань.

Китайська гімнастика цигун для схуднення «Цзяньфей» включає в себе 3 вправи - «Хвилю», «Жабу», «Лотос». Вправи виконуються в вільним, не сковувати рухів одязі. Кожен з блоків впливає на певні процеси в організмі.
Лотос покликаний активізувати обмін речовин і відновлювати життєві сили.
Хвиля виконується з метою боротьби з голодом.
Жаба також покликана втихомирювати апетит.


Отже, вправи для схуднення цигун:

Вправа «Хвиля» або «Жаба, що піднімає хвилі»

Ця вправа дивним чином позбавляє від відчуття голоду, що особливо актуально в розвантажувальні дні або у вечірній час, коли спокуса перекусити особливо великий і здатний завдати максимальної шкоди фігурі. Ще одне чудове дію вправи «Хвиля» полягає в тому, що попереджає поява запаморочення та слабкість, характерні для тих же розвантажувальних днів, коли ми недоїдаємо.

Виконувати дану вправу можна в різних вихідних положеннях: лежачи, сидячи, стоячи і навіть на ходу
Виконувати дану вправу можна в різних вихідних положеннях: лежачи, сидячи, стоячи і навіть на ходу. Але на початку своєї практики «Цзяньфей», необхідно освоїти виконання «Хвилі» саме в положенні лежачи.

  • Початкове положення - лежачи на спині із зігнутими колінами (під прямим кутом), ступні повинні стояти рівно;
  • Одна рука вільно лежить на животі, інша на грудях. Приступайте до дихальних вправ, злегка допомагаючи собі руками .;
  • На вдиху розправте грудну клітку, живіт втягніть. На видиху робіть навпаки: груди втягніть, живіт надійти якомога повніше. Таке чергування грудей і живота повинно нагадувати хвилеподібні рухи: піднята груди-опущений живіт, потім піднятий живіт-опущена груди.
    Випинаючи живіт вперед, не прикладайте штучно занадто великих зусиль, в іншому випадку настане швидке перевтома і перенапруження як всього тіла, так і окремих життєво важливих органів. Дихання повинно бути природним, без спеціального уповільнення або прискорення.
    При появі запаморочення дихання злегка сповільніть.
  • В кінці вправи бажано полежати кілька хвилин із закритими очима.
  • Почніть з 40 повторів повного циклу «Хвилі» і поступово збільшуйте число підходів до 60.
    Як тільки ви відчуєте, що вправа добре виходить, можете пробувати виконувати його сидячи і стоячи.

хвиля
хвиля

Механізм впливу вправи дуже простий: почуття голоду виникає внаслідок стиснення порожнього шлунку і порушення його слизової оболонки шлунковим соком. Виконання вправи сприяє виведенню шлункового соку в кишечник завдяки особливим дихальним методам, поштовхів і стисненню шлунка і кишечника, що також значно знижує кількість шлункового соку і збудження їм слизової оболонки. За рахунок контролю над рухами грудей і живота, стиснення порожнього шлунку ви виправили відчуття голоду.

У складі гімнастики «Цзяньфей» вправа «Хвиля» виконується тільки в перші дні. Надалі, ви можете використовувати його для позбавлення від почуття голоду.
Іноді, під час виконання цієї вправи, з'являється запаморочення або навіть нудота. В цьому випадку, необхідно уповільнити дихання. Якщо почуття дискомфорту не проходить або залишається відчуття голоду, це означає, що дана вправа, в силу індивідуальних особливостей вашого організму вам не підходить.


Вправа «Жаба»

Ця вправа чудово стимулює кровообіг, забезпечує масаж внутрішніх органів, сприяє поліпшенню обміну речовин і, як наслідок, благотворно впливає на стан і колір обличчя, дарує відчуття бадьорості у всьому тілі.

  • Початкове положення - сидячи на стільці, поставивши гомілку і стегно під прямим кутом, а коліна, розставивши на ширину плечей .;
  • Для виконання вправи «Жаба» необхідно особливим чином скласти долоні:
    Жінкам потрібно стиснути ліву кисть в кулак, обхопивши його правою долонею. Чоловік робить навпаки (праву - в кулак, ліва охоплює його)

Чоловік робить навпаки (праву - в кулак, ліва охоплює його)

  • Ліктями упертися в коліна, поклавши лоб на кулак, очі злегка прикрити і трохи посміхнутися, розслабитися всім тілом. Прийнявши максимально комфортне положення, заспокоїтися - як зовні, так і внутрішньо. Допомогти в цьому може один глибокий вдих, після якого тіло повинно обмякнуть.
  • Сконцентруйте увагу на диханні: носом зробіть вільний вдих, проводячи повітря до живота. Потім ротом повільно і рівно видихніть до появи в районі живота відчуття розслабленості. Як тільки видихнете все повітря, знову зробіть вдих носом, наповнюючи нижню частину живота повітрям і як би надуваючи його. Наповнивши живіт, завмріть на 2 секунди, знову проведіть короткий вдих і повільно видихайте.

    Повинен вийти такий підхід: видих-вдих-зупинка на пару секунд-короткий вдих-видих і заново.
    Чи не розширюйте і не стискайте грудну клітку, використовуйте тільки черевний подих. Слідкуйте, щоб в процесі у вас не піднімалася груди, повинен працювати тільки живіт, втягуючись і здуваючись поперемінно - як у жаби: о).

  • Після закінчення вправи потріть кисті одна об одну і пару раз «причешіть» себе пальцями. Потім можна, відкривши очі, стиснути кисті в кулак, підняти їх вгору, потягнутися і глибоко вдихнути;
  • Виконувати вправу «Жаба» потрібно тричі на день по 15 хвилин.

Жаба
Жаба

Вправа «Жаба» покращує циркуляцію крові у всьому тілі, що значно покращує обмін речовин, а значить, сприяє зниженню ваги. Стимулює капілярне кровопостачання особи, що благотворно позначається на стані шкіри і зростанні волосся на голові.
Підйом і опускання діафрагми в результаті глибокого дихання масажують внутрішні органи, сприяючи передачі енергії Ци і усунення всіх шкідливих наслідків обмежень обсягу споживаної їжі при зниженні ваги.
Вправа не рекомендується тим, хто страждає внутрішніми кровотечами, переніс порожнинну операцію менш 3 місяців назад. Тим, хто страждає хворобами серцево-судинної системи і органів шлунково-кишкового тракту наповнювати живіт повітрям можна на 10-20%. Також не рекомендується цю вправу при менструації.


Вправа «Лотос»

  • Положення - сидячи як при «Лягушке» або в позі Будди (поза Лотос). або просто сидячи на сідницях зі схрещеними ногами. Жінка ліву ногу повинна розташувати поверх правої, а чоловік - навпаки. Руки долонями вгору можна вільно опустити на ноги або долонею на долоню (у жінок ліва долоня повинна бути внизу, у чоловіків - навпаки). Підборіддя трохи опустіть, очі закрийте.
    Якщо сидите на стільці, то на спинку стільця не спиратися, поперек трохи випрямити, опустивши плечі і підборіддя і прибравши груди. Очі закрити, кінчиком язика трохи доторкнутися до неба. Максимально розслабтеся фізично і подумки і прийміть зручне положення.
  • Для виконання вправи створіть умиротворений настрій. Вправа ділиться на три частини.
    Приведіть у порядок дихання. Воно повинно бути глибоким, довгим, рівним, без помітного підйому грудей і живота. На це відводиться 5 хвилин. На даному етапі ви контролюєте дихання.
    Наступні 5 хвилин постарайтеся послабити контроль за диханням - вдихайте природно, без зусиль з вашого боку, а на видиху стежте за беззвучно, постарайтеся зробити видих довгим, расслаблясья максимально.
    Вдих і видих повинні проводитися без будь-якого контролю і зусиль з вашого боку - максимально природно. Намагайтеся не допускати в себе сторонніх думок, почуттів - тільки спокій і умиротворення. На це має піти 10 хвилин.
  • Після завершення вправи слід трохи посидіти із заплющеними очима.
  • Вправа «Лотос» виконувати тричі на день.

Вправа «Лотос»

Дана вправа можна вважати медитацією. Тому просто думайте про щось приємне.
Вправа є прекрасним засобом боротьби з втомою, депресією і стресом. Значно покращує обмін речовин і сприяє лікуванню багатьох хронічних захворювань. Покращує циркуляції крові і енергії Ци, допомагає ефективно долати шкідливі наслідки обмежень обсягу споживаної їжі при зниженні ваги. Вечірня практика головним чином стимулює справжній природний сон, під яким мається на увазі повне розслаблення тіла для відпочинку.


Як бачите, всі вправи гранично прості і вимагають, хіба що, трохи вільного часу. При цьому, «Цзяньфей» можна займатися де завгодно: вдома, на природі і навіть в офісі. Крім того, заняття дихальною гімнастикою дарують відмінну можливість побути наодинці з самим собою, привести в порядок думки, розслабитися і заспокоїти нервову систему. Тому, навіть якщо ви вважаєте, що ваша вага в нормі, гімнастика «Цзяньфей» буде корисна з точки зору регулювання апетиту і відновлення психо-емоційного стану.

Тому, навіть якщо ви вважаєте, що ваша вага в нормі, гімнастика «Цзяньфей» буде корисна з точки зору регулювання апетиту і відновлення психо-емоційного стану

Ефективність всіх вправ здебільшого залежить від Вашого настрою. Під час тренувань добре повторювати мантри або спеціальні афірмації для схуднення , Слухати тибетські мелодії, звуки природи.

Складно уявити собі більш простий спосіб схуднути, ніж китайська дихальна гімнастика «Цзяньфей». Ніяких виснажливих голодувань, фізичних зусиль в тренажерному залі, ніякого спортивного інвентарю та спеціальних приміщень, навіть спеціальний спортивний одяг для занять «Цзяньфей» не потрібна (головне тільки, щоб він не сковував руху). Знай собі дихай правильно і худни. Люди, практикуючі «Цзяньфей», називають її справжнім чаклунством. Адже за пару днів занять дихальними вправами без праці худнеш на 1 кг, а через 2-3 місяці регулярних дихальних тренувань втрати у вазі вже становлять близько 10 кг. Так що назва гімнастики «Цзяньфей», що в перекладі на російську мову означає «скинь жир», цілком відповідає її змісту.
slimsecret.ru, www.ladywow.ru, www.kpodruge.ru, www.diets.ru


Оздоровчий Цигун:

Цигун для очей: точковий масаж

Цигун: Розслабляємо очі і відновлюємо зір

Цигун для відновлення енергії

Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-29
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...