1. основи
2. Практика
3. Вправи для цигун
4. Поради від китайських мудреців

Для зниження ваги дівчата використовують всі відомі способи, традиційні і не зовсім. Пропонуємо розглянути, що таке цигун для схуднення, відео-інструкція по виконанню, а також основні вправи системи.

основи

Цигун - це практика вирівнювання рухів, дихання, і розуміння свого «Я» для зцілення і медитації. Коріння цього вчення перебувають в китайській медицині, філософії та бойових мистецтвах, цигун традиційно розглядається як практика, щоб культивувати і збалансувати ци (чи) або «життєву енергію». Найменування дана методика взяла з навчань древніх китайських філософів, її можуть називати по-різному (цзяньфей, чи, ци), але суть одна: повернути життєву енергію в спокійне і правильне русло.

Цигун вправи зазвичай мають три компоненти:

1. Пози (шлях переміщення)
2. дихальні техніки
3. Розумова концентрація на енергіях, що проходять через тіло.

Як форма медитації, дихальна гімнастика цигун для схуднення практикується зі спокійним серцем і розслабленим тілом. Завдяки знайомству європейських вчених і знаменитостей з культурою Сходу, тепер ця практика використовується в усьому світі, як один з видів альтернативної медицини або медитативної практики. Згідно даоської, буддійської і конфуціанської філософії, цигун дозволяє отримати доступ до вищих сфер свідомості, пробуджує «справжню природу», а також допомагає розвивати людський потенціал.

Дослідження щодо цигун проводилися в широких медичних колах і показали, що ця методика допомагає впоратися з такими проблемами, як:

• Гіпертонія, гіпотонія;
• Онкологічне захворювання;
• Зняти біль в суглобах, кістках або м'язах;
• Ожиріння, втрата шкірою тонусу.

Рекомендуємо до прочитання

Відео: що таке цигун - говорить експерт

Практика

Китайська терапія цигун передбачає, що буде працювати тіло, дихання і підсвідомість людини. Зазвичай руху відбуваються повільно, за порадами китайців, потрібно «стати водою», дихання глибоке і ритмічне, і подумки потрібно сконцентруватися на життєвій енергії, яка тече в кожній клітинці тіла. Різні техніки цигун можуть виконуватися по-різному, але кожна з них базується на таких засадах: динамічна, статична, медитативна, а також використання інших способів.

1. Динамічна практика. Це рух рідини всередині себе, як і говорилося вище, як правило, це ретельно продумана хореографія, руху узгоджені з диханням і думками. Приклади включають повільні стилізовані руху тайцзи цюань, багуачжан і Ксінг Йі. Інші приклади включають витончені руху, які імітують рухи п'яти тварин - пустці журавель, Панда, Дикий Гусак, Дракон, Тигр.
2. Статична практика. Суть в застиганні в певній позі на деякий час. У деяких випадках це має схожість з практикою йоги, суджок або каланетики, і їх продовженнях в буддійських традиціях. Як форма нескладних вправ, цигун складається з власних фізичних зусиль, які, як правило, повинні неодноразово повторюватися, це сприяє зміцненню і розтягуванню тіла, збільшуючи рух рідини (крові, лімфи), підвищуючи баланс і проприоцепцию, і покращуючи координацію. Фото - Вправа цигун
3. Медитативна практика. Використовує дихання, візуалізацію, мантри, щоб зосередитися на філософських концепціях, таких як ци звернення. Наприклад, в навчаннях Конфуція традиції медитації орієнтовані на гуманність і чеснота, з метою самопросвещенія. У різних буддійських традиціях, метою є заспокоїти розум, або через зовнішній фокус, наприклад, на місці, або через внутрішній з акцентом на дихання, мантра, ідеях порожнечі або вічного руху життя. У даоської і традиційної китайської практиці медицини, медитативний акцент робиться на вирощування ци і даньтянь енергетичних центрів і балансуванню ци-потоку в меридіональних і інших шляхах.
4. Використання зовнішніх агентів. Багато системи цигун включають використання зовнішніх агентів, таких як прийом трав, самомасаж, фізичні маніпуляції або взаємодії з іншими живими організмами. Наприклад, спеціальні страви та напої використовуються в деяких медичних і даоських практиках, в той час як масаж і маніпуляції тіла більш застосовні в бойових мистецтвах. У деяких медичних системах цигун, майстер використовує безконтактне лікування, нібито направляючи ци через себе в тіло іншої людини. Потрібно пам'ятати, що для корекції м'язів використовується жорстка техніка цигун, а для схуднення - м'яка, її в своїй книзі рекомендує Лана Анатоль, пропонуємо докладніше зупинитися саме на ній.

Вправи для цигун

1. Осінній вітерець обдуває листя: ніжні повороти убік талії і шиї;
2. Пробудження ци: дуже повільні, ніжні підняття і опускання тіла, вихідна позиція - нахилившись до землі;
3. Балансування чи: повертаємося за годинниковою стрілкою, повороти виконуються талією; Фото - Заняття на природі
4. Руки-хмари: за допомогою рук намагаємося витягнути хребет, зокрема поперековий відділ якомога вище. Трохи нагадує дитяче вправу: «Потяглися до сонечка»;
5. Політ орла: хороша вправа для всіх областей, включає в себе підйоми на шкарпетки і падіння, приголомшливі тіло, відмінно допомагає проти складок на животі та боків;
6. Погляд на місяць: це вправи цигун включає в себе нахили вперед, від талії повороти шиї, а також погляд через плече - гарне зміцнення плечового суглоба;
7. Сонце в руці: раскачівательние руху вперед-назад (одна нога ступила вперед, інша назад) в супроводі горизонтального кола руки;
8. Підніміть мені руки: м'який рух голови і рук вгору та вниз, допомагає розвивати більш глибоке дихання і відчуття спокою. Це гарний початок трудового дня;
9. Журавель розправляє крила: дуже плавний рух вперед тілом і назад стегнами. Руки під час переміщення вперед відводимо за спину, коли біда йдуть вперед, прибираємо долоні на лінію талії;
10. Гребля на озері: прямими руками робимо велике коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
11. Черпаємо море: нагинаємося вперед, руки при цьому повинні бути перед обличчям, робимо ними півколо, повільно розгинається максимально назад.
12. Жаба: найскладніше з усіх перерахованих вправ. Потрібно лягти на живіт і повільно зводити руки і ноги. Мета укласти стопи в замок з руками і утримувати цю позицію максимальний час. Після потрібно плавно роз'єднати замок і повернутися в початкове положення. Повторити по мірі можливості кілька разів.
13. Вітряк: Руки на талії, ноги разом. Потрібно нахиляючись одночасно робити велике коло руками, талія при цьому нерухома, а стегна рухаються за годинниковою стрілкою.

Фото - Вправа лежачи

Ефективність всіх вправ здебільшого залежить від Вашого настрою. Під час тренувань потрібно незмінно повторювати мантри. Це можуть бути спеціальні афірмації для схуднення , Тибетські мелодії, звуки природи.

Для початківців потрібно скласти курс з одного повторення вправ, після необхідно збільшувати їх кількість за такою схемою: будь-яка вправа стало виконувати легко - його і збільшуємо, з часом так збільшиться кількість разів виконання і витримка організму.

Поради від китайських мудреців

Крім регулярного виконання комплексу вправ для швидкого схуднення дуже важливо правильно харчуватися. Крім роздільного харчування китайські мудреці дотримувалися системи вегетаріанства.

Заняття потрібно проводити в спокійній обстановці, бажано на свіжому повітрі. До слова, це один з небагатьох способів безкоштовно скинути від 5 до 10 кілограм за місяць в залежності від початкової маси тіла. Китайці в основному практикують заняття саме на природі, щоб возз'єднається з прабатьком, вони не визнають занять в приміщеннях: монастирях, фітнес-залах, квартирах.

Також багато даоські монахи дотримуються думки, що кожне з 12 тварин китайського календаря є покровителями певного місяця, і якщо шанувати з і виконувати вправи в їх честь, то можна набагато швидше досягти ефекту. Перед Вами таблиця, як краще займатися по системі цигун щоб прискорити схуднення:

Напрямок енергії Номер Тварина Місяць Час доби Система або орган Ци 1 Щур Листопад 22 - грудень 21 41579 Жовчний міхур Чоу 2 Бик Грудень 22 - Січень 20 13-15 Печінка йн 3 Тигр Січень 21 - Лютий 19 15-17 Легкі Мао 4 Кролик Лютий 20 - Березень 20 17-19 Товста кишка Чен 5 Дракон Березень 21 - Квітень 19 19-21 Шлунок Сі 6 Змія Квітень - 20 - Травень 20 21-23 Селезінка Ву 7 Кінь Май 21 - Червень 21 41579 Серце Вей 8 Вівця Червень 22 - липень 21 13-15 Тонка кишка Шен 9 Мавпа Липень 22 - Серпень 21 15-17 Січовий міхур Йоу 10 Півень Август 22 - Вересень 22 17-19 Нирки Ксу 11 Собака Вересень 23 - Жовтень 22 19-21 Околос ердечная сумка Хей 12 Свиня Жовтень 23 - Листопад 21 21-23 трехперстного кишка

Відгуки багатьох жінок, які зазнали на собі цигун для поліпшення здоров'я і схуднення надихають: покращився дихання, зменшилися розтяжки і навіть зморшки. Через місяць вправ цигун починається активне зниження ваги, кілограми потім не повертаються, крім цього, підвищується тонус шкіри і м'язів.

Також попередньо проведіть перевірку організму, доктор допоможе Вам підібрати курс вправ, який не тільки знизить надлишкову вагу, але і налагодить роботу певного органу.

Перед початком занять ми радимо переглянути відео про цигун для схуднення, бажано сходити на семінари (вони проходять у всіх великих містах: Санкт-Петербурзі, Алматі, Москві, Красноярську) або поспілкуватися на форумі з китайськими майстрами, там Вам зможуть дати індивідуальні рекомендації.

оцінити:

Submit Rating

Середній рейтинг / 5. Оцінок: