1. Історія Чжун Юань Цигун
2. З чого почати
3. Вправи для новачків

Сьогодні тільки ледачий не займається східними практиками. Кому-то по душі йога, хтось ревно медитує вдень і вночі, хтось користується всілякими дихальними техніками, а ось Чжун Юань Цигун все ще залишається в стороні, хоча в нашій країні ця практика викладається всім бажаючим вже більше 20 років, про цієї практики пишуть книги, знімають відео і проводять цілі семінари!
Сьогодні я розповім, що представляє собою дихальна гімнастика цигун і як її можна застосовувати новачкам. Я почала своє знайомство з тайцзи цигун знайшовши уроки з Лі Холденом, але ви можете використовувати відео уроки з будь-яким тренером.

Історія Чжун Юань Цигун

Що зашифровано в назві практики Чжун Юань Цигун? На китайській мові це слово складається з двох - ци, який умовно можна перевести як позитивна енергія, і гун - робота. Тобто це робота з енергією. Однак, у слова ци безліч значень, і багато хто з них пов'язані з повітрям, диханням. Отже, Чжун Юань Цигун - це дихальна і рухова практика, яка спрямована на оздоровлення організму.
Раніше в даоських монастирях ченці практикували особливий комплекс вправ тайцзи цигун, який допомагав їм підтримувати здоров'я на протязі багатьох років, а також просвітлює розум і зміцнював дух. Цю гімнастику тайцзи цигун називали також йогою даоських ченців.
У минулому столітті на основі тайцзи цигун і був розроблений комплекс Чжун Юань Цигун. До речі, весь комплекс вправ тайцзи цигун, за словами фахівців, це не просто оздоровча гімнастика цигун, а скоріше одна зі складових внутрішньої алхімії - в даоських навчаннях це шлях до довголіття (а якщо пощастить, то і до безсмертя).

Здавалося б, як заняття цигун ведуть до довголіття, адже гімнастичних вправ і крім тайцзи цигун - безліч, ними займаються тисячі людей, а загальна смертність в світі не знижується. Насправді, цигун - комплекс самозцілення, який впливає не тільки на фізичне тіло, а й на душу.
Робота з енергетичними практиками позитивно впливає і на загальний стан організму (особливо добре це видно на літніх людях), і на душевний настрій, і навіть на поведінку. Змінюється якість життя, людина стає щасливішою.

З чого почати

Чи є якийсь цигун для початківців? Звичайно, існують цигун вправи, які здатний виконати навіть самий людина без спеціальної підготовки. Це може бути ранкова зарядка або просто розслаблення (можна включити відео і повторювати за інструктором). Варто спробувати це на собі, 15-хвилинний цигун для схуднення допоможе підтягнути животик, поліпшити самопочуття або просто вирішити деякі проблеми із самопочуттям.
Китайська гімнастика цигун для початківців це простий 15-хвилинний комплекс, який можна виконувати вдома.
Підготуйтеся до занять і приступайте. Підберіть зручний одяг (особливо важливо для жінок підібрати зручну білизну, найкраще використовувати спортивне). Знайдіть відео уроки, які вам сподобаються - такі, щоб інструктор розповідав про кожній вправі Чжун Юань Цигун, пояснював, як його правильно виконувати.

Це може бути ваша ранкова практика, або ж використовуйте цигун для схуднення - все залежить тільки від вас, але якщо ви використовуєте відео з одним тренером, то краще не розбавляйте його іншим - у них може бути абсолютно різний підхід до тайцзи цигун.

Вправи для новачків

Основний принцип, який сповідує Чжун Юань Цигун - рух потоку енергії має здійснюватися від низу до верху. Заняття цигун повинні проходити таким чином, щоб енергія рухалася поступово - або від низу до верху, або зверху вниз.
Не можна чергувати вправи для колін з вправами для шийного відділу хребта - все потрібно робити послідовно.

Наступне правило Чжун Юань Цигун - всі частини тіла повинні працювати однаково інтенсивно. Не варто робити вправи тільки для якоїсь однієї частини тіла (навіть цигун для схуднення складений таким чином, щоб не порушувати цього балансу). Найкраще дивитися відео-уроки - 15-хвилинний відеоролик містить і нагадування про правила, і основні вправи. Після того, як ви вивчіть цигун для початківців, можна буде переходити на наступний щабель тайцзи цигун.
Особливо важливий цигун для хребта - справа в тому, що нижній відділ хребта є найбільш проблемною зоною нашого тіла з точки зору різних застоїв (енергетичних і цілком відчутних). Через малу рухливість цієї частини тіла з'являються проблеми зі здоров'ям - у жінок це можуть бути різні дамські неприємності (через нестачу кровопостачання).
Також може боліти спина, німіти руки або ноги, ви можете відчувати кожен день якісь неприємні і болючі відчуття, навіть якщо ви здорова людина - а позбутися від цього можна, виконуючи вправи цигун для хребта.

Цигун для початківців це сукупність фізичних вправ з правильним диханням.

1. Перша вправа, з якого можна починати заняття - Дракон, що гойдає колиску. Для того, щоб його виконати, потрібно встати, поставивши ноги трохи ширше плечей.
   
   Спробуйте перекотитися з шкарпеток на п'яти і назад, потім зробіть те ж саме рух, але вже з боку в бік - спочатку потрібно перенести вагу вліво, потім вправо. Так ви відчуєте, як правильно потрібно виконувати вправу, які м'язи за нього відповідають.
   
   Саме вправу просте - потрібно поперекативаться по колу п'ять разів - спочатку в одну сторону, потім в іншу. Не потрібно згинати коліна, краще постаратися рухатися всім тілом. Подивіться, як рухається майстер на відео, щоб краще розуміти специфіку.
   
   Ця вправа цигун для хребта дуже і дуже корисно - підвищується гнучкість, поліпшується координація рухів, опрацьовуються внутрішні м'язи спини (у багатьох жінок, включно зі мною, там є легке защемлення - наша плата за любов до високих каблуків).
   
   
2. Вправа Танцюючий дракон допоможе вирішити проблеми з колінами, спиною і нижньою частиною живота (це вправи цигун для схуднення практично не використовується - м'язи живота не надто натружени, але в той же час косі м'язи живота все ж задіяні). Танцюючий дракон - це присідання з наступним повним випрямленням колін (потрібно навіть спробувати трохи вигнути їх у зворотний бік, як це робить майстер, можна побачити на відео ролику).
   
   Після 10 повторів потрібно приступити до наступної частини вправи - коли коліна в зігнутому положенні, ними потрібно описувати півкола спочатку в одну сторону, потім в іншу.
   
   
3. Після того, як опрацьовані ноги і тазовий область, можна йти далі.
   
   Виконайте вправу Танцююча змія - потрібно встати рівно, скласти руки за головою, максимально розвести лікті, а потім повільно обертати стегнами спочатку в одну сторону п'ять разів, потім в іншу.
   
   
4. Літаючий дракон - проста вправа цигун для хребта, яке зможе виконати кожен. Спочатку потрібно звести плечі максимально вперед, потім підняти їх і відвести назад. Ця вправа також виконується не більше десяти разів.
   

Це найпростіші види вправ цигун для початківців - на їх виконання піде не більше 15 хвилин.
Якщо вам сподобаються ці вправи, то можна подивитися відео ролики по цигун з провідним Лі Холденом, які містять більше вправ Чжун Юань Цигун або будь-які інші, які розповідають про формах тайцзи цигун - є всілякі вибірки вправ для жінок і чоловіків, для дітей і людей похилого віку.

Ранкова зарядка

вечірній комплекс

Спеціальні комплекси цигун для схуднення - це ті ж заняття цигун, які найбільш ефективні саме для догляду зайвої ваги. Підбирайте відео Чжун Юань Цигун на свій смак, працюйте над собою 15 хвилин кожен день, і ви будете здорові.
* при копіюванні матеріалу посилання на джерело www.mirpozitiva.ru обов'язкова