Мати гарні і рельєфні м'язи - мрія багатьох чоловіків. Однак рельєфні плечі і масивні біцепси не народжуються просто так, навіть виснажливі тренування в спортзалі часто не дають належного ефекту.

У чому ж причина? Відповідаємо: з огляду на те, що наш організм є цілісною і взаємозалежної системою, нарощування м'язової маси відбувається не тільки за рахунок постійних тренувань, але також і завдяки правильному і збалансованому харчуванню.

З цієї причини бодібілдери використовують спеціальні продукти спортивного харчування, такі як протеїни , гейнери і амінокислоти. Але всі ці речовини коштують не так дешево, до того ж деякі спортсмени порівнюють їх мало не з анаболиками і виступають категорично проти їх вживання. Однак разом з цим, вони розуміють, що без додаткового живлення не обійтися і часто задаються питанням, чим можна замінити протеїн?

Більшість опитаних бодібілдерів сходяться в одній думці - повністю замінити протеїн не вийде. Адже він є високобілковою сумішшю, яка легко засвоюється в організмі і сприяє нарощуванню і збереженню обсягу м'язової маси.

Безсумнівно, протеїн є тільки добавкою до їжі. Тому спортсмен, який бажає збільшити свою м'язову масу, ні в якому разі не повинен відмовлятися від стандартної білкової їжі. Але навіть найкращий раціон не зможе забезпечити спортсмену потрібну кількість білка. Щоб отримати з їжі стільки білка, скільки потрібно бодибилдеру, йому доведеться ні вдень ні вночі не відходити від обіднього столу. Та й ніякої шлунок не витримає такого постійного навантаження важкої білкової їжею. А, крім того, така їжа окрім білків, містить ще вуглеводи і жири, які при надмірному надходженні в організм будуть відкладатися у вигляді зайвого жиру, що приховує рельєф будь-яких м'язів.

У свою чергу, протеїновий коктейль містить максимум білка і мінімум баластних речовин, при цьому він швидко засвоюється і починає працювати вже через 30 хвилин після прийому. До того ж, людині зручніше випити протеїновий напій, ніж щогодини думати, де і що поїсти.

З тим, що замінити протеїн звичайної білкової дієтою не можна, ми визначилися, але це ще не все.

Сьогодні можна почути історії про те, як спортсмени, які бажають заощадити на протеїні, використовують замість нього сухе молоко, яєчний порошок і суміші для дитячого харчування. Чи можуть ці речовини замінити спортивний протеїн? Звичайно ж, якісний протеїн ними замінити не вдасться.

Причина в тому, що ці речовини призначені, швидше за все, для промислового використання, до того ж в них набагато менше білка, ніж в нормальному протеїні. І вони теж коштують грошей.

Наприклад, настільки улюблене початківцями бодибилдерами дитяче харчування теж коштує недешево, але за кількістю білка сильно поступається протеїну. У підсумку, замінюючи сумішами для новонароджених спортивний протеїн, навряд чи можна отримати велику економію. Якщо вам вже зовсім немилий протеїн, то краще вже замінити його комплексами амінокислот.

Можна також вживати протеїн меншими дозами. Для цього потрібно правильно порахувати кількість калорій, які ви витрачаєте на тренуваннях і при щоденній активності. З розрахунку цієї цифри можна скласти своє меню, заповнивши відсутні калорії протеїновими добавками.