1. Чим замінити гантелі в домашніх умовах
2. Відео:
3. Чим замінити тренажери
4. На м'язи преса:
5. На м'язи рук:

Отримати красиве підтягнуте тіло можна не тільки в тренажерному залі, але також і в домашніх умовах.
І хоча найефективнішими вважаються силові тренажери, часом трапляється так, що на спортзал просто не вистачає ні грошей, ні часу. Не варто засмучуватися і поїдати від безвиході тонни їжі - вихід завжди є, було б бажання!

Отримати бажані результати можна і вдома за допомогою вірних друзів домашнього фітнесу - підручних засобів. Зовсім необов'язково платити великі суми грошей, щоб ефективно займатися фітнесом вдома . Зараз ми вам покажемо кілька Лайфхак - що використовувати замість гантелей і інших тренажерів.

Чим замінити гантелі в домашніх умовах

Найдоступніший варіант - це пластикові пляшки, наповнені водою, які з великим успіхом замінять гантелі. Вага таких «гантелей» регулюється кількістю налитої води і обсягом самих пляшок (від 0,5 л до 5 л). Наповнивши пляшки необхідною кількістю води і вибравши відповідні вправи - можна сміливо приступати до справи.

Якщо наповнити пляшки мокрим піском, то їх вага вийде ще більше, ніж з водою. Якщо немає піску, їх можна наповнити сіллю.

Відео:

Чим можна замінити ролик для преса

Скалка, що має крутяться ручки з легкістю замінить ролик для преса. При заняттях з таким тренажером, найбільше навантаження припадає на прес. Крім преса навантаження отримують м'язи грудей, рук, спини і ніг.

Відрізняється саморобний ролик від гімнастичного відсутністю амортизації, тому під нього обов'язково покладіть якийсь килимок.

Зайнявши положення «стоячи на колінах», потрібно спробувати відкотитися вперед-назад, напружуючи при цьому м'язи. 15 раз буде досить. Однак, цей тренажер не підійде людям, які мають вагу понад 70 кг.

Чим замінити тренажери

На грудні м'язи:

Грудні м'язи добре опрацьовуються не тільки гантелями або штангою, але і при використанні двох рушників за допомогою вправи «Розведення». Вам знадобиться гладка підлога (лінолеум, ламінат і ін.). Покладіть рушники на підлогу. Ставши на коліна (або більш складний варіант - зайнявши упор лежачи), поставте на рушники руки. Вам необхідно віджиматися, при цьому розводячи руки в сторони. Тобто згинати лікті і одночасно роз'їжджатися руками в боки, а потім повертатися назад.

На м'язи преса:

Для отримання плоского животика в спортзалах виконують вправи на прес на спеціальних тренажерах. Їх легко можна замінити. Наприклад, візьмемо вправу «дроворуб» в блоці - замість блоку підійде подушка або м'яч. Так-так, за допомогою звичайної пір'яний подушки (подушки з холофайбера не рекомендовані) або м'яча ми добре опрацюємо м'язи преса.

Потрібно стати, взявши м'яч або подушку в руки, ноги на ширині плечей. Розгортаючи корпус, нахиляти м'яч до ноги, потім, розгорнувши корпус в зворотну сторону, підняти м'яч до рівня очей. Потім - початкове положення. Виконується цю вправу швидко по 15 разів в кожну зі сторін. У цій вправі добре задіюються косі м'язи живота і «йдуть боки».

На м'язи рук:

Не тільки живіт і груди повинні бути красивими. Руки також просто зобов'язані мати гарний вигляд. для тренування рук зазвичай виконують вправи на спеціальних лавках. Але їх використовують в спортзалах. Удома ж для цієї мети, як не можна краще, підійде звичайний диван. З його допомогою виконуються зворотні віджимання на трицепси.

Повернувшись до дивану задом і помістивши руки на його край, відставити зігнуті або прямі ноги вперед. Зайнявши таке становище, потрібно опускати таз, згинаючи і розгинаючи при цьому руки. Повторити вправу 10 разів.

Тепер ви знаєте чим замінити гантелі і інші тренажери, можна сміливо приступати до домашніх тренувань! Те почуття заздрості, яке з'являлося при вигляді телевізійних красунь, тепер обов'язково зникне. Зате з'явиться легке перевагу. Адже таких же результатів можна досягти даром. Вже ви то це знаєте як ніхто інший!