1. Що таке гімнастика цзяньфей
2. Комплекс вправ цзяньфей
3. Вправа «Хвиля»
4. Вправа «Жаба»
5. Вправа «Лотос»
6. Відгуки про гімнастику цзяньфей

Сайт «Красива і Успішна» підтримує своїх читачок у всьому, що стосується стрункості і привабливості. Одні представниці прекрасної статі вважають за краще дієти, інші регулярно відвідують спортивний зал.

Але зайва вага - це проблема всього організму і вирішувати її потрібно комплексно, в ідеалі поєднавши здорове харчування, фізичні навантаження і дихальну гімнастику.

Відповідних дихальних методик безліч, але саме гімнастика цзяньфей займає серед них одне з найбільш почесних місць.

Що таке гімнастика цзяньфей

Дихальна практика цзяньфей бере свій початок ще в Китаї. І саме завдяки їй жителі Сходу зберігають відмінне здоров'я до самої старості.

Китайська гімнастика цзяньфей запускає сплячі процеси всередині організму, покращує метаболізм і помітно зміцнює імунітет людини. Вона позбавляє від втоми, сприяє припливу нової енергії, помітно піднімає настрій.

Крім того, завдяки цзяньфей можна легко скинути непотрібні кілограми. Перший результат стане помітний вже на третій день після початку занять, а в перебігу декількох місяців можна втратити аж до 12 кг.

Сама по собі гімнастика для схуднення цзяньфей абсолютно не складна.

В її основі лежать три нехитрих вправи, виконати які здатний кожен. Ці вправи не тільки помітно покращують фізичну форму, але і роблять позитивний вплив на внутрішній світ людини.

Комплекс вправ цзяньфей

Дихальна гімнастика цзяньфей грунтується на трьох абсолютно нескладних вправах, спрямованих саме на схуднення. Вони знижують апетит, нормалізують обмін речовин, дозволяють відчути прилив нових сил. Вдаватися до них можна в будь-який зручний час прямо у себе вдома.

Завантаження ...

Все, що для цього потрібно, - це лише місце для занять і комфортний одяг, що не сковує рухів.

Вправа «Хвиля»

Ця вправа допомагає взяти під контроль свій апетит. Виконувати його краще на голодний шлунок. Ляжте на рівну поверхню, зігніть коліна і упріться ступнями в підлогу. Потрібно глибоко вдихнути, втягнувши живіт і випинаючи груди догори. Після хвилинної затримки дихання повільно видихайте. Видихаючи, груди слід втягувати, а ось живіт навпаки - надувати.

Гімнастика для дихання цзяньфей рекомендує при виконанні вправи «Хвиля» стежити за дотриманням дихального ритму.

Вправа «Жаба»

Ця вправа допомагає заспокоїтися і відновити нервову систему. По можливості зручно сядьте на невисокий стілець, лікті упріть в коліна і стисніть ліву руку в кулак. Упріться головою в стиснуту в кулак долоня, прикрийте повіки і постарайтеся заспокоїтися. По черзі вдихайте то ротом, то носом. Намагайтеся дихати виключно животом, глибоко вдихаючи і затримуючи на кілька хвилин дихання перед видихом.

Рекомендовано приділяти цій вправі близько 15 хвилин. При бажанні і наявності вільного часу повертатися до нього можна кілька разів за день.

Вправа «Лотос»

Ця вправа, яке включає в себе дихальна гімнастика для схуднення цзяньфей, покликане знімати втому. Крім того, воно істотно прискорює метаболізм і сприяє нормалізації обміну речовин. Для виконання цієї вправи або сядьте на невисокий стільчик або при можливості схрестіть ноги в позі лотоса. Руки повинні лежати на колінах рас-критими долонями догори. Спину потрібно тримати прямий, повіки прикритими.

Вправа складається з трьох етапів. Перший займає п'ять хвилин і передбачає глибоке, вдумливе дихання. Важливо відстежувати свої вдихи і видихи, усвідомлювати кожен з них. Наступні п'ять хвилин потрібно провести в максимально розслабленому стані. Дихання природне, беззвучно. Третій етап найдовший - він займає десять хвилин і протягом цього часу потрібно зовсім не думати про дихання, а просто заспокоїтися і відпочити.

Відгуки про гімнастику цзяньфей

Зовсім нескладно зрозуміти, чи підходить вам гімнастика цзяньфей - відгуки тих людей, які встигли випробувати її на собі, допоможуть остаточно скласти про нього свою думку. І сайт sympaty.net пропонує вам ознайомитися з деякими з них.

• Спочатку я ставилася до дихальних практик скептично. Але все-таки вирішила спробувати. За місяць схудла на три кілограми. І це при тому, що мій спосіб життя абсолютно не змінився. У це важко повірити, але дихальна практика працює. Ірина, 32 роки
• Вирішила зайнятися дихальною гімнастикою цзяньфей після народження дитини. Але щоб домогтися максимального результату, підійшла до питання комплексно - села на дієту, купила абонемент в тренажерний зал. Всі ті зайві 18 кілограм, які у мене були, пішли буквально за 2 місяці. Я дуже задоволена. Наталя, 25 років
• Ідея дихальних практик мене завжди приваблювала. І з усіх методик найбільше привертала саме цзяньфей, як найстаріша і перевірена. Займаюся нею регулярно вже два роки, протягом усього цього часу питання зайвої ваги мене навіть не турбували. Але найголовніше, що після кожного заняття відчуваєш себе зовсім іншою людиною - оновленим, радісним, повним сил. Катерина, 44 роки

Таким чином, китайська дихальна гімнастика цзяньфей по праву займає почесне місце серед інших дихальних методик, спрямованих на схуднення. Вона встигла довести свою ефективність і не дарма користується все більшою популярністю. І випробувати її може кожен.

---
Автор - Тамара Бельченко, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна
Копіювання цієї статті заборонено!