1. Депресія і занепад сил
2. Проблеми із зачаттям
3. Діабет і ожиріння
4. м'язова слабкість
5. Віруси та застуди
6. Що робити

У нас знову сенсація: під личиною вітаміну D ховалося найважливіше гормоноподобное речовина. Так, ти не почулося: вітамін D, строго кажучи, не те щоб вітамін. Предмет нашого обговорення набагато ближче до стероїдів, він може як надходити ззовні, так і синтезуватися шкірою під дією сонячних променів. Його найближчий родич - тестостерон, чоловічий статевий гормон, який є і в жіночому організмі. Складний в вивченні, вітамін D довго вважався відповідальним лише за утримання кальцію в кістках. Найчастіше його призначають жінкам в менопаузі щоб уникнути остеопорозу. А ще дітям, щоб виключити рахіт і не давати тонким кісточках деформуватися.

Нам допомагав:
Євген Греков
Уролог-андролог, завідувач відділенням урології «Клініки професора Калинченко»

Але виявилося, що функції речовини набагато ширше, а наслідки його дефіциту - по-справжньому лякають. «Вітамін D бере участь у всьому», - пояснює нам доктор Греков і оголошує такий довгий список проблем, які виникають через нестачу речовини, що хочеться вибігти на вулицю і спробувати зловити хоч жалюгідний промінчик зимового сонця. Отже, ознайомся.

Депресія і занепад сил

«Раніше говорили: щоб прокинутися, треба вранці включити лампочку. Що за дурниця! Для бадьорості потрібен вітамін D », - запевняє наш експерт. Щоб схопитися з ліжка і бігти вершити великі справи, нам необхідний кортизол - стресовий адаптаційний гормон. Виділяється він з холестерину (про цей предмет запеклих суперечок ми поговоримо докладніше іншим разом) за участю скромного героя нашої статті. І адреналін, який відповідає за нашу здатність діяти в критичних ситуаціях, теж потребує послуг вітаміну D.

Національний інститут медицини США повідомляє, що осіння хандра - реальний діагноз. Коли на календарі жовтень-листопад-лютий і інші «дістати чорнила і плакати», організм перестає продукувати вітамін D в потрібній кількості. В результаті немає елементів для будівництва нейростероідов (які вкрай важливі для правильного функціонування центральної нервової системи). На душі стає важко, і трохи допомагають лише картинки з кошенятами. Ось чому час від часу так хочеться кинути все і поїхати на Балі. Піднесений настрій на тропічному острові пояснюється не коктейлями і увагою симпатичних серферів, а інсоляцією.

1 млрд людей страждає від нестачі вітаміну D (за підрахунками Гарвардського університету).

Проблеми із зачаттям

Як ти розумієш, сонця мало не тільки взимку. Ще його немає в бетонних офісах. У Греції, наприклад, з цього приводу вже звучать стогони з усіх куточків країни. Через економічну кризу волелюбні нащадки богів Олімпу стали відчутно більше працювати. І вкрай незадоволені - падає народжуваність!

Вітамін D бере активну участь в заплідненні - як з чоловічої, так і з жіночої сторони. Сперматозоїд - спортсмен, він повинен швидше за всіх пробігти дистанцію. Для цього йому потрібна енергія, яку виробляють електростанції клітин - мітохондрії. А «підкидати дрова в топку» їм допомагає наш герой. Плюс він синергист з тестостероном - ці речовини підсилюють дію один одного. У жінок же вітамін D відповідає за потрапляння кальцію в яйцеклітину. А ще канадці виявили, що дефіцит D в організмі під час вагітності може призвести до деформації черепа дитини.

Діабет і ожиріння

Багато років тому була відзначена закономірність: ризик захворіти на цукровий діабет
1-го типу у скандинавського дитини в 400 (!) Разів більше, ніж у венесуельського. В результаті було запущено 30-річне дослідження, в якому взяли участь 10 000 фінських дітей. Результати вражають: регулярний прийом вітаміну D на 90% знижує захворюваність.

Ожиріння і пов'язаний з ним діабет 2-го типу теж багато в чому залежать від рівня вмісту в організмі нашого героя. Вітамін D сприяє зниженню ПТГ, що в довгостроковій перспективі допомагає втрати ваги. А ще збільшує рівень лептину - гормону, який контролює накопичення жиру і відповідає за відчуття ситості. І, нарешті, тримає під контролем кортизол: якщо той впливає на організм постійно, то кількість вісцерального жиру (відкладається навколо внутрішніх органів і асоційований з різними захворюваннями, включаючи діабет 2-го типу) збільшується.

«Наїсти ожиріння неможливо, - вважає доктор Греков. - Організм все перекладає, кожну цеглинку на одному місці два дні не затримується. Проблеми починаються, коли сповільнюється швидкість хімічних реакцій обміну речовин. А підтримується вона якраз багато в чому вітаміном D. Він активатор, стимулятор, каталізатор ».

м'язова слабкість

Вітамін D вміє не тільки спалювати жири, він допомагає м'язам бути сильними і витривалими. Щоб вони скорочувалися, потрібен кальцій. «А хто заганяє його в клітку?» - риторично запитує наш експерт. Переводимо на російський: так, наш герой бере участь в засвоєнні організмом кальцію.

Саме тому італійці несамовито їдять пасту і різотто і в більшості своїй виглядають міцними і рельєфними. «Мені заперечать: на півдні теж є повні люди, - продовжує Греков. - Рецептори до вітаміну D можуть бути аномальними і не реагувати на сонці так, як належить. Тому навіть южанин, який додатково не приймає вітамін, стане набирати вагу ». Очевидний зв'язок м'язової слабкості і нестачі предмета розмови підтвердила група дослідників Манчестерського університету, провівши обстеження 99 дівчат-підлітків.

Загалом, якщо ти безрезультатно для біцепса тяга ваги, не зайвим буде перевіритися на рівень вітаміну D. Адже справа ще в тому, що серце теж м'яз і якщо вона недоотримує важлива речовина, то слабшає, як і всі інші. До останнього висновку прийшли в Гарвардській школі громадського здоров'я, 10 років поспостерігавши за роботою романтичного органу у чоловіків.

Віруси та застуди

Ще 30 років тому британець і шановний вчений Роберт Едгар Хоуп-Сімпсон з медичного The Royal College of General Practitioners висунув теорію про те, що є якийсь зв'язок між застудами і порою року. Але на те, щоб знайти корінь зла, пішло багато часу. Справа виявилася не в дощі, тумані і снігу, а в сонце. Зараз цілий ряд робіт підтверджує - вітамін D не єдиний, але неймовірно важливий елемент в оборонній системі організму. Він знижує запальні пошкодження білих кров'яних тілець і підсилює виробництво імунних клітин.

Гіпотеза була перевірена на японських школярів - в ході клінічного дослідження Jikei University School of Medicine в Токіо. Ті, хто брав по 1200 UI нашого героя щодня, хворіли застудами на 40% рідше порівняно з товаришами, куштували плацебо.

До речі, є припущення, що саме через японців в нашій країні забули про вітамін D. Якщо ти застала щасливі радянські часи, то напевно регулярно пила риб'ячий жир. Але в кінці 1970-х японці викинули в Світовий океан солі ртуті, через що риба була отруєна. Її жир зник зі списку наших обов'язкових біологічних добавок, і зараз його не приймають за замовчуванням, як раніше.

Що робити

Якщо ти живеш в Краснодарському краї або працюєш капітаном далекого плавання з портом приписки на островах Карибського басейну, час на цю статтю, можливо, витратила даремно. Лікарі вважають, що достатньо проводити на сонці 10-15 хвилин з відкритими руками кілька разів на тиждень, щоб отримати необхідний заряд гормону. Правда, при певних умовах - тут криється підступ.

За даними Гарвардського університету, сонцезахисні засоби знижують вироблення вітаміну D на 90%. Але, незважаючи на це повідомлення, ми все одно закликаємо ні в якому разі не засмагати без крему з SPF - інтенсивна інсоляція збільшує ризик захворіти на рак шкіри і провокує передчасне старіння. У будь-якому випадку, погодні умови в більшості регіонів нашої батьківщини зводять нанівець всі спроби підживитися від сонця.

Постає закономірне питання - як зрозуміти, чи є у тебе недолік або навіть дефіцит вітаміну D? Ми проти самолікування в цілому, а в даному випадку симптоми настільки розпливчасті, що без аналізу не обійтися. Коштує він 1500-2500 рублів і робиться в більшості лабораторій.

Частково резюмуючи вищесказане, направляємо тебе йти «здаватися», якщо:

• довго і безуспішно намагаєшся схуднути (ми про реальні проблеми, а не спроби переміститися з позначки 48 кг на 47);
• чітко відчуваєш різницю станів при зміні сезонів і словосполучення «осіння депресія» для тебе не порожній звук;
• вранці ти розбите корито, не вистачає сил і енергії для великих звершень;
• постійно хворієш застудами (читай також « Зміцнюємо імунітет грамотно »);
• ти офісний раб, який рідко буває не те що у відпустці, а просто поза приміщенням.

Норма вмісту вітаміну D в крові для дорослої людини - від 65 нмоль / л. Якщо твій показник нижче, варто задуматися про прийом препаратів. У 2010 році американський The Institute of Medicine (IOM) переглянув свої ж рекомендації і запропонував приймати не 600, а 2000-4000 UI в профілактичних цілях. Таку позицію поділяє і Канадське дієтологічне суспільство.

Доктор Греков уточнює, що це кількість добре для підтримки балансу: «При дефіциті призначають більш високу дозу. А в нашій країні він у більшості ». Але змушені зробити застереження: знайти в Росії фахівця, що розбирається в проблемі, не так-то просто. Далеко не всі наші лікарі стежать за закордонними новітніми дослідженнями. Профільно питанням займаються рідкісні птахи по імені «нутріцевти». Ще можна спробувати відшукати просунутого ендокринолога, який в курсі подій. «Або звернутися ... до педіатра свою дитину, - продовжує Євген Греков. - Ці професіонали найчастіше стикаються з дефіцитом вітаміну D ».

Ще питання - де шукати препарат в правильному дозуванні? «При рівні менше 65 нмоль / л можна приймати вітамін D в краплях. Він продається в аптеках, - каже наш експерт. - Середньодобова доза - 3000 UI, це 6 крапель ». Щоб заробити передозування (наслідки якої суворі - аж до проблем з нирками), потрібно дуже «постаратися» - приймати по 20 крапель протягом місяця. Проте не варто самостійно призначати собі речовину - особливо якщо страждаєш від аритмії. Аналіз потрібно повторювати кожні два місяці.

Що ще? Їж більше багатих шуканим речовиною продуктів (на жаль, тільки за рахунок них дефіцит усунути неможливо). В першу чергу, це жирна морська риба - сьомга, тунець, сардини. А ще збагачене вітаміном D молоко, гриби, особливо портобелло, яйця, печінку і сири. Непогане меню виходить, правда? Куштувати сире м'ясо і кишки оленів, за прикладом народів Півночі, не рекомендуємо, хоча і це варіант - такі продукти вітаміном D просто рясніють.