Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Наша совместная работа Bikinika.com.ua

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Чоловіки і пілатес. Вправи для м'язів спини.

  1. Чоловіки і пілатес. Вправи для м'язів спини.
  2. Політес корисний не тільки жінкам, а й чоловікам.
  3. Позитивний вплив пілатесу на чоловіків.
  4. Пілатес. Вправи для м'язів спини.
  5. Розтяжка спини
  6. Почергове витягування ніг.
  7. «Поплили».
  8. Висновок.

Чоловіки і пілатес. Вправи для м'язів спини.

,

Гімнастика, іменована пілатес, сприяє тренуванню всіх груп м'язів. Чомусь існує хибна думка, що пілатес - це суто жіноче заняття. Якщо згадати історію створення цього комплексу, то спочатку він був призначений для чоловіків. Під час Другої світової війни система вправ пілатес була розроблена Джосефа пілатесом і названа його ім'ям. У той час вона використовувалася для реабілітації солдатів.

У наш час пілатесу більше уваги приділяли жінки, але поступово до занять долучаються і чоловіки. Чоловічий і жіночий комплекс майже не має істотних відмінностей. В цілому заняття пілатесом покращують гнучкість тіла, його збалансованість.

Політес корисний не тільки жінкам, а й чоловікам.

Багато чоловіків, що займаються професійним спортом, включають елементи пілатесу в свої тренування, так як комплекс вправ добре розвиває м'язи спини, преса, стегон. Крім того, покращує координацію рухів, розвиває силу і гнучкість. Основна увага пілатес приділяє розвитку каркасних м'язів, тобто м'язів преса і спини. А також гнучкості, вмінню тримати рівновагу і рівномірному розвитку всіх груп м'язів. Погодьтеся, що ці показники важливі не тільки для жінок, але і для чоловіків. А для тих чоловіків, які займаються важкою атлетикою та іншими силовими тренуваннями, це особливо необхідно.

Відмінні риси чоловічого і жіночого пілатесу стосуються традиційних рухів комплексу, що враховують фізичний стан людини і його конкретні цілі. Самостійно це визначити неможливо. Вам знадобиться допомога інструктора з пілатесу. Чоловіки, які займаються силовими видами спорту, часто відчувають, що їх м'язи навіть після тренування залишаються дуже напруженими. Це є суттєвою перешкодою для досягнення відмінних результатів. Тіло чоловіка влаштовано так, що м'язи стегон і сухожилля під коліном мають меншу довжину, ніж у жінок. Крім того, вони більш жорсткі, і це позначається на рухливості суглобів.

Займаючись пілатесом, можна розвивати ті м'язи, які недоступні для інших комплексів вправ. Система вправ пілатес розробляє не тільки м'язи стегон і підколінні сухожилля, вона допомагає бути більш працездатними все суглоби і м'язи.

Можна виділити сім основних фізичних показників, на які пілатес чинить активний позитивний вплив: стабільність, координація рухів, витривалість, рівновагу, гнучкість і силу. Ніхто не применшує значення тренувань, розвивають силу і витривалість м'язів, але вправи на їх розтяжку теж відіграють значну роль для гарної фізичної форми.

Позитивний вплив пілатесу на чоловіків.

На жаль, в наш час онкологія передміхурової залози досить часто зустрічається у чоловіків, які переступили п'ятдесятирічний кордон. А однією з причин цього захворювання вважається вікове погіршення стану м'язів таза. Пілатес сприяє їх зміцненню, до того ж, відновлює і зберігає сексуальну чоловічу функцію. Тому, тим чоловікам, які виконують цей комплекс вправ, сексуальна дисфункція не загрожує.

Пілатес різноманітний і динамічний, в ньому немає нецікавих, повторюваних вправ. Вам просто треба розібратися в позах, кілька разів повторити їх правильно, а потім можна приступати до наступного руху. Отже, підвівши підсумок сказаному, виділимо основні корисні якості пілатесу для чоловіків:

    1. Система вправ пілатес дає можливість опрацювати навіть важкодоступні м'язи.
    2. Робить м'язи, розташовані навколо суглобів, більш міцними, що стабілізує тіло і значно розширює коло можливих рухів.
    3. Вносить корективи в різні внутрішні дисбаланси, посилюючи слабкі місця, подовжуючи напружені м'язи, які стають в тонусі і набувають красивий рельєф.
    4. Пілатес сприяє позбавленню від зайвих кілограмів, а замість пивного животика ви купуєте чудово привабливий плоский живіт.
    5. Підвищує гнучкість суглобів і м'язів, особливо ефективний в області стегон і підколінних сухожиль.
    6. Позбавляє від больових відчуттів в спині і попереку.
    7. Підвищує координацію рухів, що дає можливість займатися різними видами спорту.
    8. Зменшує болі в м'язах і суглобах.
    9. Покращує настрій, налаштовує на позитив і допомагає протистояти стресам.
    10. Значно знижує ризик такого захворювання, як онкологія простати.
    11. Покращує і зберігає сексуальну функцію.

Пілатес. Вправи для м'язів спини.

Постава, руху - це ті зовнішні чинники, за якими легко визначити вік. Автор системи вправ Пілатес стверджував, що вік організму людини безпосередньо залежить від віку його спини. Людина зі здоровою спиною виглядає значно молодше, та й самопочуття його набагато краще. Тобто, здорова спина - це здоровий організм. А зберегти або зробити вашу спину здоровою і молодий допоможе система вправ пілатес. Завдяки їй глибокі м'язи, від яких залежить стан спини, розтягуються і зміцнюються, що в подальшому сприяє поліпшенню постави, самопочуття і, зрозуміло, зовнішнього вигляду. Сьогодні ми поговоримо про вправи, спрямованих на зміцнення м'язів спини. Вони також підійдуть людям, які відчувають больові відчуття в спині.

Дуже багатьом з нас на роботі доводиться сидіти цілий день або навіть стояти. При цьому нижні м'язи спини постійно відчувають напругу, яка в подальшому викликає больові відчуття. Що ми робимо в такому випадку? Правильно, ми йдемо до мануальних терапевтів і просимо їх поправити нам спину. Результатом стає викривлення хребта і м'язовий дисбаланс. Але ж можна самостійно тримати на контролі м'язи спини, крім того, також самостійно коригувати їх дисбаланс. Система вправ пілатес сприяє зміцненню нижніх м'язів спини, виправляє м'язові диспропорції за рахунок зміцнення і розтяжки м'язів, через які і виникає викривлення спини. Отже, самі вправи.

Розтяжка спини

Якщо ви відчуваєте напругу в хребті і хочете його розслабити, то виконуйте цю вправу щодня після сидячої роботи або навчання. І це значно поліпшить його стан. При виконанні цієї вправи, в роботу включаються м'язи, так звані згиначі і розгиначі хребта.

Початкове положення: сидячи на підлозі, хребет прямий, плечі розслаблені. Витягуємо руки вперед на ширині плечей. Згинаємо ноги під прямим кутом, потім робимо глибокий вдих. Видихаючи, опускаємося, при цьому округляючи хребет. Руки як і раніше витягнуті вперед. Далі тягнемо хребет і знову робимо глибокий вдих. Потім, видихаючи, починаємо розгинати хребет з поперекового відділу. Потім переходимо до шийного відділу і розгинає шийні хребці. Вправа треба робити чотири рази.

Почергове витягування ніг.

Ця вправа спрямована на розтяжку нижніх м'язів спини і м'язи черевного преса. Початкове положення: лежачи на спині, плечі і голова підняті від підлоги, а черевний прес - в напруженому стані. Плечі слід тримати розправленими. Згинаємо одну ногу в коліні і притягуємо її до грудей, а іншу піднімаємо над підлогою під кутом сорок п'ять градусів. Потім ноги треба поміняти: та, яка була зігнута, випрямити, а пряму зігнути і підтягнути до грудей. Слід знати, що чим ближче нога виявляється до грудей, ніж менше навантаження відчувають м'язи живота і спини. Щоб навантаження була оптимальною, чи не присувайте ногу до грудної клітки ближче, ніж під прямим кутом. Цю вправу треба повторити двадцять разів, при цьому не забувайте стежити за диханням, воно повинно бути глибоким. Коли підтягуєте коліно до грудей, втягуйте живіт.

«Поплили».

Ця вправа найпопулярніше з усього комплексу для зміцнення нижніх м'язів спини. При виконанні його м'язи працюють інтенсивно, а крім м'язів спини, беруть участь м'язи черевного преса. Початкове положення: лежачи на животі, руки і ноги витягнуті в сторони. Робимо глибокий вдих і витягуємо м'язи черевного преса. Плечі і голову слід тримати трохи піднятими над підлогою. Шия і хребет знаходяться на одній лінії.

На вдиху піднімаємо від підлоги ліву руку і праву ногу і трохи затримуємося в цьому положенні. Потім міняємо руку і ногу і знову робимо паузу в такій позі. Потім піднімаємо стегна і груди від статі. Продовжуємо вправу. Рухи виходять такі, ніби ми пливемо. На рахунок п'ять вдихаємо, на рахунок п'ять видихаємо. У цієї вправи є протипоказання. Якщо ви страждаєте остеопорозом або стенозом хребта, то вам категорично заборонено виконувати цю вправу. В цьому випадку вам слід порадитися з лікарем, перш ніж почати заняття пілатесом.

Висновок.

Пілатесом ви можете займатися в домашніх умовах самостійно або в групі під керівництвом тренера. Удома вам стане у пригоді диск із записом вправ або книга з пілатесу з усіма рекомендаціями. Але якщо у вас є можливість відвідувати групові заняття під керівництвом інструктора, то краще виберіть цей варіант, це допоможе уникнути помилок у виконанні вправ.

Інструктор зі знанням справи може коригувати ваші заняття в залежності від ступеня вашої фізичної підготовленості, щоб ви могли отримати максимальний ефект від вправ. Найчастіше, такі коригування і акцентування уваги на певних вправах стосуються чоловіків, і є основоположним для створення груп і навчальних матеріалів для них. Так що справжні чоловіки займаються пілатесом. Приєднуйтесь і будьте здорові!

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Як накачати нижній прес?

Вправи з фітболом - спортивне задоволення.

Як прибрати живіт. Чоловіча боротьба з животом.

Що ми робимо в такому випадку?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • 2024-03-28
    Приглашаем на занятия!
  • Bikinika.com.ua
    Наша совместная работа Bikinika.com.ua. Запустив новый сайт, "Buddy.Bet" приглашает вас в мир увлекательных игр и возможности увеличить свой банкролл.

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...