1. Чому варто почати медитувати вже сьогодні зміст: Якщо ви періодично читаєте інтерв'ю відомих людей,...
2. Душевну рівновагу
3. Усвідомленість і концентрація
4. Пізнай самого себе
5. Як навчитися медитувати
6. Чому варто почати медитувати вже сьогодні
7. Користь для здоров'я
8. Душевну рівновагу
9. Усвідомленість і концентрація
10. Пізнай самого себе
11. Як навчитися медитувати
12. Чому варто почати медитувати вже сьогодні
13. Користь для здоров'я
14. Душевну рівновагу
15. Усвідомленість і концентрація
16. Пізнай самого себе
17. Як навчитися медитувати
18. Чому варто почати медитувати вже сьогодні
19. Користь для здоров'я
20. Душевну рівновагу
21. Усвідомленість і концентрація
22. Пізнай самого себе
23. Як навчитися медитувати
24. Чому варто почати медитувати вже сьогодні
25. Користь для здоров'я
26. Душевну рівновагу
27. Усвідомленість і концентрація
28. Пізнай самого себе
29. Як навчитися медитувати

Чому варто почати медитувати вже сьогодні

зміст:

Якщо ви періодично читаєте інтерв'ю відомих людей, то могли відзначити їх захоплення медитацією. Хоча ця практика і налічує сторіччя, її популяризація почалася відносно недавно, а сьогодні кількість її прихильників лише зростає. Як вчені, так і самі медитирующие відзначають схожі ефекти і заявляють про однозначну користь цього заняття. Чому вам теж варто спробувати медитацію?

Одні медитують, щоб позбутися від стресу, інші - щоб знайти гармонію з внутрішнім "я", а для кого-то медитація - продовження повільного тренда на самовдосконалення поряд з щоденними тренуваннями. Інакше кажучи, мотиви звернення до цієї древньої практики можуть бути самими різними - і ось що дає медитація всім, її практикуючим.

До змісту

Користь для здоров'я

Багаторічні дослідження, проведені вченими університету Массачусетса, підтвердили вплив медитації на зниження ймовірності виникнення різних захворювань - від цукрового діабету до хвороби Альцгеймера.

Згідно з висновками Елізабет Блекбёрн, лауреата Нобелівської премії з Каліфорнійського університету, медитативні практики поряд зі здоровим способом життя здатні зупинити руйнування теломер - фрагментів на кінцях хромосом, які коротшають з віком людини і допомагають точно визначити його біологічний вік. Вважається, що швидкість руйнування теломер свідчить про швидкість старіння.

Крім того, наукові експерименти, що проводилися в 70-х роках в США і Китаї, показали, що медитація нормалізує артеріальний тиск і обмін речовин, знімає гіпертонус м'язів, сприяє відновленню клітин мозку.

До змісту

Душевну рівновагу

Медитація корисна і для душевного здоров'я. Ті, хто щодня знаходить для неї хоча б 10-15 хвилин, відзначають приплив енергії, очищення розуму, скорочення стресу і тривоги про майбутнє. Метод комфортного розслаблення допомагає відновити емоційний баланс, відсторонитися від нагальних проблем, поглянути на ситуацію під іншим кутом. Все частіше можна зустріти психотерапевтів, які використовують медитацію в своїй практиці - в поєднанні з основним лікуванням ці техніки дозволяють перемогти неврози, панічні атаки і депресію.

До змісту

Усвідомленість і концентрація

В автобіографії відомого нейрохірурга Джейма Доті "Компас серця" медитація описується як спосіб об'єднати два розуму - розум серця і розум мозку. Сформована ще в дитинстві звичка медитувати допомогла Доті при проведенні складних операцій, коли всі рішення необхідно приймати блискавично. Відомо, що усвідомленість прямо пов'язана зі стійкістю уваги, а також відчуттям фізичного простору і координацією рухів: так що якщо ви займаєтеся спортом або танцями, то обов'язково відзначите позитивний ефект медитації.

До змісту

Пізнай самого себе

Медитація не дарма в тому чи іншому вигляді присутня в більшості релігійних традицій - очищення розуму від нав'язливих думок і другорядних турбот дозволяє відкрити більш глибинні рівні власного "я". Дуже ймовірно, що в якийсь момент ви виявите в самому собі ресурси спокою і радості, усвідомлюєте потаємні почуття і мрії, знайдете натхнення та імпульс до того, щоб змінювати своє життя і навколишній світ на краще.

До змісту

Як навчитися медитувати

Часте оману початківців медитацію - відразу ж ставити собі складні завдання, наприклад, "викинути з голови всі думки про роботу". Пам'ятайте приказку "не думайте про рожевого слона"? Тут цей принцип спрацьовує так само. В результаті всю медитацію ви страждаєте в роздумах про майбутню діловій зустрічі, нервово дивитесь на годинник і, що найшкідливіше, постійно лаєте себе за це. Звичайно ж, після такого досвіду бажання продовжувати медитувати не виникне.

Замість цього почати краще з простої практики, до якої слід підійти без жодних очікувань. Для старту пропонуємо вправу, яке полягає в наступному.

Виберіть місце, де вас не потурбують хоча б 15-20 хвилин. Улаштуйтеся максимально комфортно, випряміть спину. Тепер постарайтеся вирівняти своє дихання і по черзі розслабляйте кожну з груп м'язів. Сконцентруйтеся на внутрішніх відчуттях - відчуйте кожен сантиметр свого тіла, вслухайтеся в власне серцебиття, зловіть ритм дихання.

Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте подумки повернутися до моментів, коли ви відчували умиротворення і щастя, і відтворіть їх у своїй голові. Якщо думки про насущні справи не бажають покидати вас, дозвольте їм вільно текти, але не залучаються до них емоційно - спокійно повертайте свою увагу на дихання і тіло. Перебувайте тільки тут і зараз.

Дана вправа не займає багато часу, проте, воно дуже ефективно. По можливості, додавайте хвилини до домашньої медитації. Рано чи пізно плоди щоденної практики обов'язково дадуть про себе знати. Регулярна медитація допоможе вам впоратися з напругою, зміцнити здоров'я, виявити в собі самому джерело сили і умиротворення. Вивчайте і практикуйте!

Шрі Пракаш Джі лідер індуїзму в Росії і керівник
центру сприяння збереженню і розвитку
індійської культури «Шрі Пракаш Дхам»

Обговорення

Ви знаєте, близько року тому я регулярно включала медитацію в свій режим дня. Через півроку моє життя, а найголовніше - внутрішній стан, було просто не впізнати! Стільки позитиву з'явилося в мені, здавалося б, нізвідки! І ось, оскільки і зовні ситуація моя покращилася, я почала пропускати хвилини наодинці з собою, потім взагалі закинула цю справу, тому що. стала леніться..аналізіруюя стан до цієї практики і після, впевнено скажу, що це земля і небо. Повністю згодна з автором, регулярна медитація дуже допомагає. Зараз знову почала вводити практику медитації в своє життя, і вже бачу помітні плоди у вигляді спокою, врівноваженості, більш високої працездатності - хоча практикують менше тижня :)

.

Коментувати можут "Чому варто почати медитувати вже сьогодні"

Чому варто почати медитувати вже сьогодні

зміст:

Якщо ви періодично читаєте інтерв'ю відомих людей, то могли відзначити їх захоплення медитацією. Хоча ця практика і налічує сторіччя, її популяризація почалася відносно недавно, а сьогодні кількість її прихильників лише зростає. Як вчені, так і самі медитирующие відзначають схожі ефекти і заявляють про однозначну користь цього заняття. Чому вам теж варто спробувати медитацію?

Одні медитують, щоб позбутися від стресу, інші - щоб знайти гармонію з внутрішнім "я", а для кого-то медитація - продовження повільного тренда на самовдосконалення поряд з щоденними тренуваннями. Інакше кажучи, мотиви звернення до цієї древньої практики можуть бути самими різними - і ось що дає медитація всім, її практикуючим.

До змісту

Користь для здоров'я

Багаторічні дослідження, проведені вченими університету Массачусетса, підтвердили вплив медитації на зниження ймовірності виникнення різних захворювань - від цукрового діабету до хвороби Альцгеймера.

Згідно з висновками Елізабет Блекбёрн, лауреата Нобелівської премії з Каліфорнійського університету, медитативні практики поряд зі здоровим способом життя здатні зупинити руйнування теломер - фрагментів на кінцях хромосом, які коротшають з віком людини і допомагають точно визначити його біологічний вік. Вважається, що швидкість руйнування теломер свідчить про швидкість старіння.

Крім того, наукові експерименти, що проводилися в 70-х роках в США і Китаї, показали, що медитація нормалізує артеріальний тиск і обмін речовин, знімає гіпертонус м'язів, сприяє відновленню клітин мозку.

До змісту

Душевну рівновагу

Медитація корисна і для душевного здоров'я. Ті, хто щодня знаходить для неї хоча б 10-15 хвилин, відзначають приплив енергії, очищення розуму, скорочення стресу і тривоги про майбутнє. Метод комфортного розслаблення допомагає відновити емоційний баланс, відсторонитися від нагальних проблем, поглянути на ситуацію під іншим кутом. Все частіше можна зустріти психотерапевтів, які використовують медитацію в своїй практиці - в поєднанні з основним лікуванням ці техніки дозволяють перемогти неврози, панічні атаки і депресію.

До змісту

Усвідомленість і концентрація

В автобіографії відомого нейрохірурга Джейма Доті "Компас серця" медитація описується як спосіб об'єднати два розуму - розум серця і розум мозку. Сформована ще в дитинстві звичка медитувати допомогла Доті при проведенні складних операцій, коли всі рішення необхідно приймати блискавично. Відомо, що усвідомленість прямо пов'язана зі стійкістю уваги, а також відчуттям фізичного простору і координацією рухів: так що якщо ви займаєтеся спортом або танцями, то обов'язково відзначите позитивний ефект медитації.

До змісту

Пізнай самого себе

Медитація не дарма в тому чи іншому вигляді присутня в більшості релігійних традицій - очищення розуму від нав'язливих думок і другорядних турбот дозволяє відкрити більш глибинні рівні власного "я". Дуже ймовірно, що в якийсь момент ви виявите в самому собі ресурси спокою і радості, усвідомлюєте потаємні почуття і мрії, знайдете натхнення та імпульс до того, щоб змінювати своє життя і навколишній світ на краще.

До змісту

Як навчитися медитувати

Часте оману початківців медитацію - відразу ж ставити собі складні завдання, наприклад, "викинути з голови всі думки про роботу". Пам'ятайте приказку "не думайте про рожевого слона"? Тут цей принцип спрацьовує так само. В результаті всю медитацію ви страждаєте в роздумах про майбутню діловій зустрічі, нервово дивитесь на годинник і, що найшкідливіше, постійно лаєте себе за це. Звичайно ж, після такого досвіду бажання продовжувати медитувати не виникне.

Замість цього почати краще з простої практики, до якої слід підійти без жодних очікувань. Для старту пропонуємо вправу, яке полягає в наступному.

Виберіть місце, де вас не потурбують хоча б 15-20 хвилин. Улаштуйтеся максимально комфортно, випряміть спину. Тепер постарайтеся вирівняти своє дихання і по черзі розслабляйте кожну з груп м'язів. Сконцентруйтеся на внутрішніх відчуттях - відчуйте кожен сантиметр свого тіла, вслухайтеся в власне серцебиття, зловіть ритм дихання.

Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте подумки повернутися до моментів, коли ви відчували умиротворення і щастя, і відтворіть їх у своїй голові. Якщо думки про насущні справи не бажають покидати вас, дозвольте їм вільно текти, але не залучаються до них емоційно - спокійно повертайте свою увагу на дихання і тіло. Перебувайте тільки тут і зараз.

Дана вправа не займає багато часу, проте, воно дуже ефективно. По можливості, додавайте хвилини до домашньої медитації. Рано чи пізно плоди щоденної практики обов'язково дадуть про себе знати. Регулярна медитація допоможе вам впоратися з напругою, зміцнити здоров'я, виявити в собі самому джерело сили і умиротворення. Вивчайте і практикуйте!

Шрі Пракаш Джі лідер індуїзму в Росії і керівник
центру сприяння збереженню і розвитку
індійської культури «Шрі Пракаш Дхам»

Обговорення

Ви знаєте, близько року тому я регулярно включала медитацію в свій режим дня. Через півроку моє життя, а найголовніше - внутрішній стан, було просто не впізнати! Стільки позитиву з'явилося в мені, здавалося б, нізвідки! І ось, оскільки і зовні ситуація моя покращилася, я почала пропускати хвилини наодинці з собою, потім взагалі закинула цю справу, тому що. стала леніться..аналізіруюя стан до цієї практики і після, впевнено скажу, що це земля і небо. Повністю згодна з автором, регулярна медитація дуже допомагає. Зараз знову почала вводити практику медитації в своє життя, і вже бачу помітні плоди у вигляді спокою, врівноваженості, більш високої працездатності - хоча практикують менше тижня :)

.

Коментувати можут "Чому варто почати медитувати вже сьогодні"

Чому варто почати медитувати вже сьогодні

зміст:

Якщо ви періодично читаєте інтерв'ю відомих людей, то могли відзначити їх захоплення медитацією. Хоча ця практика і налічує сторіччя, її популяризація почалася відносно недавно, а сьогодні кількість її прихильників лише зростає. Як вчені, так і самі медитирующие відзначають схожі ефекти і заявляють про однозначну користь цього заняття. Чому вам теж варто спробувати медитацію?

Одні медитують, щоб позбутися від стресу, інші - щоб знайти гармонію з внутрішнім "я", а для кого-то медитація - продовження повільного тренда на самовдосконалення поряд з щоденними тренуваннями. Інакше кажучи, мотиви звернення до цієї древньої практики можуть бути самими різними - і ось що дає медитація всім, її практикуючим.

До змісту

Користь для здоров'я

Багаторічні дослідження, проведені вченими університету Массачусетса, підтвердили вплив медитації на зниження ймовірності виникнення різних захворювань - від цукрового діабету до хвороби Альцгеймера.

Згідно з висновками Елізабет Блекбёрн, лауреата Нобелівської премії з Каліфорнійського університету, медитативні практики поряд зі здоровим способом життя здатні зупинити руйнування теломер - фрагментів на кінцях хромосом, які коротшають з віком людини і допомагають точно визначити його біологічний вік. Вважається, що швидкість руйнування теломер свідчить про швидкість старіння.

Крім того, наукові експерименти, що проводилися в 70-х роках в США і Китаї, показали, що медитація нормалізує артеріальний тиск і обмін речовин, знімає гіпертонус м'язів, сприяє відновленню клітин мозку.

До змісту

Душевну рівновагу

Медитація корисна і для душевного здоров'я. Ті, хто щодня знаходить для неї хоча б 10-15 хвилин, відзначають приплив енергії, очищення розуму, скорочення стресу і тривоги про майбутнє. Метод комфортного розслаблення допомагає відновити емоційний баланс, відсторонитися від нагальних проблем, поглянути на ситуацію під іншим кутом. Все частіше можна зустріти психотерапевтів, які використовують медитацію в своїй практиці - в поєднанні з основним лікуванням ці техніки дозволяють перемогти неврози, панічні атаки і депресію.

До змісту

Усвідомленість і концентрація

В автобіографії відомого нейрохірурга Джейма Доті "Компас серця" медитація описується як спосіб об'єднати два розуму - розум серця і розум мозку. Сформована ще в дитинстві звичка медитувати допомогла Доті при проведенні складних операцій, коли всі рішення необхідно приймати блискавично. Відомо, що усвідомленість прямо пов'язана зі стійкістю уваги, а також відчуттям фізичного простору і координацією рухів: так що якщо ви займаєтеся спортом або танцями, то обов'язково відзначите позитивний ефект медитації.

До змісту

Пізнай самого себе

Медитація не дарма в тому чи іншому вигляді присутня в більшості релігійних традицій - очищення розуму від нав'язливих думок і другорядних турбот дозволяє відкрити більш глибинні рівні власного "я". Дуже ймовірно, що в якийсь момент ви виявите в самому собі ресурси спокою і радості, усвідомлюєте потаємні почуття і мрії, знайдете натхнення та імпульс до того, щоб змінювати своє життя і навколишній світ на краще.

До змісту

Як навчитися медитувати

Часте оману початківців медитацію - відразу ж ставити собі складні завдання, наприклад, "викинути з голови всі думки про роботу". Пам'ятайте приказку "не думайте про рожевого слона"? Тут цей принцип спрацьовує так само. В результаті всю медитацію ви страждаєте в роздумах про майбутню діловій зустрічі, нервово дивитесь на годинник і, що найшкідливіше, постійно лаєте себе за це. Звичайно ж, після такого досвіду бажання продовжувати медитувати не виникне.

Замість цього почати краще з простої практики, до якої слід підійти без жодних очікувань. Для старту пропонуємо вправу, яке полягає в наступному.

Виберіть місце, де вас не потурбують хоча б 15-20 хвилин. Улаштуйтеся максимально комфортно, випряміть спину. Тепер постарайтеся вирівняти своє дихання і по черзі розслабляйте кожну з груп м'язів. Сконцентруйтеся на внутрішніх відчуттях - відчуйте кожен сантиметр свого тіла, вслухайтеся в власне серцебиття, зловіть ритм дихання.

Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте подумки повернутися до моментів, коли ви відчували умиротворення і щастя, і відтворіть їх у своїй голові. Якщо думки про насущні справи не бажають покидати вас, дозвольте їм вільно текти, але не залучаються до них емоційно - спокійно повертайте свою увагу на дихання і тіло. Перебувайте тільки тут і зараз.

Дана вправа не займає багато часу, проте, воно дуже ефективно. По можливості, додавайте хвилини до домашньої медитації. Рано чи пізно плоди щоденної практики обов'язково дадуть про себе знати. Регулярна медитація допоможе вам впоратися з напругою, зміцнити здоров'я, виявити в собі самому джерело сили і умиротворення. Вивчайте і практикуйте!

Шрі Пракаш Джі лідер індуїзму в Росії і керівник
центру сприяння збереженню і розвитку
індійської культури «Шрі Пракаш Дхам»

Обговорення

Ви знаєте, близько року тому я регулярно включала медитацію в свій режим дня. Через півроку моє життя, а найголовніше - внутрішній стан, було просто не впізнати! Стільки позитиву з'явилося в мені, здавалося б, нізвідки! І ось, оскільки і зовні ситуація моя покращилася, я почала пропускати хвилини наодинці з собою, потім взагалі закинула цю справу, тому що. стала леніться..аналізіруюя стан до цієї практики і після, впевнено скажу, що це земля і небо. Повністю згодна з автором, регулярна медитація дуже допомагає. Зараз знову почала вводити практику медитації в своє життя, і вже бачу помітні плоди у вигляді спокою, врівноваженості, більш високої працездатності - хоча практикують менше тижня :)

.

Коментувати можут "Чому варто почати медитувати вже сьогодні"

Чому варто почати медитувати вже сьогодні

зміст:

Якщо ви періодично читаєте інтерв'ю відомих людей, то могли відзначити їх захоплення медитацією. Хоча ця практика і налічує сторіччя, її популяризація почалася відносно недавно, а сьогодні кількість її прихильників лише зростає. Як вчені, так і самі медитирующие відзначають схожі ефекти і заявляють про однозначну користь цього заняття. Чому вам теж варто спробувати медитацію?

Одні медитують, щоб позбутися від стресу, інші - щоб знайти гармонію з внутрішнім "я", а для кого-то медитація - продовження повільного тренда на самовдосконалення поряд з щоденними тренуваннями. Інакше кажучи, мотиви звернення до цієї древньої практики можуть бути самими різними - і ось що дає медитація всім, її практикуючим.

До змісту

Користь для здоров'я

Багаторічні дослідження, проведені вченими університету Массачусетса, підтвердили вплив медитації на зниження ймовірності виникнення різних захворювань - від цукрового діабету до хвороби Альцгеймера.

Згідно з висновками Елізабет Блекбёрн, лауреата Нобелівської премії з Каліфорнійського університету, медитативні практики поряд зі здоровим способом життя здатні зупинити руйнування теломер - фрагментів на кінцях хромосом, які коротшають з віком людини і допомагають точно визначити його біологічний вік. Вважається, що швидкість руйнування теломер свідчить про швидкість старіння.

Крім того, наукові експерименти, що проводилися в 70-х роках в США і Китаї, показали, що медитація нормалізує артеріальний тиск і обмін речовин, знімає гіпертонус м'язів, сприяє відновленню клітин мозку.

До змісту

Душевну рівновагу

Медитація корисна і для душевного здоров'я. Ті, хто щодня знаходить для неї хоча б 10-15 хвилин, відзначають приплив енергії, очищення розуму, скорочення стресу і тривоги про майбутнє. Метод комфортного розслаблення допомагає відновити емоційний баланс, відсторонитися від нагальних проблем, поглянути на ситуацію під іншим кутом. Все частіше можна зустріти психотерапевтів, які використовують медитацію в своїй практиці - в поєднанні з основним лікуванням ці техніки дозволяють перемогти неврози, панічні атаки і депресію.

До змісту

Усвідомленість і концентрація

В автобіографії відомого нейрохірурга Джейма Доті "Компас серця" медитація описується як спосіб об'єднати два розуму - розум серця і розум мозку. Сформована ще в дитинстві звичка медитувати допомогла Доті при проведенні складних операцій, коли всі рішення необхідно приймати блискавично. Відомо, що усвідомленість прямо пов'язана зі стійкістю уваги, а також відчуттям фізичного простору і координацією рухів: так що якщо ви займаєтеся спортом або танцями, то обов'язково відзначите позитивний ефект медитації.

До змісту

Пізнай самого себе

Медитація не дарма в тому чи іншому вигляді присутня в більшості релігійних традицій - очищення розуму від нав'язливих думок і другорядних турбот дозволяє відкрити більш глибинні рівні власного "я". Дуже ймовірно, що в якийсь момент ви виявите в самому собі ресурси спокою і радості, усвідомлюєте потаємні почуття і мрії, знайдете натхнення та імпульс до того, щоб змінювати своє життя і навколишній світ на краще.

До змісту

Як навчитися медитувати

Часте оману початківців медитацію - відразу ж ставити собі складні завдання, наприклад, "викинути з голови всі думки про роботу". Пам'ятайте приказку "не думайте про рожевого слона"? Тут цей принцип спрацьовує так само. В результаті всю медитацію ви страждаєте в роздумах про майбутню діловій зустрічі, нервово дивитесь на годинник і, що найшкідливіше, постійно лаєте себе за це. Звичайно ж, після такого досвіду бажання продовжувати медитувати не виникне.

Замість цього почати краще з простої практики, до якої слід підійти без жодних очікувань. Для старту пропонуємо вправу, яке полягає в наступному.

Виберіть місце, де вас не потурбують хоча б 15-20 хвилин. Улаштуйтеся максимально комфортно, випряміть спину. Тепер постарайтеся вирівняти своє дихання і по черзі розслабляйте кожну з груп м'язів. Сконцентруйтеся на внутрішніх відчуттях - відчуйте кожен сантиметр свого тіла, вслухайтеся в власне серцебиття, зловіть ритм дихання.

Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте подумки повернутися до моментів, коли ви відчували умиротворення і щастя, і відтворіть їх у своїй голові. Якщо думки про насущні справи не бажають покидати вас, дозвольте їм вільно текти, але не залучаються до них емоційно - спокійно повертайте свою увагу на дихання і тіло. Перебувайте тільки тут і зараз.

Дана вправа не займає багато часу, проте, воно дуже ефективно. По можливості, додавайте хвилини до домашньої медитації. Рано чи пізно плоди щоденної практики обов'язково дадуть про себе знати. Регулярна медитація допоможе вам впоратися з напругою, зміцнити здоров'я, виявити в собі самому джерело сили і умиротворення. Вивчайте і практикуйте!

Шрі Пракаш Джі лідер індуїзму в Росії і керівник
центру сприяння збереженню і розвитку
індійської культури «Шрі Пракаш Дхам»

Обговорення

Ви знаєте, близько року тому я регулярно включала медитацію в свій режим дня. Через півроку моє життя, а найголовніше - внутрішній стан, було просто не впізнати! Стільки позитиву з'явилося в мені, здавалося б, нізвідки! І ось, оскільки і зовні ситуація моя покращилася, я почала пропускати хвилини наодинці з собою, потім взагалі закинула цю справу, тому що. стала леніться..аналізіруюя стан до цієї практики і після, впевнено скажу, що це земля і небо. Повністю згодна з автором, регулярна медитація дуже допомагає. Зараз знову почала вводити практику медитації в своє життя, і вже бачу помітні плоди у вигляді спокою, врівноваженості, більш високої працездатності - хоча практикують менше тижня :)

.

Коментувати можут "Чому варто почати медитувати вже сьогодні"

Чому варто почати медитувати вже сьогодні

зміст:

Якщо ви періодично читаєте інтерв'ю відомих людей, то могли відзначити їх захоплення медитацією. Хоча ця практика і налічує сторіччя, її популяризація почалася відносно недавно, а сьогодні кількість її прихильників лише зростає. Як вчені, так і самі медитирующие відзначають схожі ефекти і заявляють про однозначну користь цього заняття. Чому вам теж варто спробувати медитацію?

Одні медитують, щоб позбутися від стресу, інші - щоб знайти гармонію з внутрішнім "я", а для кого-то медитація - продовження повільного тренда на самовдосконалення поряд з щоденними тренуваннями. Інакше кажучи, мотиви звернення до цієї древньої практики можуть бути самими різними - і ось що дає медитація всім, її практикуючим.

До змісту

Користь для здоров'я

Багаторічні дослідження, проведені вченими університету Массачусетса, підтвердили вплив медитації на зниження ймовірності виникнення різних захворювань - від цукрового діабету до хвороби Альцгеймера.

Згідно з висновками Елізабет Блекбёрн, лауреата Нобелівської премії з Каліфорнійського університету, медитативні практики поряд зі здоровим способом життя здатні зупинити руйнування теломер - фрагментів на кінцях хромосом, які коротшають з віком людини і допомагають точно визначити його біологічний вік. Вважається, що швидкість руйнування теломер свідчить про швидкість старіння.

Крім того, наукові експерименти, що проводилися в 70-х роках в США і Китаї, показали, що медитація нормалізує артеріальний тиск і обмін речовин, знімає гіпертонус м'язів, сприяє відновленню клітин мозку.

До змісту

Душевну рівновагу

Медитація корисна і для душевного здоров'я. Ті, хто щодня знаходить для неї хоча б 10-15 хвилин, відзначають приплив енергії, очищення розуму, скорочення стресу і тривоги про майбутнє. Метод комфортного розслаблення допомагає відновити емоційний баланс, відсторонитися від нагальних проблем, поглянути на ситуацію під іншим кутом. Все частіше можна зустріти психотерапевтів, які використовують медитацію в своїй практиці - в поєднанні з основним лікуванням ці техніки дозволяють перемогти неврози, панічні атаки і депресію.

До змісту

Усвідомленість і концентрація

В автобіографії відомого нейрохірурга Джейма Доті "Компас серця" медитація описується як спосіб об'єднати два розуму - розум серця і розум мозку. Сформована ще в дитинстві звичка медитувати допомогла Доті при проведенні складних операцій, коли всі рішення необхідно приймати блискавично. Відомо, що усвідомленість прямо пов'язана зі стійкістю уваги, а також відчуттям фізичного простору і координацією рухів: так що якщо ви займаєтеся спортом або танцями, то обов'язково відзначите позитивний ефект медитації.

До змісту

Пізнай самого себе

Медитація не дарма в тому чи іншому вигляді присутня в більшості релігійних традицій - очищення розуму від нав'язливих думок і другорядних турбот дозволяє відкрити більш глибинні рівні власного "я". Дуже ймовірно, що в якийсь момент ви виявите в самому собі ресурси спокою і радості, усвідомлюєте потаємні почуття і мрії, знайдете натхнення та імпульс до того, щоб змінювати своє життя і навколишній світ на краще.

До змісту

Як навчитися медитувати

Часте оману початківців медитацію - відразу ж ставити собі складні завдання, наприклад, "викинути з голови всі думки про роботу". Пам'ятайте приказку "не думайте про рожевого слона"? Тут цей принцип спрацьовує так само. В результаті всю медитацію ви страждаєте в роздумах про майбутню діловій зустрічі, нервово дивитесь на годинник і, що найшкідливіше, постійно лаєте себе за це. Звичайно ж, після такого досвіду бажання продовжувати медитувати не виникне.

Замість цього почати краще з простої практики, до якої слід підійти без жодних очікувань. Для старту пропонуємо вправу, яке полягає в наступному.

Виберіть місце, де вас не потурбують хоча б 15-20 хвилин. Улаштуйтеся максимально комфортно, випряміть спину. Тепер постарайтеся вирівняти своє дихання і по черзі розслабляйте кожну з груп м'язів. Сконцентруйтеся на внутрішніх відчуттях - відчуйте кожен сантиметр свого тіла, вслухайтеся в власне серцебиття, зловіть ритм дихання.

Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте подумки повернутися до моментів, коли ви відчували умиротворення і щастя, і відтворіть їх у своїй голові. Якщо думки про насущні справи не бажають покидати вас, дозвольте їм вільно текти, але не залучаються до них емоційно - спокійно повертайте свою увагу на дихання і тіло. Перебувайте тільки тут і зараз.

Дана вправа не займає багато часу, проте, воно дуже ефективно. По можливості, додавайте хвилини до домашньої медитації. Рано чи пізно плоди щоденної практики обов'язково дадуть про себе знати. Регулярна медитація допоможе вам впоратися з напругою, зміцнити здоров'я, виявити в собі самому джерело сили і умиротворення. Вивчайте і практикуйте!

Шрі Пракаш Джі лідер індуїзму в Росії і керівник
центру сприяння збереженню і розвитку
індійської культури «Шрі Пракаш Дхам»

Обговорення

Ви знаєте, близько року тому я регулярно включала медитацію в свій режим дня. Через півроку моє життя, а найголовніше - внутрішній стан, було просто не впізнати! Стільки позитиву з'явилося в мені, здавалося б, нізвідки! І ось, оскільки і зовні ситуація моя покращилася, я почала пропускати хвилини наодинці з собою, потім взагалі закинула цю справу, тому що. стала леніться..аналізіруюя стан до цієї практики і після, впевнено скажу, що це земля і небо. Повністю згодна з автором, регулярна медитація дуже допомагає. Зараз знову почала вводити практику медитації в своє життя, і вже бачу помітні плоди у вигляді спокою, врівноваженості, більш високої працездатності - хоча практикують менше тижня :)

.

Коментувати можут "Чому варто почати медитувати вже сьогодні"