4. Бережи суглоби змолоду
5. Небезпечно для здоров'я. Корисні поради, які ... можуть нашкодити

Гучний тріск може пролунати, коли ви піднімаєтеся по сходах, займаєтеся зарядкою, присідаєте.

Звуки, які видають наші суглоби, далеко не завжди вказують на хворобу. Найчастіше вони нешкідливі.

Як відрізнити одне від іншого? Ви коли-небудь чули тріск в колінах, приймаючи положення стоячи? А як щодо суглобів плечового пояса? Вони скриплять, коли ви піднімаєте і опускаєте плечі? Або, можливо, вам знайомі характерні клацання в стегні при заняттях спортом? Напевно відповідь буде позитивною хоча б на одне з цих питань. Вся ця «музика» тіла може привести в замішання і змусити задуматися про похід до лікаря.

Ми починаємо боятися хрускоту в суглобах, тому що відразу спливають страшні думки про артрозі (руйнування хряща) або артриті (запаленні суглоба, найчастіше - інфекційне). На ділі ж, якщо тріск не супроводжується хворобливими відчуттями, панікувати відразу не варто.

«Будь-який, навіть здоровий суглоб може видавати різні звуки. Сам по собі звук - ще не показник патології », - каже Валерій Алпатов, к.м.н., травматолог-ортопед вищої категорії.

Але якщо суглоб абсолютно здоровий, чому ж він клацає?

1. Суглоби, які з'єднують наші кістки, покриті хрящової тканиною і знаходяться знаходять у своєрідній «сумці», наповненою рідина. Рідко, але трапляється, що порушується збіг суглобових поверхонь, кістки можуть натиснути, зіткнувшись один з одним. Зазвичай це разова «процедура».
Подібні звуки в самих суглобах, наприклад в суглобах ніг, можуть виникати при перехльостами розрослася жирової тканини зі стегном або гомілкою. У колінному суглобі такий звук в процесі руху може бути викликаний попаданням синовіальної оболонки, яка вистилає суглоб зсередини, між чашкою і стегном.

Звуки, які, як ми думаємо, утворюються в суглобах, можуть виникати і поза суглоба при перехльостами сухожиль і зв'язок. Коли зв'язки і сухожилля беруть своє початкове положення, видається характерний звук. Подібний перехлест не несе загрози для здоров'я і є фізіологічною нормою.

Цікаво, що у деяких людей суглоби клацають постійно, тоді як інші майже не стикаються з такою проблемою. Дана особливість пояснюється лікарями слабким зв'язковим апаратом. Будучи сполучною елементом, зв'язка зміцнює кістки між собою. Одна з її функцій полягає в тому, щоб обмежувати рухливість суглобів, контролювати амплітуду руху.

Слабкий зв'язковий апарат призводить до гіпермобільності суглобів, вони стають більш рухливими, при цьому самі зв'язки частіше перехльостуються. Звідси і звук. Гіпермобільність суглобів не є відхиленням, але все ж людям зі слабкими зв'язками потрібно бути обережними, так як така особливість часто стає причиною вивихів і підвивихів.

2. Британські медики висунули свою теорію виникнення звуку в здорових суглобах. Відповідно до цієї теорії клацання і інші звуки виникають в результаті скупчення газів у синовіальній рідині, яка заповнює суглоб, виступаючи в ролі амортизатора і мастила. Механізм дії в даному випадку такий: при різкому розтягуванні капсули суглоба (внаслідок, наприклад, неправильного руху) в ній падає тиск, в результаті в синовіальній рідині утворюються бульбашки газу. Коли ці бульбашки лопаються, ми чуємо характерний звук.

Але наші лікарі таке пояснення знаходять абсурдним: «Якщо в синовіальній рідині і утворюються бульбашки, то невеликі. Вони фізично не можуть видавати такий звук. Це неможливо », - пояснює Артак Мацакян, к.м.н., практикуючий травматолог-ортопед.

Якщо звуки не супроводжуються больовими відчуттями, швидше за все, вони нешкідливі. Тривогу варто бити, коли присутній біль, оніміння або «блокада». Все це говорить про пошкодження в суглобі або навколосуглобових тканинах. У цьому випадку варто негайно звернутися до лікаря.
3. Зневоднення загрожує для суглобів.
Якщо ви п'єте мало води, то синовіальна рідина в суглобової сумці пересихає, через що амортизація і харчування суглобів порушується. Вони починають тертися один об одного, спочатку просто клацаючи, а потім можуть почати хворіти.
Тому, за порадою професора, лікаря-кінезітерапевта Сергія Бубновського, не забувайте вранці випивати натще склянку води, можна трохи підігрітої. Але не залпом, а неквапливими ковтками протягом однієї-двох хвилин. Це своєрідний душ для суглобів і взагалі всього організму. І протягом дня намагайтеся випивати як мінімум літр-півтора води.
4. Надмірне захоплення спортом,
особливо якщо ви не навантажували себе раніше, теж грає поганий жарт з суглобами. Якщо ви чуєте, що клацають відразу кілька суглобів, і цей хрест супроводжується легкої, ниючий біль, значить ви перестаралися з навантаженнями. Перегляньте свої тренування, інакше може початися артроз.
5. Перенесений грип або ГРЗ.
Будь-яка хвороба зневоднює наш організм, це небезпечно (див. Пункт 3). Але це півбіди: інфекція може зачаїтися в суглобах, і викликати артрит. Якщо хрускіт супроводжується різким болем і вона все наростає, то терміново зверніться до лікаря.

6. Травми.
Клацання і хрускіт в суглобах, супроводжувані болем і «блокадою», можуть виникати після травми - пошкодження хряща, меніска, розриву зв'язок. При повному розриві зв'язки її базікає частина може потрапляти між суглобовими поверхнями, видаючи звук, блокуючи суглоб і викликаючи біль. Деякі суглоби страждають частіше за інших - тазостегнові, колінні суглоби, а також суглоби плечового пояса.

7. Кістково-хрящові тіла.
Іноді звук в суглобі виникає через наявність в ньому вільного кістково-хрящового тіла. Такі тіла з'являються внаслідок травм або ряду хвороб. Рухаючись вільно всередині суглоба, вони м
можуть видавати звук, який завжди супроводжується болем, а іноді і «блокадою».

8. Артроз.
Хрускіт в суглобі, що супроводжується болем, може вказувати на артроз. Такий звук виникає, коли суглобові поверхні труться одна об одну. Але артроз не завжди супроводжується звуком. Так само, як і звук далеко не завжди супроводжує артроз.

Любителі поклацати пальцями, які хрумтять в хвилини задумливості, буквально висмикують суглоби з їх звичного місця. І це досить небезпечне заняття - механічне порушення з'єднання поверхонь суглобів може привести до їх «розбовтування» і через деякий час суглоби можуть вилітати зі своєї «сумочки» вже без вашої участі.

Щоб суглоби були здорові

Ми не можемо змусити свої суглоби зовсім «замовчати». Тим більше, коли мова йде про гипермобильности. Однак в наших силах зміцнити м'язи, що оточують суглоб, зробити так, щоб суглоби справно працювали і, як наслідок, менше тріщали.

1.Регулярно займайтеся фітнесом
Надмірна вага - перший ворог для ваших суглобів. Всього один зайвий кілограм збільшує навантаження на хрящову поверхню, і в підсумку суглоби болять і хрустять. Для підтримки суглобів американська академія хірургів-ортопедів (AAOS) рекомендує займатися спортом принаймні 30 хвилин в день. При цьому потрібно стежити, щоб навантаження були помірними, без обтяжень.

Не треба вдаватися до допомоги складносурядних комплексів вправ. Підійдуть і ходьба, і їзда на велосипеді, і теніс. Якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, вибирайте плавання, де навантаження на суглоби майже відсутня. В іншому випадку ви тільки нашкодите собі, адже зайві кілограми нещадно «б'ють» по суглобам в процесі тренувань. Після того, як зайва вага піде, вводите фізичні вправи на суші.

2. Правильно харчуйтеся
Раціон, багатий вітамінами і мікроелементами, допоможе вам зміцнити кістки і суглоби. Основою кісток і зв'язок є мукополісахариди. Вони ж беруть участь в синтезі хрящової тканини і утворення синовіальної рідини. Підтримати свій організм ви можете, вводячи в раціон продукти, багаті полисахаридом, - холодці, холодці, наваристі супи. Головне в їх приготуванні - не прибирати хрящі й кістки, багаті мукополисахаридами. На десерт готуйте кисіль або фруктове желе, в яких також міститься цей цінний вуглевод.

Продукти, які слід прибрати з раціону при перших симптомах хрускоту в суглобах: червоне м'ясо, алкогольні напої, консервація, випічка з заварними кремами.
Рекомендується віддавати перевагу білому м'ясу, морській рибі, цільнозерновим продуктам, нежирним сирам, горіхів. Крім того обов'язково слід випивати не менше шести-восьми склянок чистої негазованої води.

3. Якщо ви хочете, щоб ваші коліна були здорові, правильно вибирайте взуття.
Взуття на високих підборах і на плоскій підошві перерозподіляє навантаження в колінному суглобі. Він швидше зношується, начінаея тріщати і хворіти. Ідеальний варіант - взуття на широкому каблуці висотою 3-4 см. Якщо вам належить провести весь день на високих підборах, купіть спеціальне ортопедичне устілку. Така устілка підтримує зведення стопи, будучи при цьому абсолютно непомітною.

Їжа для суглобів

Молоко і молочні продукти.
Містять найбільшу кількість кальцію. Більш того, без цих продуктів людина не зможе отримати з їжею необхідну кількість кальцію.

Зелень.
Вона багата важливими вітамінами C, В1, В2, К, Е і містить такі цінні мікроелементи, як солі кальцію, калій, залізо, фосфор, що по суті - цілий мінерально-вітамінний комплекс.

Морська риба, ікра, печінка і перепелині яйця.
Ці продукти у великій кількості містять вітамін D, який сприяє кращому засвоєнню кальцію, необхідного для здоров'я кісток.
Чорна смородина, шипшина і цитрусові.
Дефіцит аскорбінової кислоти веде до порушення синтезу колагену кісткової тканини, тому вводимо в раціон продукти, багаті вітаміном С.

Фруктові желе і соя.
Ці продукти багаті такій важливій амінокислотою, як лізин. Лізин бере участь в Коста-освіті і підтримці функції хрящової тканини в суглобах.

Традиційний рада - їсти побільше хрящів - вже застарів. Доведено: хрящова тканина не засвоюється. Так що доведеться діставати з сімейних архівів бабусині рецепти приготування холодцю (або дивіться 16 правил приготування холодцю (+ рецепт) . Тривала термічна обробка робить чудеса, доводячи важко засвоювані речовини до мономерів, які легко всмоктуються в травному тракті і потім доставляють за призначенням потрібні елементи. Саме "вуха і хвости" та інші не затребувані вибагливим покупцем "околомясние" елементи ідеально підходять для домашніх холодців, які за кілька годин очікування в печі або духовці перетворюються на смачне і дуже корисне блюдо: в ньому міститься деструктуріровать хрящ, життєво необхідний для суглобів.

Зовсім не випадково літні люди небайдужі до холодцю - для них він вкрай корисний. А ось якщо дитина відвертається від такої їжі, не наполягай: у нього досить власної хрящової тканини. Чим старшою стає людина, тим більше він любить холодець - з віком ця страва має бути присутнім в нашому раціоні.

Однак при хворобах суглобів не варто надмірно захоплюватися холодцем і бульйону з жирних видів м'яса (свинина, баранина) - це може привести до надмірної ваги, перевантажить печінку. Переважно нежирне м'ясо (телятина, курятина, індичатина). Під час приготування їжі не жени сполучнотканинні компоненти: хрящі, зв'язки, сухожилля, кістки, адже ці тканини найбільш багаті мукополисахаридами (гіалуроновою кислотою, кондроітіном і глюкозаміном). Корисна їжа з високим вмістом кальцію і фосфору: морепродукти і морська риба, молочні продукти.

Для синтезу хрящової тканини необхідні вітаміни, що містяться в сирих овочах. Дуже корисно заправляти овочеві салати рослинним маслом (оливковою), багатим ненасиченими жирними кислотами. Заміни смажені страви тушкованими, копчені - запеченими, багаті вуглеводами і жирами солодощі - фруктовими желе, узваром, киселем, морсом.

тренуємо суглоби

Чудова профілактика розвитку хрускоту в суглобах - це регулярні фізичні вправи, що стимулюють приплив крові і поліпшення фільтрації плазми. Через те, що хрящі не мають судин, обмінні процеси в них протікають досить повільно. Живильні елементи хрящ отримує виключно з розташованих поблизу нього капілярів, тому так важлива повноцінна циркуляція крові.
Суглобова гімнастика спрямована на профілактику захворювань опорно-рухового апарату. Вона допоможе зняти напругу. Роблячи її регулярно, ви будете менше втомлюватися.
Дивіться також Щоб суглоби не «іржавіли». Гімнастика для опорно-рухового апарату

ПЛАН ТРЕНУВАНЬ
Виконуйте комплекс кожен день (мінімум - 5 разів на тиждень), роблячи 3-6 повторів кожної вправи. В кінці комплексу сядьте на стілець, розслабте м'язи і дихайте глибоко протягом 1 хвилини.

1 тренування зап'ясть
Працюють м'язи зап'ясть.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Випряміть руки на рівні плечей, пальці дивляться вниз. Потягніть пальці на себе, затримайтеся в точці максимального напруження на 10 секунд. Розслабте кисті. Зробіть 4 повтору.

2 Витягування хребта
Працюють м'язи спини, плечей і рук.
Встаньте, ноги на ширині плечей, руки опущені вниз, кисті зчеплені в замок, підборіддя притиснутий до грудей, спина вигнута. Руки потягніть вниз, шию - вгору. Затримайтеся в точці напруги на 15 секунд. Виконайте 4 повтору.

3 Обертання руками
Працюють м'язи плечей, рук.
Розведіть руки в сторони на рівні плечей, передпліччя опущені. Повертайте передпліччя проти годинникової стрілки 20 секунд. Повторіть обертання в іншу сторону. Виконайте 3 повтору.

4 Прогини спини
Працюють м'язи поперекового відділу спини.
Ноги на ширині плечей, підборіддя дивиться вниз. Упріться кулаками в поперек. Направляючи лікті один до одного, прогніться вперед. Затримайтеся на 15 секунд. Виконайте 4 повтору.

5 Розтягування хребта
Працюють м'язи преса і спини.
Ноги на ширині плечей трохи зігнуті в колінах, підборіддя притиснутий до грудей. Потягніться чолом вниз, направляючи пах вгору. Потім затримайтеся в точці напруги на 15 секунд. Виконайте 3 повтору.

6 Розтяжка куприка
Працюють м'язи стегон, сідниць і поперекового відділу спини.
Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті в колінах, кисті рук лежать на стегнах. Потягніться куприком до потилиці. Затримайтеся на 15 секунд, Виконайте 3 повтору.

Для кожного суглоба можна підібрати свій комплекс вправ. Фізичні навантаження стимулюють кровообіг, внаслідок чого поліпшується фільтрація плазми, змазування і харчування хряща. Справа в тому, що хрящ не має судин, і обмінні процеси в ньому відбуваються дуже повільно. Живлять його капіляри, які підходять до хряща з боку кістки або суглоба

Раціональне харчування, помірні фізичні вправи - ось найкраща профілактика хвороб суглобів. А зниження ваги тільки на 5 кг в 2 рази зменшує ризик розвитку остеоартрозу!

Бережи суглоби змолоду

При спадкової схильності до захворювань суглобів постарайся не дати шансів хвороби. Головне завдання - максимально поліпшити кровообіг. Фізичні вправи, активний руховий режим, правильне харчування допоможуть зберегти здоров'я.

Іноді при лікуванні хронічних захворювань виникає інша проблема. Якщо пацієнт роками приймає протизапальні препарати - по 5-10 таблеток щодня, то це призводить до виразки, захворювань печінки, системи кровотворення.

Зловживання глюкокортикоїдами теж не необразливо. Ці кошти покращують стан і діють як вогнегасник, але з часом суглоб може повністю перестати працювати, оскільки відбудеться руйнування хрящової тканини. Можна робити не більше трьох ін'єкцій на рік (а не 50!). Зайва вага, порушення роботи печінки - неодмінні бонуси подібних зловживань.

Таблетовані препарати потрібно підбирати строго індивідуально, навіть якщо це харчова добавка, завдання якої - стати будматеріалом для травмованого хряща. Важливо виконувати комплекси фізичних вправ без тиску на суглоб. Наприклад, для колінного суглоба - це згинання та розгинання (плавання, велосипед). Присідання, біг по пересіченій місцевості, спуск і підйом по сходах корисні для серцево-судинної системи, а ось для коліна сильний тиск на суглоб загрожує руйнуванням хряща.

Важливо: в період менопаузи жінка повинна звернутися до гінеколога-ендокринолога, щоб визначити гормональний статус і пережити цей період з найменшими втратами для кісток і суглобів.
за матеріалами intrigger.ru , ivona.bigmir.net

Дивіться також:

Небезпечно для здоров'я. Корисні поради, які ... можуть нашкодити

8 способів зруйнувати свої коліна

Потягушки за всіма правилами