Жим штанги лежачи і гантельний жим - абсолютно однакові вправи, з точки зору біомеханіки. Проте, вичавлюючи, наприклад, штангу вагою 100 кг на 10 разів, ви навряд чи подужаєте жим 55-кілограмовий гантелей. Чому так відбувається? І чи потрібно взагалі виконувати гантельний жим лежачи?

Вся справа в тому, що крім основних м'язів, у вправі беруть участь і м'язи-стабілізатори . Сила даних м'язів безпосередньо впливає на те, який робочий вага вам під силу. Правило тут просте: чим сильніше вправа впливає на м'язи-стабілізатори, тим менше робочий вага в такому вправі. Візьмемо жим лежачи. Гриф штанги утворює з корпусом жорстку «раму», яка виключає з роботи більшу частину стабілізуючих м'язів. Коли в жимі лежачи використовуються гантелі, навантаження на дані м'язи стає недосяжною, тому і змушує вас взяти гантелі легше.

Згідно наукових експериментів, ідеальним робочим вагою для жиму гантелей є вага, що дорівнює 85% від ваги вашої робочої штанги. Зниження робочої ваги зовсім не робить цю вправу марним - як раз навпаки, в накачуванні грудних м'язів йому немає рівних. Крім того, гантельний жим лежачи сприяє зміцненню м'язів-стабілізаторів. Ну а чим сильніше вони, тим результативніше ваш жим зі штангою.