Актор і телеведучий Сергій Бадюк розповідає Олександру Лютикова, як зробив спортзал в під'їзді свого будинку на південному заході Москви.
В принципі зрозуміло, що мені раді в будь-якому залі в Москві. Але треба знати, що це за місто: в ідеальних умовах до залу добиратися мінімум півгодини. Поки доїхав, поки переодягнувся, поки потренувався, поки виїхав - години чотири у тебе вилетіло. І часто мені простіше будинку оттренировать і заощадити півтори-дві години.
По суті, у мене три домашніх залу: в підземному гаражі я обладнав куточок для карате - там мішок висить, макивара є і багато чого ще. На вулиці є загальнодоступна спортмайданчик, яку я побудував.
Але найцікавіше ось цей зал, який я зробив в під'їзді на сходовій площадці - на чотирьох квадратних метрах.
Я поговорив з сусідами. Всі поставилися з розумінням. Адже це останній поверх, сходовий майданчик тут не прохідна. І цей зал доступний для всіх мешканців будинку, нікому не заважає і оснастив я його сам.
У мене прекрасні сусіди, вони дуже за мене вболівають, якщо я в змаганнях беру участь або в кіно знімаюся. Я від них відчуваю тільки підтримку. Тут, звичайно, висить багато обладнання, яке в теорії можна просто зняти і піти, але ніхто цього не робить. Мало того - сусіди займаються тут самі, підтримують порядок, після тренувань прибирають снаряди на місце.
У кожному будинку, абсолютно кожному, є підсобні приміщення загального користування. Навіть в самій запущеній п'ятиповерхівці - я говорю впевнено, тому що уважно це питання вивчав. І в силах жителів прийняти рішення використовувати ці приміщення під створення спортзалу. Принести свої якісь снаряди, скинутися і купити нові - і все будуть ходити тренуватися. Але все звикли скаржитися і чекати. Запам'ятайте: ніхто нічого вам не принесе. Робіть самі.
Основа це силова рама. Її можна самому зварити при можливості, а можна купити. Рама, яка тут стоїть, дорога - близько 2000 доларів. Але є цілком функціональні рами по 20-30 тисяч рублів. На все інше обладнання може вистачити ще 30 тисяч. Тобто загальний бюджет - 50-60 тисяч. Це два річних абонемента в тренажерний зал. Якщо чоловік не в змозі заробити ось цих грошей, то я його, чесно, навіть не розглядаю. Що за соплі?
Тут чотири квадратних метра. Це хороший зал для тренування рук. І я вам кажу, що це найкращий спеціалізований зал для тренування хвата. Тут зібрано взагалі все.
Чому потрібні тренування по хвату - тому що він всюди. У боротьбі, в боксі. Немає сильної кисті - будуть травми. Я зазвичай не розповідаю про те, яких спортсменів консультую, але тут інший випадок: Саша Повєткін сам не раз говорив, що я допоміг відновити йому руки. Він приходив сюди, я показав йому комплекс вправ. Так-так, саме тут, в цьому під'їзді. Є інші відомі боксери, яким я допоміг, але якщо вони не говорять про це, то і я не буду говорити.
Я сам хватом почав займатися, щоб посилити удар.
Що у мене тут на турніку висить - можна ось за петельки чіплятися і підтягуватися на пальцях, а можна на одворотах кімоно. Так тут взагалі багато пристосувань, про все не розкажеш.
Тренування тут можна завершувати «прогулянкою фермера»: береш в руки гантелі кілограма по 24, спускаєшся поверху на два вниз і піднімаєшся назад по сходах.
Тут і обидва моїх сина займаються. Маленькі гирьки якраз для них - жим, ривочок, поштовх. На турничке, звичайно, висять. Але дітям треба дуже дозувати навантаження. Головне - не перевантажити їх.
Сюди ще можна було, в принципі, поставити лаву, але в цьому необхідності немає, тому що в сусідньому будинку живе моя сестра - і лаву я поставив у неї. Там мій четвертий зал. Чоловік сестри сам жимовик - і ми в їх квартирі відбили у сестри підсобну кімнатку, занесли туди професійну жимовую лаву, набір млинців до 250 кг і разом тренуємося. Це здорово, тому що при роботі з великими вагами потрібна страховка.
У квартиру силову раму НЕ впендюріть, звичайно. Але турнік, гирька, гантелька, шведська стінка - вже приємно. У моїй квартирі є три-чотири куточки: для хвата, для гнучкості, для набивання. І, зрозуміло, є велотренажер. Ми качаємо м'язи, а вмираємо від збоїв серцево-судинної системи - так що кардиотренировки потрібні обов'язково. Без велотренажера будинку я обійтися не можу знову ж через часу: мені психологічно складно відкладати кардіо на день. Так що я рано вранці встаю, від сорока хвилин до години працюю на велотренажері, паралельно переглядаючи відеоматеріали по роботі, потім перекус. Якщо є час, далі тренуюся, якщо немає - роблю цигун, розтяжку і йду працювати.
Самий лайтовий день в плані навантаження - по суті, день відпочинку - виглядає у мене так: я набираю в декількох підходах 30-50 підтягувань і 200 віджимань, плюс роблю вправи на прес і спину. У мене реально проблемна спина: компресійний перелом ще з армії, шість гриж і кілька протрузий. Зараз, тьфу-тьфу-тьфу, не турбує, але спині я завжди приділяю багато часу: це і робота з гнучкістю, і закачування.
Єдине, для чого мені треба поїхати в зал, це щоб постояти в спарингах і поборотися. Все інше я можу робити у себе. Я цілий рік тренуюся на вулиці. В будь-яку погоду. Беру з собою термос з китайським чаєм - і поїхали.
Перші тренажери на вулиці я поставив років шість тому. І майданчик потихеньку обростала, обростала. Я не просив на неї ні копійки, все зроблено за мій рахунок. Єдине - рік тому місто тут постелив нове покриття.
Цей майданчик адже дуже спеціальна: на ній діти можуть займатися, дорослі, пенсіонери, інваліди. У нас як завжди роблять: поставили яку завгодно майданчик, відзвітували - і все. А там або такі турніки, що пенсіонеру або дитині не застрибнути, або занадто низькі - тільки для дітей. А тут я відповідаю за кожен турничок, за кожну перемичечку. Все, що тут є, було поставлено не просто так.
Перший час я проводив тут суботні тренування для всіх бажаючих. Але коли під вікнами стали збиратися по 150 чоловік, нам стало затісно. Тепер масові тренування проводяться неподалік у парку.
Що приємно: у нас тут ніхто у дворі не бухає. Тобто вони були колись, але ми їх швидко винищили.
«Федір 20 хвилин бився з переломом руки». 10 років Суперб Федір Ємельяненко - Мірко Крокоп
«Якби я зійшов з дистанції, це показали б всюди». Як мер Єкатеринбурга пробіг марафон
YouTube
Твіттер