Багато людей стикаються з проблемою не перебору, а недобору ваги. Порушений обмін речовин може, з одного боку, призвести до ожиріння, а з іншого - до болючої худорбі. Людина може їсти, як все, або навіть більше, але при цьому важити нижче норми. Далеко не завжди подібна худоба виглядає красивою. Зазвичай такі люди сильно виділяються в натовпі. Причому подібна проблема стосується жінок і чоловіків.

Набираємо кілограми правильно

Здавалося б, немає нічого простішого, ніж є багато і коли завгодно. Але такий підхід не є правильним для людей з порушеним обміном речовин або схильних до зайвої худорби. На допомогу приходить тільки дієта для набору ваги. Завдання такого раціону не просто додати відсутні кілограми, але і не нашкодити здоров'ю, зовнішнім виглядом і загальному самопочуттю. Старатися в поїданні жирної і солодкої їжі ні в якому разі не можна - збільшуватися буде тільки жировий прошарок на деяких ділянках, наприклад, на животі.
Дієта для набору ваги побудована на прийомі оптимальної кількості висококалорійних продуктів, які забезпечують організм необхідними вітамінами і мікроелементами. Саме для набору ваги меню призводить тіло в форму без шкоди для здоров'я.
Користь протеїнових коктейлів
Основою «меню для худих» є протеїнові коктейлі. Їх легко і швидко готувати в домашніх умовах. Такий напій повинен в надлишку містити білок, необхідний для збільшення ваги.
Наприклад, типовий протеїновий напій для жінок називається «Повітряне суфле». У нього входить п'ятдесят грамів домашнього сиру, банан, вершки, вівсяні пластівці і стакан молока. Все збивається в блендері і приймається охолодженим.

Як виглядає дієта для набору ваги меню

Ситний і корисний сніданок - головна складова дієти для збільшення маси тіла. Ніяких бутербродів і перекусів замість повноцінної їжі. Найкраще вибирати каші або сир, що не забороняється їсти фрукти. Головне, щоб протягом дня організм отримував білок. Тому важливо щодня їсти м'ясо або рибу.
Приймати їжу необхідно шість, а то й сім разів в день. Останній прийом відбувається на ніч, але хоча б за годину до сну. В цілому меню на добу містить більше 2500 кілокалорій.

Приклад раціону на день:

1. Гарбузова або гречана каша з молоком за сніданок. У неї додається родзинки, фрукти або мед за смаком.
2. На обід готується омлет мінімум з двох яєць із зеленню і м'ясом, салат з овочів, заправлений рослинним маслом. Хліб не забороняється.
3. Замінити омлет можна гарячим - супи добре впливають на роботу шлунково-кишкового тракту і є досить ситним блюдом.
4. Для вечері підійде запечене м'ясо з овочами, десерт.