1. Чотири етапи дієти Дюка
2. Дієта Дюка: розрахувати вагу і тривалість правильно
3. Дієта Дюка: меню

Дієта П'єра Дюка була розроблена десять років тому, а світове визнання вона отримала завдяки вражаючих результатів, яких досягли такі зірки, як Вікторія Бекхем і Кейт Міддлтон.

Суть дієти полягає в зміні режиму харчування, перемиканні організму на білкову їжу для швидкої втрати ваги. При цьому зручно, що продукти можна вживати як окремо, так і разом. Потім поступово починається розширення раціону, вводяться овочі і фрукти, ягоди та крупи. Це дозволяє організму поступово звикнути до змін і закріпити їх, щоб новий вага стала природним і звичним.

Чотири етапи дієти Дюка

• «Атака» - швидка інтенсивна втрата ваги. Ви дотримуєтеся строгий режим харчування, проте дієта Дюка не дозволить вам голодувати: білкова їжа, така як м'ясо, риба, яйця і молочні продукти, дасть достатньо енергії для повсякденних справ.
• «Круїз» - розширення раціону: чергування білкових і білково-овочевих днів. Одна важлива умова: чергування повинно бути стабільним: або 1-1, або 2-2, або 3-3. Тобто, один день ви харчуєтеся білковою їжею, один - білково-овочевої або два дні - білкової, два дня - білково-овочевої і т.д. Потрібно вибрати точний графік і не міняти його протягом усього етапу.
• «Консолідація» - найприємніший період у всій дієті, оскільки вам дозволяється бенкетувати! Так-так, справжнісінький бенкет - саме так і називається один із днів, в який можна їсти все - навіть десерти, домашні сири і фрукти.
• «Стабілізація» - по суті, це остаточне закріплення отриманих результатів, при цьому правильне харчування стає для вас нормою. Один раз в тиждень (доктор Дюка радить вибрати четверг) ви повинні харчуватися виключно білковою їжею.

Дієта П'єра Дюка - це дієта не для ледачих, адже вам доведеться кожен день займатися фізичними вправами. Однак це не виснажливі навантаження в спортзалі, а прогулянки або легкі пробіжки на свіжому повітрі. Найголовніше - підтримувати себе в тонусі.

Дієта Дюка: розрахувати вагу і тривалість правильно

Фіксовану тривалість дієта доктора Дюка не має, строк розраховується індивідуально в залежності від вашого вихідного ваги і кількості кілограм, які ви хочете скинути. Для зручності пропонуємо вам скористатися короткою таблицею.

«Атака» Залежить від зайвої ваги, який ви хочете скинути. До 5 кг зайвої ваги - 1-2 дня. 5-10 кг зайвої ваги - 3-5 днів. Більше 10 кг зайвої ваги - 5-7 днів. «Круїз» Ви доводите свою вагу до оптимального, тобто, поки ви не схуднете досить, ви не переходите до наступного етапу. Тривалість «Круїз» може становити від 2 до 6 місяців, залежить від індивідуальних особливостей організму. «Консолідація» Для дієти Дюка розрахувати кількість днів «Консолідації» досить просто. На кожен втрачений кілограм - 10 днів. Наприклад, якщо ви схудли на 20 кілограм, то третій етап займе 200 днів. «Стабілізація» Харчування по Дюканов стає для вас способом життя, який допомагає зберегти правильний вагу.

Дієта Дюка: меню

Величезний плюс - це смачне різноманітне меню Дієти Дюка . Ви можете готувати легкі закуски, соуси і навіть десерти. Спеції зроблять смак традиційних страв яскравіше і урізноманітнюють ваш раціон. Також дозволені чай і кава.

Однак є кілька неодмінних умов: по-перше, ви повинні випивати не менше півтора літрів чистої води в день (крім чаю, кави і соків) і з'їдати по три ложки вівсяних висівок . Виконуйте ці легкі вимоги і ви завжди будете здоровою і стрункою!