1. Харчування на етапі сушіння
2. Етапи сушки тіла
3. Протипоказання для сушки
4. Відгуки про дієту

дієти → Дієта для сушки тіла

Споконвіку чоловіки і жінки прагнуть мати красиву фігуру. На сьогоднішній день найбільш оптимальним способом швидко позбутися від жирових відкладень і сформувати помірну м'язову масу є методика сушки тіла.

Сушка тіла часто асоціюється з бодібілдінгом і заняттями фітнесом. Спочатку сушінням займалися спортсмени, культуристи, фітнес-інструктори, яким потрібно було швидко привести себе в форму перед виступом. Зараз до методики сушки тіла вдається більшість знаменитостей і звичайних людей. Насправді дана методика являє собою досить трудомісткий і виснажливий процес, а у непідготовленої людини може викликати негативну реакцію організму. За правилами бодібілдингу сушінням тіла називається заключний етап перед змаганнями. Якщо ж людина ніколи не займався спортом і не має достатньої м'язової маси, то для нього сушка виявиться сильним стресом. Правильним для формування красивої фігури буде схема поєднання принципів здорового харчування і занять спортом. А на заключному етапі схуднення і з метою підкреслити рельєф м'язів можна присвятити себе сушінні тіла. Даний етап не може тривати довше 6 тижнів. Чим же відрізняється меню сушки тіла від звичайної дієти.

Харчування на етапі сушіння

Так як сушка має на меті швидкого скидання жиру , То оптимальними продуктами, які подбають про стан ваших м'язів і допоможуть не втратити корисні вітаміни і мікроелементи під час дієти, є продукти з високим вмістом білка.
Особливе місце серед белоксодержащіх інгредієнтів раціону «сушителя» займає сир з низьким вмістом жиру. Сир можна їсти цілий день порціями не більше 150 грам. Наша кухня багата рецептами з сиру, але на етапі сушіння важливо не додавати в страви ніякі цукру, в тому числі і мед . Також потрібно утриматися від смаження в процесі приготування. Крім сиру в свій раціон потрібно включити яловичину, курячі грудки, нежирні сорти риби, яєчний білок. Продукти слід відварювати, готувати на пару, допускається використання гриля. З раціону варто повністю виключити солоні і копчені страви, так як вони містять велику кількість канцерогенів і утримують сіль в організмі.
Урізноманітнити цей продуктовий набір допоможуть овочі з високим вмістом клітковини і зелень. Дані продукти рекомендується їсти в сирому вигляді, як салатів. На першому етапі можливе споживання складних вуглеводів (Макарони з твердих сортів зерна, цільнозерновий хліб).

Етапи сушки тіла

Так як харчування під час сушіння тіла має на увазі частковий, а потім і повна відмова від вуглеводів, сушку потрібно проводити в кілька етапів, щоб знизити ймовірність появи ацетону в крові.
Перший етап - зниження споживання вуглеводів.
На цьому етапі ви повинні поступово збільшити кількість споживаного білка до 50%, при цьому залишивши в раціоні 20% жирів і 30% вуглеводів. Триває цей етап в середньому 4 тижні.
Другий етап - відмова від вуглеводів.
Другий етап триває близько 1 тижня. Ви повинні збільшити споживання білка до 80% і знизити кількість жиру до 20%, а вуглеводів - до 10%.
Третій етап сушіння - відмова від вуглеводів і позбавлення від води.
Харчування на даному етапі зводить до мінімуму кількість жирів і вуглеводів, питна вода повинна бути дистильованої. Тривалість третього етапу не повинна перевищувати 1 тиждень.
Четвертий етап - вуглеводне заповнення.
Без вуглеводів м'язи і вода стискаються. На цьому етапі кілька днів заповнюються втрати вуглеводів (споживати потрібно тільки вуглеводи з низьким глікемічним індексом), тим самим повертаючи собі колишній обсяг м'язів.

Протипоказання для сушки

При таких захворюваннях і станах сушка протипоказана:
• цукровий діабет
• захворювання нирок, печінки , Виразка шлунка і дванадцятипалої кишки
• вагітність і лактація
• розумова праця
Перед тим, як ви почнете сушити своє тіло, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, а також узгодьте програму харчування з фітнес-тренером.
Перш ніж сісти на дієту "Дієта для сушки тіла", порадьтеся з лікарем!

Відгуки про дієту

немає коментарів

Додати відгук

Відгуки ВКонтакте