1. Вітаміни та мінерали для зниження тиску
2. П'ять продуктів для зниження тиску
3. Від чого краще відмовитися, якщо є тиск
4. Правильне харчування при тиску
5. Зразкове меню на один день
6. Відео поради: Як знизити тиск без ліків

Поділитися:

Гіпертонічна хвороба або підвищений артеріальний тиск є одним з найнебезпечніших і поширених захворювань. Це ворог номер один для нашого серця, мозку і судин. Останнім часом ця хвороба помітно помолодшала. Якщо раніше гіпертонією страждали практично тільки люди похилого віку, то зараз з такою проблемою стикається кожен третій росіянин не дивлячись на вік.

Діагноз гіпертонія ставлять зазвичай при перевищенні артеріального тиску значення 140/90 мм ртутного стовпа. Головними причинами підвищеного тиску є: погана спадковість, зайва вага, затримка рідини в організмі і атеросклероз (звуження просвіту в кровоносних судинах).

Боротися з нею можна (навіть потрібно) не тільки за допомогою традиційної медицини, але і дотримуючись здорового способу життя. Найперше, що потрібно зробити, так це обмежити споживання солі. Якщо Ви зможете знизити споживання солі до 5 грамів на добу, то показання тонометра знизяться на кілька поділок. Заняття спортом, свіже повітря, дієта і високе тиск перестане нас хвилювати і ми зможемо насолоджуватися життям.

Яка дієта при високому тиску допоможе впоратися нам з цією проблемою?

Вітаміни та мінерали для зниження тиску

Вживаючи наведені нижче вітаміни можна поліпшити стан судин, а отже, і тиск прийде в норму.

1. Вітамін Е. В великій кількості він міститься в насінні соняшнику, рослинних маслах, зернах злакових культур, фундуку, мигдалі.
2. Вітамін С. Їм багаті цитрусові, шипшина, болгарський перець, кольорова і брюссельська капуста, ківі.
3. Жирні кислоти омега-3. Для здоров'я судин і зниження тиску важливо вживати ненасичені жирні кислоти. Їх джерелом є оливкова олія, морепродукти, риба жирних і напівжирних сортів.
4. Фолієва кислота. Нею багаті дріжджі, хліб з борошна грубого помелу, цитрусові а, так само мед.
5. Магній. Міститься в насінні гарбуза і соняшнику, бобових, шпинаті, бананах, жирних сортах риби.
6. Калій. Він міститься в абрикосах, листових салатах, бананах, у багатьох видах капусти.

П'ять продуктів для зниження тиску

1. Какао. При вживанні в їжу цього продукту, вчені встановили, що какао є досить ефективним засобом при підвищеному артеріальному тиску. При систематичному вживанні какао воно зміцнює стінки судин, тим самим знижуючи ризик виникнення серцево-судинних захворювань. Рекомендується пити один стакан какао в день і з'їдати на користь здоров'ю дві часточки чорного шоколаду.
2. Часник. За своїми властивостями, це унікальний лікувальний продукт. Він знижує рівень поганого холестерину в крові, є хорошим антисептиком і засобом для розрідження крові. Варто вживати по одному зубчику часнику в день.
3. Банани. Ці смачні фрукти багаті вітамінами, калієм, мають здатність до зниження артеріального тиску, добре впливають на роботу серця і судин, нормалізують кровообіг.
4. Артишоки. Це також унікальний продукт, регулярне вживання якого сприяє виведенню з крові поганого холестерину. Якщо вживати артишоки кожен день, то, за тиждень тиск знизиться на 10 відсотків.
5. Буряк. Вчені стверджують, що речовини, що містяться в цьому овочі, мають здатність не тільки знижувати артеріальний тиск, а й утримувати отриманий результат протягом доби. Однак, дієтологи не радять вживати саму буряк, а рекомендують пити сік з неї. Вичавивши сік з буряка, його слід витримати в холодильнику не менше 2-х годин, а перед вживанням розбавити наполовину водою.

Від чого краще відмовитися, якщо є тиск

Найголовніше на що слід звернути увагу гіпертонікам, так це категорична заборона на голодування і різного роду жорсткі обмежувальні дієти. Для вас - збалансована дієта при високому тиску і зайвій вазі, яка допоможе знизити не тільки артеріальний тиск, але і зайва вага. Отже, під забороною:

1. Копчені продукти, алкоголь, продукти швидкого приготування, жирні м'ясо та риба, фаст-фуд.
2. Натрій дуже шкідливий гіпертонікам, тому обмежуємо вживання солі і звертаємо увагу на продукти з низьким вмістом натрію: рибу, сир, більшість овочів. Якщо їжа здається прісна, можна приправити її лимонним соком, часником, петрушкою, кінзою або інший улюбленої приправою.
3. Тонізуючі напої: міцний чай і натуральна кава можуть викликати прискорене серцебиття і, як наслідок підвищиться артеріальний тиск. Якщо Ви закінчений кофеман і, ну ніяк не можете обійтися без чашечки ароматного напою, спробуйте замінити його на більш корисний цикорій.
4. Жири тваринного походження краще замінити на рослинні жири, так вони провокують утворення холестеринових бляшок і, знову як наслідок - підвищення тиску.
5. Цукор і цукерки, борошняні вироби ведуть до набору маси тіла і, отже підвищення тиску.

Правильне харчування при тиску

Правильна дієта при високому тиску і зайвій вазі допоможе нам: схуднути - для цього ми відмовимося від жирного і солодкого; вивести зайву рідину з організму - для цього ми збільшимо споживання продуктів, багатих калієм, магнієм, кальцієм, вітамінами С і В6:

1. Хліб житній або цільнозерновий, не свіжий, ще краще підсушений.
2. Крупи: вівсянка, пшоно, гречка, приготовані будь-яким способом.
3. Молочні продукти: кефір, сир, молоко, йогурт.
4. Супи, приготовані на молоці або овочевому бульйоні.
5. Чи не жирне м'ясо: телятина, курка, індичка, кролик.
6. Чи не жирні види риби.
7. Овочі фрукти.
8. Обмежено солодощі: мед, шоколад, варення.
9. З напоїв: какао, цикорій, кисіль, компот, не міцний чай.

З цих продуктів можна скласти досить різноманітне і не набридливу меню.

Зразкове меню на один день

улюблена каша на молоці, вареної яйце, чашка какао.

Перекус: будь-який фрукт, вівсяне печиво.

Обід: Овочевий суп, відварна куряча грудка, пюре, компот, шматочок цільнозернового хліба.

Перекус: Чашка киселю або йогурт.

Вечеря: відварна риба, тушкована капуста, чай.

На ніч: стакан кефіру або молока.

Тепер Ви знаєте як знизити кров'яний тиск використовуючи тільки продукти, багаті необхідними вітамінами і мінералами. Не забувайте, що самолікування небезпечно для здоров'я. А ось відмова від алкоголю, перехід на здоровий раціон харчування і збільшення фізичних навантажень принесуть користь не тільки Вашому зовнішньому вигляду, але і організму в цілому.

Будьте здорові!

Відео поради: Як знизити тиск без ліків

Це корисно дізнатися:

Додаткові матеріали:

До змісту ↑

Результати схуднення наших читачок: