1. бістро
2. Приблизний дієтичний раціон на день на цьому етапі виглядає так
3. обід
4. вечеря
5. Список еквівалентних продуктів
6. Придбати цю книгу
7. Шанувальникам ЗСЖ питання)
8. Утримувати вагу. Ваш досвід.
9. 10 стадій занурення в ЗСЖ
10. метаболічний метод
11. Дуже розумно викладено. Про спорт. Про харчування. І взагалі ЗСЖ.
12. про ЗСЖ
13. Дієта і здоровий спосіб життя для всіх? Легко!
14. про жирах
15. Повільно йде вага
16. Прищі при схудненні?
17. Дієта "Улюблена"
18. Як підтримати красу і молодість особи
19. танцюючі чоловічки :-))
20. Що є в фудкорті?
21. Коли починаєш худнути?
22. З чим пити чай? :)
23. Дієта інституту харчування РАМН
24. чи варто витрачається на аналіз крові?
25. Хто ходив на лекцію по дієтах в понеділок, розкажіть ...
26. Вступ в суспільство тих, що худнуть ...

зміст:

Дієта, при якій можна вести здоровий спосіб життя і при цьому знижувати вагу, докладно викладена в книзі доктора Жан-Мішеля Коена "Дієта парижанки". Це досить простий метод збалансованого харчування, заснований на медичних знаннях і пристосований до сучасного способу життя. Продукти харчування й страви можна замінювати на свій смак. Три етапи, які виділив доктор, можна чергувати, а це не дозволяє нудьгувати і зупинятися в русі до бажаної мети - ідеальної ваги.

Французька дієта пропонує три етапи: "Кафе", "Бістро" і "Гурман". До кожного етапу складено свій список порад і рецепти дієтичних страв.

До змісту

бістро

Другий етап "Бістро" дозволяє скинути від 3,5-5 кг за 3 тижні. Це досить швидко, тому що дієта дуже сувора. Вона зменшує апетит, але її важко дотримуватися довго, тому вона призначена максимум для 3 тижнів, після чого потрібно переходити до етапу "Гурман" на 1 місяць. Якщо після цього місяця ви ще не досягнете свого правильного ваги, продовжуйте чергувати тижні на планах "Бістро" і "Гурман", поки не досягнете бажаного ваги.

Також використовуйте дієтичне меню "Бістро":

• протягом 7 днів, якщо на етапі "Гурман" ваша вага не знижується;
• протягом 2 тижнів, якщо вам важко дотримуватися план "Кафе";

або

• протягом 2-3 днів, якщо ви наберете кілька кілограмів після того, як досягнете правильного ваги. На етапі "Бістро" вам слід приймати полівітаміни та магній, щоб уникнути втоми і судом, і пити багато рідини протягом дня.

Не соромтеся пристосовувати рецепти, замінюючи одні продукти на інші зі списку еквівалентів (в кінці статті) на свій смак. Етап "Бістро" допоможе вам швидко схуднути , Вживаючи при цьому досить багато їжі, щоб не страждати від стомлюваності.

На сніданок ви можете з'їсти знежирений йогурт без добавок і цукру, але, якщо хочете, додайте підсолоджувач або візьміть замість йогурту еквівалентний продукт. Наприклад, стакан молока або іншої нежирний молочний продукт.

Крім того, рекомендується пити необмежену кількість води, а також чорної кави, чаю або трав'яних відварів (з подсластителем замість цукру) або нежирного овочевого бульйону, який багатий мінеральними речовинами і вітамінами і пригнічує апетит.

У страви можна додавати скільки завгодно приправ, зелені, лимонного соку і бульйонних кубиків без жиру, щоб поліпшити смак овочів і інших нежирних продуктів. Але не додавайте жир і масло при готуванні овочів, м'яса і риби. Також рекомендується урізноманітнити вибір сирів і овочів: ви внесете в раціон новизну і різноманітність, щоб дієта для схуднення не стала занадто монотонної і ваші смакові рецептори легше адаптувалися.

До змісту

Приблизний дієтичний раціон на день на цьому етапі виглядає так

сніданок

• чорна кава, чай або трав'яний чай в необмеженій кількості, з подсластителем і 2 ст. ложками (30 мл) знежиреного молока, за бажанням,
• 170 г знежиреного йогурту без добавок, з подсластителем, або 1 стакан (240 мл) знежиреного молока, або еквівалентний білковий продукт.

Між сніданком і обідом

Чорна кава, чай або трав'яний чай в необмеженій кількості, з подсластителем і 2 ст. ложками (30 мл) знежиреного молока, за бажанням.

обід

• сирі овочі або салат в необмеженій кількості з лимонним соком (без цукру), оцтом, гірчицею, цибулею, часником, зеленню та спеціями, за бажанням,
• 85 г нежирного м'яса або риби, або 2 середніх яйця, або еквівалентний білковий продукт, приготовані без жиру,
• 170 г овочів некрахмалістих, зварених або приготованих на пару без додавання жиру,
• 170 г знежиреного йогурту без добавок з подсластителем, за бажанням, або 1 стакан (240 мл) знежиреного молока, або еквівалентний білковий продукт,
• 1 фрукт (140 г).

Полудень

Чорна кава, чай або трав'яний чай в необмеженій кількості, з подсластителем і 2 ст. ложками (30 мл) знежиреного молока, за бажанням.

вечеря

• сирі овочі або салат в необмеженій кількості з лимонним соком (без цукру), оцтом, гірчицею, цибулею, часником, зеленню та спеціями, за бажанням,
• 85 г нежирного м'яса або риби, або 2 середніх яйця, або еквівалентний білковий продукт, приготовані без жиру,
• некрохмалисті овочі, зварені або приготовлені на пару без додавання жиру, в необмеженій кількості,
• 170 г знежиреного йогурту без добавок з подсластителем, за бажанням, або 1 стакан (240 мл) знежиреного молока, або еквівалентний білковий продукт,
• 1 фрукт (140 г).

До змісту

Список еквівалентних продуктів

Білок (м'ясо, риба, птиця, сир)

• 100 г приготовленої курки або індички (біле м'ясо, без шкіри),
• 2 яйця середнього розміру,
• 100 г приготованого рибного філе (тріска, камбала, палтус, лосось, форель, тунець - свіжі, морожені або консервовані),
• 100 г очищених морепродуктів (молюски, краби, омари, гребінці, креветки),
• 80 г пісної шинки без жиру,
• 100 г приготованого нежирного м'яса: пісна яловичина без жиру (огузок, вирізка, бочок); яловичий довгий філей; ростбіф (товстий край, оковалок); біфштекс (на кісточці, філейний, кубиками); фарш; нежирна свинина; свиняча вирізка; котлети з середньої частини; нежирна ягнятина, телятина,
• 100 г твердого тофу,
• 50 г твердого сиру (чеддер, моцарела, швейцарський сир, пармезан),
• 300 г знежиреного йогурту без добавок,
• 200 г сиру, жирність 2%,
• 150 г сиру, жирність 4%.

Овочі

• 200 г нарізаних огірків,
• 250 г сирих листових овочів (салат, кисла капуста, шпинат),
• 150 г приготованих зелених і листових овочів (брюссельська капуста, капуста, селера, цибуля-порей, цибуля-шалот),
• 150 г приготованих овочів (артишоки, спаржа, брокколі, цвітна капуста, баклажани, гриби, перець, гарбуз, редис, помідори),
• 80 г приготованих крохмалистих овочів (ямс, картопля, батат, зелений горошок, банан овочевий),
• 80 г приготованих бобів, сочевиці, гороху (нут, коров'ячий горох, квасоля).

вуглеводи

• 20 г сирого рису,
• 50 г вареного рису,
• 35 г сирих макаронів,
• 100 г варених макаронів,
• 1/2 бублика,
• 2 скибочки хліба (50 г),
• 1/2 піти (діаметр 15 см),
• 25 г сухої вівсянки,
• 80 г вареної цільної вівсянки.

Молоко і молочні продукти

• 100 г молока, жирність 1% або 2%,
• 200 г знежиреного молока,
• 2 ст. ложки без гірки (15 г) сухого молока,
• 150 г йогурту з низьким вмістом жиру без добавок,
• 200 г знежиреного йогурту без добавок,
• 25 г твердого сиру (швейцарський, чеддер, моцарела, пармезан),
• 50 г рікотти з цільного молока,
• 80 г рікотти з знежиреного молока,
• 80 г сиру (жирність 4%) / 100 г (2%) / 125 г (1%).

жири

• 1 смужка бекону,
• 1 ст. ложка (15 г) нежирного вершкового сиру, спреда для бутербродів або сметани,
• 1 ч. Ложка (7 г) вершкового масла, маргарину або рослинного масла,
• 2 ч. Ложки (10 г) майонезу або арахісового масла,
• 6 горіхів (мигдаль, кеш'ю),
• 10 горіхів (арахіс),
• 10 оливок.

фрукти

• 1 невеликий фрукт / 1 шматочок / 140 г (порізаних кубиками) будь-яких фруктів, 15 г) родзинок,
• 8 шматочків кураги,
• 1,5 інжиру,
• 3 цілих фініки без кісточки,
• 3 чорносливу без кісточки,
• 100% -ний фруктовий сік:
• 1/2 склянки (120 г) яблучного соку,
• 1/3 склянки (80 г) виноградного соку,
• 1/2 склянки (120 г) грейпфрутового соку,
• 1/2 склянки (120 г) апельсинового соку,
• 1/2 склянки (120 г) ананасового соку,
• 1/3 склянки (80 г) сливового соку.

вино

Невеликий 125-мл келих може замінити одну порцію фруктів.

Автор

Жан-Мішель Коен

Авторська стаття

Придбати цю книгу

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Обговорення

Відмінна стаття, але як боротися з лінню?

Хороша звичайно дієта, але не всім по кишені. У, мене немає такої можливості всі ці продукти купувати і тільки самої їх є. Боюся мене ті з ким живу не зрозуміють!

.

Коментувати можут "Дієта і здоровий спосіб життя для всіх? Легко!"

Шанувальникам ЗСЖ питання)

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - термін, який застосовується все частіше. На сайті працюють тематичні конференції, блоги, ведуться рейтинги дитячих садків і шкіл, щодня публікуються статті і проводяться конкурси. Дієта і здоровий спосіб життя для всіх?

Утримувати вагу. Ваш досвід.

Розділ: - посиденьки (Харчування для схуднення, розвантажувальні дні і підрахунок калорій). Утримувати вагу. Ваш досвід. В черговий раз сильно схудла. Присягнулася собі, що в останній раз. Теорію всю про помірному харчуванні знаю. Тримаю поки, але хочеться і чужого досвіду.

10 стадій занурення в ЗСЖ

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і легкі тренування кожен день + 1-3 більш інтенсивних + багато ходжу пішки не менше 10км в Він, до речі, недавно в московському веломарафоні для всіх бажаючих брав участь. Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) - термін, який застосовується все частіше.

метаболічний метод

Метаболічний метод. Всім привіт! Жорстка дієта - якась радикальна методика схуднення, при якій різко обмежується калорійність Ось 4. метаболічний комплект № 4 Правила здорового способу життя і схуднення: основні помилки, методи визначення ...

Дуже розумно викладено. Про спорт. Про харчування. І взагалі ЗСЖ.

Так, у всіх залежність, це зрозуміло. Тому і простіше зовсім ні. Я собі браслет вішала. Тільки 1 раз зірвалася на самому початку, потім легше стало - відвикла. Головна> Краса і здоров'я> Здоровий спосіб життя> Фітнес.

про ЗСЖ

Дієта і здоровий спосіб життя для всіх? Дієта і здоровий спосіб життя. Харчування під час дієти. Меню і рецепти для зниження ваги. Фестиваль ЗСЖ - це можливість спробувати 20 нових видів спорту, послухати лекції про здорове харчування, медицині ...

Дієта і здоровий спосіб життя для всіх? Легко!

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Тема створена для обговорення статті Дієта і здоровий спосіб життя для всіх?

про жирах

Як схуднути: харчування для схуднення і підтримки низького рівня цукру в крові. Правильний і здоровий спосіб Якщо такої можливості немає, тоді використовуйте золоте правило схуднення: вживайте їжу невеликими порціями не менше 5 разів на день.

Повільно йде вага

Повільно йде вага. Потрібна порада. Схуднення і дієти. Дробове харчування - їм через 3-3,5 години. Дотримуюся все без порушень. Треба їсти здорову, різноманітну їжу в достатніх кількостях і побільше рухатися, ось і весь секрет.

Прищі при схудненні?

Прищі при схудненні ?. Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів Вам потрібно переглянути харчування при дієті. Погана шкіра показник дуже яскравий. Якщо різко з'являються прищі, значить ви починаєте щось не те робити з їжею.

Дієта "Улюблена"

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і Перекус: фрукт Обід: бульйон (можна зварити легкий супчик з рисом або гречкою) Перекус: фрукт Вечеря Мій секрет схуднення: дієта плюс здоровий спосіб життя.

Як підтримати красу і молодість особи

Дієти, здорова їжа, сон, відпочинок, здоровий спосіб життя - це все в комплексі принесе значні результати, в продовження молодості і краси. А фізичні вправи будуть підтримувати красу вашого тіла. Але в гімнастиці потребує не тільки тіло, а й обличчя.

танцюючі чоловічки :-))

все вишите, і напис в тому числі! що написано, на жаль, не знаю. не сильна у французькому. мене тут божевільна ідея відвідала ще раз Дієта і здоровий спосіб життя для всіх? Легко! Про ЗСЖ. Основа здорового життя. Здоровий спосіб життя - головний фактор здоров'я.

Що є в фудкорті?

Що є в фудкорті ?. Потрібна порада. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з Одне спостереження - через місяці 3-4 нормального (здорового) харчування ні на які гамбургери НЕ тянет..Просто потерпи.

Коли починаєш худнути?

У харчуванні: основне - це скоротила споживання пива і пивних закусок, ну і стандартний Здорове сильне серце. Ще потрібне навантаження визначають так: для спалювання жиру потрібно Їсти можна, скільки хочеш і коли хочеш. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ...

З чим пити чай? :)

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Подивіться інші обговорення на тему "здорове харчування. З чим пити чай."

Дієта інституту харчування РАМН

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Дієта інституту харчування РАМН. Ну що ж, відгуків на мою тему було небагато, проте, викладаю дієту на загальний огляд.

чи варто витрачається на аналіз крові?

Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Через кілька місяців вона повернулася до звичайного харчування і разом з ним повернулися втрачені кілограми ...

Хто ходив на лекцію по дієтах в понеділок, розкажіть ...

Життя після дієти. Дієта і здоровий спосіб життя для всіх? Дієта, при якій можна вести здоровий спосіб життя і при цьому знижувати вагу, детально Фестиваль ЗСЖ - це можливість спробувати 20 нових видів спорту, послухати лекції про ...

Вступ в суспільство тих, що худнуть ...

харчування підлітків. Схуднення і дієти. Як позбавитися від зайвої ваги, схуднути після пологів, вибрати відповідну дієту і поспілкуватися з худне. Вступ в суспільство тих, що худнуть ... Афірмації для схуднення: 46 фраз про харчування і дієті.