Главная
Федерация Лао-Тай, г.Киев

Европейская федерация “Лао-Тай” (г. Киев)

Уважаемые посетители!
Для записи на занятия звоните по телефонам:
(095) 141-35-15, (098) 455-41-20

Муай-тай
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
  • Парная йога

    Парная йога Это работа с партнером не только на физическом, но и энергетическом, и духовном уровне. Двойная энергия - двойной результат! Подробнее про Парную йогу...
  • Самооборона

    Самооборона Умение защитить себя - очень ценное качество. Это придаёт уверенность и спокойствие даже в экстремальных ситуациях. Самооборона на улице всегда была и будет актуальна. Подробнее о Самообороне...
  • Холодное оружие

    Холодное оружие Оружие – живой друг и помощник, продолжение тела бойца, если, конечно, овладеть им. В древности системы с оружием считались секретными, т.к. раскрывали основы мастерства боевых стилей. Подробнее про Холодное оружие...
  • Тайский бокс (муай-тай)

    Муай-тай Тайский бокс, благодаря своей боевой эффективности и быстроте обучения, популярен далеко за пределами Тайланда. Это эффектный и эффективный стиль боевых искусств, имеющий большой арсенал ударной техники.
    Подробнее о тайском боксе (муай-тай)...
  • Кунг-фу

    Кунг-фу Термин Кунг-фу означает "работа во имя совершенства человека". Кунг-фу – это целостная система Знаний. Это не только боевое искусство – это также мировоззрение и образ жизни.
    Подробнее о Кунг-фу...
  • Юддха-йога

    Юддха-йога Юддха-йога — это проверенный долгим временем, эффективный комплекс гармонизации и настройки всех систем организма, соединения внешней и внутренней силы и различных типов дыхания... Подробнее про Юддха-йогу...
  • Хатха-йога

    Хатха-йога Хатха-йога - древняя система асан, которые выполняются при полном внешнем и внутреннем расслаблении в сочетании с дыханием, что помогает познать себя через работу с телом и даёт великолепный результат. Подробнее про Хатха-йогу...
     

Дієта для обміну речовин: меню на тиждень

  1. Що впливає на метаболізм? 1Гормони на першому місці. Наприклад, підвищення тестостерону прискорює...
  2. Найгостріше, частіше, більше білків
  3. Продукти-чемпіони
  4. Принципи активної калорійності
  5. Дієта для обміну речовин: меню

Що впливає на метаболізм?

1Гормони на першому місці. Наприклад, підвищення тестостерону прискорює обмін речовин , А зміна рівня жіночих гормонів при клімаксі, уповільнює його.

2 вік - однозначно впливає на метаболізм. Кожні 10 років його рівень знижується в середньому на 5-10%. Це характерно для більшості жінок.

3Недостаток м'язової маси теж впливає на «циркуляцію» енергії в організмі. М'язи навіть в стані спокою вимагають для підтримки свого статусу більше калорій, ніж жирова маса.

4Температура навколишнього середовища «змушує» наше тіло витрачати більше або менше калорій. У теплі ми витрачаємо енергії менше, ніж на морозі. щоб обігріти себе, організм витрачає енергію.

легкий фітнес

Звичайно, на метаболізм впливають і фізичні навантаження. Є два типи тренувань - інтенсивні силові комплекси і менш затратні, наприклад, пілатес.

Силові вправи прискорюють обмін речовин на 10-12 годин вперед. Спочатку розминка, потім присідання, віджимання, випади з різними інтервалами. Наприклад, 20 секунд присідань в швидкому темпі і 10 секунд відпочинку, потім випади і коротку перерву. Позаймаєшся так 10-15 хвилин, і запустиш багатогодинну програму на прискорення метаболізму. Уточнимо: ця система підійде тим, у яких немає проблем з серцем і суглобами.

Щоденна 10-хвилинне тренування прискорює обмін речовин на 8-12%

Пілатес - це система тренувань, розроблена для реабілітації після травм. Підходить навіть тим, хто ніколи не займався спортом. Мета - «розбудити» найглибші м'язи-стабілізатори і зміцнити м'язовий корсет. Підключення до роботи глибоких м'язів - гарантія того, що навіть у спокої організм витрачає калорії і спалює жир.

Найгостріше, частіше, більше білків

З фізичними навантаженнями все ясно. Розберемося з харчуванням. Дієти, що прискорюють обмін речовин, повинні відповідати ряду правил:

  • обов'язковий сніданок протягом двох годин після пробудження. Без нього організм включає режим заощадження енергії і не спалює калорії, а накопичує їх.
  • Дробове харчування. Дозволяє відчувати себе ситим і не дозволяє організму відкладати зайві колорит.
  • приправи . Гострий перець чилі, чорний мелений перець, гірчиця, аджика, якщо на них немає алергії, - вірні помічники в прискоренні метаболізму.

Гострий перець чилі, чорний мелений перець, гірчиця, аджика, якщо на них немає алергії, - вірні помічники в прискоренні метаболізму

  • Питний режим. На 1 кілограм маси тіла має припадати 30 мл чистої води без газу на добу. Дізнайся свою норму і старайся щодня її випивати. Це і для шкіри корисно.
  • Білки в раціоні. Вони добре втамовує голод, допомагають нарощувати м'язову масу. На переварювання білка витрачається більше енергії, ніж на розщеплення вуглеводів.

Продукти-чемпіони

Прискорити метаболізм допомагають багато продуктів, але є серед них абсолютні лідери:

  • зелений чай;
  • помідори;
  • цільнозерновий хліб;
  • шпинат, рукола;
  • брокколі;
  • жирна риба (форель, сьомга, скумбрія);
  • біле м'ясо;
  • сир тофу.

зелений чай;   помідори;   цільнозерновий хліб;   шпинат, рукола;   брокколі;   жирна риба (форель, сьомга, скумбрія);   біле м'ясо;   сир тофу

Принципи активної калорійності

Медики з університету Піттсбурга з'ясували, що допомагає нам підстьобнути метаболізм. Вони назвали це дієтою активної калорійності. Її сенс у тому, щоб вживати продукти, які вимагають ретельного і тривалого пережовування (куряче м'ясо, тверді фрукти, горіхи, морква). Їх в раціоні повинно бути більше 50%. Важливі також крупи, мюслі, цільнозерновий хліб. Один раз в день потрібно пити зелений чай або кава , А також подавати до м'яса гострий соус. Приправи та згадані напої прискорюють метаболізм на 5-8%.

Дієта для обміну речовин: меню

Пропонуємо сім варіантів сніданків, обідів, вечерь і перекусів, щоб у тебе було меню на тиждень. Порції повинні бути невеликими: 200-250 грамів.

1 день

  • Сніданок: омлет з грибами.
  • Другий сніданок: апельсин.
  • Обід: печена картопля і скумбрія.
  • Перекус: нарізані соломкою моркву і селеру.
  • Вечеря: половина стейка лосося.

2 день

  • Сніданок: мюслі на кефірі.
  • Другий сніданок: сендвіч з тофу.
  • Обід: половина стейка лосося і бурий рис.
  • Перекус: зелене яблуко.
  • Вечеря: куряча грудка.

3 день

  • Сніданок: тост з сьомгою.
  • Другий сніданок: грейпфрут.
  • Обід: суп-пюре з брокколі.
  • Перекус: грецький салат.
  • Вечеря: рагу з індички з овочами

4 день

  • Сніданок: два варених яйця.
  • Другий сніданок: половина грона винограду.
  • Обід: куряче філе з гострими приправами і руколою.
  • Перекус: жменя волоських горіхів.
  • Вечеря: броколі, запечені з козячим сиром.

5 день

  • Сніданок: сир і зелене яблуко.
  • Другий сніданок: нарізана соломкою моркву.
  • Обід: шашличок з курячого філе, пюре зі шпинату.
  • Перекус: тост з арахісової пастою.
  • Вечеря: форель зі шпинатом.

6 день

  • Сніданок: вівсянка з медом.
  • Другий сніданок: жменю горіхів.
  • Обід: курячий суп-локшина.
  • Перекус: чорна кава і часточка гіркого шоколаду.
  • Вечеря: рататуй.

7 день

  • Сніданок: сирна запіканка.
  • Другий сніданок: зелений чай з часточкою гіркого шоколаду.
  • Обід: скумбрія з рисом.
  • Перекус: помідор.
  • Вечеря: філе індички з овочами в піті.

Фото: Pixabay.com

Що впливає на метаболізм?
Направления:
Курсы, семинары

Новости

  • Гимнастика
  • Спортсмен
  • Велоспорт
  • Прыжки
  • Теннис
  • Новости
  •      
    Направления: Контакты:
    (098) 455-41-20
    (095) 141-35-15

    Собеседования, встречи
    проводятся по адресу:
    г. Киев, ул. Прорезная, 13
    Подробнее...