1. Що таке метаболізм, і як він пов'язаний з харчуванням
2. Програма харчування для прискорення метаболізму та її особливості
3. тривалість дієти
4. Дієта для прискорення метаболізму
5. Що можна їсти в процесі дієти
6. Фізичне навантаження
7. Плюси і мінуси
8. Скільки кілограм можна скинути
9. Меню на кожен день
10. Відгуки схудлих

Привіт, шановні читачі блогу! Бути струнким і здоровим - природне бажання людини. Серед ваших знайомих (або ви самі) є люди, які сидять на різних дієтах. Хтось бореться з зайвими кілограмами все життя, а хтось після чергової невдалої спроби опускає руки і упокорюється зі своїм тілом. Я вивчила вже безліч дієт і недавно вичитала один оригінальний підхід. дієта для прискорення метаболізму Хейлі Помру пропонує боротися з головною причиною ожиріння - повільним метаболізмом.

Що таке метаболізм, і як він пов'язаний з харчуванням

Метаболізм (він же обмін речовин) по суті, переробка, засвоєння поживних речовин і подальше виділення кінцевих продуктів організмом. Це перетворення отриманих калорій в енергію. Від швидкості протікання цього процесу залежить статура людини. Думка, що метаболізм визначається спадковістю, не зовсім вірно.

Вчені довели, що схильність до швидкого, нормальному або повільного метаболізму на 10% залежить від генів. Решта 90% залежать від способу життя, який ми ведемо

Виходить, наш метаболізм залежить:

• від фізіологічних показників і особливостей (стать, вік, вага)
• від способу життя (харчування, режим дня, фізична активність)
• від стану фізичного і психічного здоров'я (наявність або відсутність хронічних захворювань, емоційні потрясіння, стреси)

Розуміння своєї швидкості обміну речовин дозволяє визначити відповідну метаболічну дієту. Визначити це дуже просто: підійдіть до дзеркала і визначте тип своєї фігури. Всі типи фігур можна розділити на 3 блоки:

1. Ектоморфний - худорлява статура, м'язову і жирову маси набрати важко. Обмін речовин дуже швидкий.
2. Мезоморфний - атлетичне будова тіла. М'язову масу набрати легко, жир накопичується погано. Метаболізм нормальний.
3. Ендоморфний - статура повненькі, округле. І м'язову, і жирову масу набирати легко. Це і є той тип, який схильний до зайвої ваги. Метаболізм уповільнений.

Програма харчування для прискорення метаболізму та її особливості

Дієтолог Хейлі Помру в співавторстві з Ів Адамсон розробила і описала програму харчування, згідно з якою людина може втрачати у вазі, не відмовляючись від їжі, а спалювати жир природним шляхом, прискорюючи метаболізм. Дотримання суворого режиму харчування і вживання тільки певних продуктів - основа ідеї цієї системи схуднення. Хіба не чудово - є і худнути? 🙂

тривалість дієти

Хейлі Помру радить чітко і строго дотримуватися режиму вживання їжі протягом місяця. Це чотиритижневе грамотне харчування. Кожен тиждень ділиться на 3 фази.

• Перша фаза - триває 2 дні. У цей період наше тіло починає адаптуватися до зміни харчування і дотримання режиму. Тому необхідно готувати легкозасвоювані страви з круп і дієтичного м'яса. 3 рази на день вживати їжу, багату складними вуглеводами . Білкову їжу - в помірній кількості. Вміст жирів в цій фазі має бути незначним. У перервах між основним харчуванням - два фруктових перекусу.
• Друга фаза - триває 2 дні. Сніданок, обід і вечеря повинна складатися з високобілковою їжі і овочів ( клітковина ). Між основною їжею - білкові перекушування (дієтичне м'ясо і риба).
• Третя фаза - триває 3 дні. Якщо ви почали першу фазу в понеділок, то третя повинна початися з п'ятниці і до неділі. В цей період вже виробляється звичка їсти 5 разів на день. Це 3 основних прийому їжі (сніданок, обід, вечеря). А перед обідом і вечерею зробіть перекус з їжі, багатої на корисні жирами. Треба їсти страви з круп, морепродуктів, фрукти, насіння, горіхи, овочі, бобові, рослинне масло. На мій погляд, найбільш «смачна фаза» 🙂

Це стислий опис фаз. Повну інформацію краще прочитати в книзі «Дієта для прискорення метаболізму».

Дієта для прискорення метаболізму

399 руб.

В магазин

Так само я не стану розписувати які продукти можна, тому що списки дозволених продуктів на кожній фазі великі і добре опрацьовані. Щоб краще орієнтуватися і заздалегідь собі готувати страви, краще орієнтуватися по книзі. Поки сама читала, багато дізналася по поєднанню продуктів. Та й прекрасні результати сиділи на дієті надихають. Одна жінка скинула аж 50 кілограм на такому харчуванні.

Що можна їсти в процесі дієти

Це вкрай важливий момент. Необхідно налаштуватися, домовитися з собою. Прибрати все, що може відвернути: непотрібні продукти (булочки, шоколадки, тістечка, сухі сніданки, алкоголь). Відвідування гості на чай, «перекури» на роботі можуть спровокувати бажання з'їсти цукерку або маааленький шматочок торта. На роботу краще беріть коктейлі для схуднення - і смачно і корисно.

Короткий меню дієти:

Найважливіше - правильний настрій і дисципліна. У книзі Хейлі Помру є докладний опис меню і щоденного раціону. Плюс дуже докладний перелік продуктів дозволених продуктів для кожної фази. Тому з книгою вам буде дуже легко слідувати цій дієті.

А ось список того, що не можна їсти цілком конкретний і на подив невеликий - продукти «під забороною»:

• алкоголь
• солодкі сухофрукти
• Пакетовані фруктові соки
• Молоко і молочні продукти
• Кукурудза, пшениця, соєві продукти
• Знежирені продукти під маркою «дієтичні»
• Штучні підсолоджувачі (в т.ч. напої газовані, жевачка без цукру і т.п.)
• Кофеїн (в т.ч. чай, кава, шоколад)

Фізичне навантаження

З одним лише правильним харчуванням, нехай навіть самим збалансованим, схуднути важко. Дієтологи і тренери з фітнесу рекомендують регулярні заняття спортом поєднувати зі здоровою їжею. Це і є програма схуднення.

Не потрібно ходити в спортзал щодня і виснажувати себе силовими тренуваннями (вправи з граничними вагами). Добре для суміщення метаболічної дієти 3 рази в тиждень виконувати аеробні навантаження і кардиотренировки. Біг, плавання, футбол, заняття на тренажерах з маленькою вагою по багато повторень - 3 підходи по 20 повторень. На вихідних можна побалувати себе приємним масажем. Для мотивації на початку тижня забронюйте час в масажному салоні. Так ви встановите мета до чого будете прагнути весь тиждень, щоб подякувати себе. Вибрати масажний салон, та ще отримати знижку рекомендую на сайтах Бігліон або Групон. Сама часто заходжу туди і вибираю якісь процедури. Подобається те, що люди пишуть відгуки про кожне місце. Так легше зорієнтуватися і вибрати краще за ціною і якістю.

Плюси і мінуси

Хейлі Помру допомогла схуднути багатьом знаменитостям. Ця методика розроблена до найдрібніших деталей.

ПЛЮСИ

МІНУСИ

• Не потрібно голодувати
• різноманітність харчування
• висока ефективність
• стійкий ефект

• Буде невеличкий період адаптації на новий режим харчування
• Підвищаться витрати на здорове харчування
• Труднощі в дотриманні і самодисципліни (як і у всіх дієтах)
• Не підходить для вегетаріанців

Майже з кожним мінусом можна легко впоратися (крім вегетаріанства). У питанні з грошима я вам не порадник. Було б бажання і кошти знайдуться. Є ж гроші на булки, пончики, морозиво, шоколадки, чіпси та інші «ласощі»?

Станьте настирливими і йдіть до кінця - питання сили волі, характеру і любові до себе. І у вас все вийде!

Пишіть ваші відгуки про дієту внизу статті. Будемо разом розбиратися і долати перешкоди.

Скільки кілограм можна скинути

Згідно з дослідженнями, протягом 28 днів можна позбутися від 9-10 кг зайвої ваги. Відгуки схудлих це підтверджують. Цей результат досягається тільки за умови чіткого дотримання рекомендацій, описаних в книзі.

Реальні фото до і після взяла з сайту Хейлі Помру. Преображення на обличчі й тілі 🙂 Раз вони це змогли, значить і у вас вийде. Дотримуйтесь тільки рекомендацій, описаних в книзі.

Меню на кожен день

Це меню для першого тижня. Обсяг чашки 250 мл. У самій книзі на один прийом їжі вказується порція в 2 чашки. Виходить забагато за раз з'їсти такий обсяг. Уже обжерливість якесь виходить. Питала у дівчат, які сиділи на дієті. Вони не парилися і дотримувалися 250 грам на порцію, а для чоловіків береться обсяг 350 грам.

Хоча рекомендація Хейлі свідчить «чим більше зайвої ваги - тим більше порції». Насправді, для мене теж це незрозуміло. Ймовірно, переклад з англійської некоректний. Тому я трохи підкоригувала порції.

Звела меню в таку ось табличку (1 чаша = 250 мл):

СніданокПерекусОбідПерекусВечеряПН

Овсяноблін

фруктовий смузі

Китайська груша на пару Куряча грудка з руколою і помідорами чері, 100 мл курячого бульйону Свіжий фруктовий салат 1 чашка перлового супу з курчам ВТ Вівсянка з яблуком, м'ятний чай Кавун (250 мл без урахування кірки) 2 чашки перлового супу з курчам, ківі Фруктовий смузі гречка з овочами СР Іспанська омлет Курячі фрикадельки Салат з тунця з огірком омлет з курячих білків (2 шт.) Стейк зі спаржею ЧТ Шинка з індички з селерою Рулетики з індички Тріска з салатом зі шпинату омлет з курячих білків (2 шт.) Тушковане м'ясо з овочами ПТ Вівсянка з гру їй Млинці з телячої печінки Салат з 1 яйця, курячою грудкою, з 1 чашкою шпинату ¼ чашки сирого мигдалю 1 чашка обсмажених овочів з креветками і ½ чашки макаронних виробів з кіноа або бурого рису СБ Тост, ягоди, масло, горіх, огірки ½ чашки хумуса з огірком Обсмажені овочі з креветками без макаронних виробів Селера, 2 ст.л. нерафінованої мигдалевої олії Хумус, рулетики з лаваша з індичкою ВС Тост, яйце, помідор, червоний ріпчаста цибуля, половина авокадо Білковий коктейль Салат з тунця ½ авокадо з морською сіллю Курча каррі з овочами і кокосовим молоком

Відгуки схудлих

Ліана: Мама дізналася про цю книгу, 28 днів дотримувалася всіх рекомендацій. Скинула 12 кілограм. Вага назад не повертається (спочатку 134 кілограмів була). Сусідка скинула 9 кілограм, вага не набирається. Скоро почну і я.

Машуня: За один тиждень я втратила 2,5 кілограма. Продовжити не вийшло - робота, справи. Важливо все робити по системі - там і час розписано, і продукти, які треба їсти. З роботою розберуся - почну знову.

Дарина: 7 кілограм вдалося скинути. Складно дотримуватися всіх було, особливо на завершальній тижня.

Вікторія: Почали худнути разом з чоловіком. За 3 тижні чоловік позбувся 9 кг, я - від 7. Звичайно, будемо продовжувати. І ніякого голоду!

Ірина: Мені ще тиждень залишилося протриматися! За 21 скинула 6 кіло! Буду далі дотримуватися всіх правил. Сподіваюся, що скину ще 3-4 кілограми.

Наталя: Моя вага була 87 кілограмів. За системою Хейлі Помру худла 6 тижнів. Вдалося позбутися 8 кілограм. Я продовжу.

Проблема ваги переслідує понад чверть населення Росії. Яким бути: здоровим або хворим, повним, худим або струнким, сильним або слабким - вирішує сама людина. Ніхто не стане робити це за вас. Наберіться терпіння, запасіться мотивацією, підтримкою і всім, що необхідно і йдіть до бажаного вазі.

Друзі! Якщо вам сподобалася стаття і ви дізналися щось корисне для себе - підписуйтесь на оновлення , Рекомендуйте в соц мережах. Може бути, вашим друзям необхідні поради по досягненню бажаного ваги. Щасти, пока!

З повагою, Ольга Сологуб