1. Досьє місяці
2. Як прискорити обмін речовин
3. Прискорення обміну речовин термогенезом
4. Термічний ефект їжі
5. М'ясо і морепродукти
6. нежирний йогурт
7. Екстракт зеленого чаю і кофеїн
8. Спеції та приправи: кайенский і чорний перець, імбир, гвоздика

Досьє місяці

Як прискорити ваш метаболізм під час дієти

Як прискорити обмін речовин

Як відомо, метаболізм впливає на наш вага: люди з уповільненим обміном речовин частіше страждають зайвою вагою. У цій статті ми розповімо, яким чином можна "розпалити метаболічну піч" вашого організму.
Основний обмін речовин відповідає кількості енергії, необхідної організму для нормального функціонування наших життєво важливих органів, таких як мозок, серце, печінку. Це витрата калорій представляє сам по собі від 60 до 75% від витрат енергії кожної людини. Чоловіки, у яких більше м'язів, природним чином витрачають більше калорій, ніж жінки, так як м'язи споживають багато енергії. Жінки високого зросту або з розвиненою м'язовою масою також витрачають більше енергії, ніж інші. Грає роль також і вік: після 25 років наш метаболізм сповільнюється, і ми спалюємо на 3% менше енергії, а в разі отсутсвия фізичних навантажень - на 5%.
Для прискорення вашого обміну речовин і, отже, більшого спалювання калорій, ви можете практикувати фізичні навантаження, у тому числі вправи, які допоможуть вам збільшити м'язову масу. В цілому, більше рухайтеся! А якщо у вас немає часу для заняття спортом, то знайдіть собі щось інше до душі: готуйте, робіть прибирання будинку, поднімімайтесь по сходах, одним словом - будьте активні!

Прискорення обміну речовин термогенезом

Ще один простий спосіб прискорити обмін речовин - це запустити термогенез. За допомогою термогенеза організм виробляє тепло за рахунок прискорення обміну речовин. Цей хімічний процес бере участь, наприклад, в травленні (термогенез після прийому їжі) і в підтримці температури тіла. Прийом їжі кожні 3 години дозволяє таким чином прискорити обмін речовин, що в свою чергу призводить до перезапуску процесу травлення і додаткового споживання енергії. Фізична активність після їди подвійно стимулює, з одного боку, ваш організм до перетравлювання їжі, а також до пошуку додаткової енергії для виконання фізичного навантаження. Всі дії, що вимагають адаптації температури тіла, будуть прискорювати обмін речовин до 5 разів. Пити воду з льодом, виходити на вулицю в холодну погоду, знизити температуру в приміщенні під час сну - всі ці дії запускають термогенез, так як ораганізм потрібно активувати, щоб вас "розігріти".

Термічний ефект їжі

Термогеніческіе зміни від більш частого прийому їжі зазвичай називають термічним ефектом їжі. Це енергія, витрачена як тепло, виділене в результаті енерговитрат на прийом їжі. Різні продукти мають різний термоефект: так, для переробки білка потрібно більше енергії, ніж для переробки жиру. Середній термічний ефект їжі для середнього страви, состоящео з різних продуктів, приблизно дорівнює 10% від отриманих калорій.
Перетравлення білків є надзвичайно складним процесом для організму, на який витрачається багато енергії для їх засвоєння. Білки способствовуют подальшому розвитку м'язової маси, яка потім допомагає організму спалювати більше жиру.
Тому білки займають таке важливе місце в рамках дієти Дюка.

М'ясо і морепродукти

Ви можете вибрати собі до смаку будь-які білкові продукти , Дозволені в рамках дієти Дюка.
Як говорить доктор П'єр Дюка: «Схуднути, відчуваючи почуття голоду - неможливо».
Якщо ви любите курку - то не обмежуйте себе, є маса рецептів! Рибу і морепродукти - вибирайте те, що любите, тоді ваша дієта буде приносити вам суцільне задоволення.

нежирний йогурт

Йогурт є одним з найкращих продуктів для підвищення обміну речовин завдяки високому вмісту білка і кальцію. Ці поживні речовини сприяють, з одного боку, виникнення почуття насичення, а з іншого -підтримання м'язової маси. М'язова маса підвищує основний обмін речовин. Мускулисте тіло є енергоємним і продовжує спалювати калорії. Разом з збалансованою дієтою, багатою білками, особливо корисною для збереження м'язової маси, ваше тіло завжди буде підтягнутим і струнким!

Екстракт зеленого чаю і кофеїн

Різні дослідження підкреслили термогеніческій ефект зеленого чаю і кофеїну на спалювання жиру. Одна-дві чашки кави збільшують на 2-3% витрати енергії менше ніж за 3 години. Гуарана, рослина багата кофеїном, також дозволяє підвищити обмін речовин. Проте, необхідно вживати каву в помірних кількостях, особливо в разі схильності до серцево-судинних захворювань.

Спеції та приправи: кайенский і чорний перець, імбир, гвоздика

Спеції, особливо гострі, стимулюють термогенез природним чином. Капсаїцин, хімічна речовина, що містяться в кайенского перцю, дозволяє вдвічі збільшити витрату енергії протягом декількох годин після споживання. Імбир і перець також викликати підвищення температури тіла
Прискорюйте свій метаболізм, більше рухайтеся, дотримуйтесь інструкцій дієти і будьте стрункими!